HABILIDADES BÁSICAS PARA LA RELAJACIÓN
Prepárate para relajarte adoptando una posición cómoda... usa ropa cómoda... si tienes ropa ajustada, aflójala... y asegúrate de que no te molesten durante veinte o treinta minutos... recuerda que la relajación es solitaria, es un proceso que se puede realizar... y aprender a relajarse significa aprender a preparar las condiciones adecuadas para que se produzca la relajación... de hecho, nadie sabe exactamente cómo te relajas… cuando te sumerges en pensamientos relajantes, tu cuerpo también se relaja… de hecho, no podemos saber exactamente cómo caminas, cómo hablas o cómo te rascas la cabeza… simplemente decides hacer estas cosas y tu cuerpo te sigue. a través... también lo hace tu decisión de liberarte y relajarte... cuando aprendas a relajarte, por favor no te preocupes por qué tan rápido te relajas o si te relajas lo suficientemente profundo... a diferentes ritmos en diferentes momentos a lo largo de tu práctica de relajación. puede relajarse...
Respire profunda y lentamente unas cuantas veces y comience a relajarse... e imagine que cualquier tensión o estrés que sienta en su cuerpo comienza a aliviarse... con cada respiración que Siéntete lleno de energía y aire limpio y fresco. Imagínalo llenándose... cuando exhalas, deshazte de la tensión y el malestar... imagínalo de alguna manera saliendo de tu cuerpo con tu respiración... no hay necesidad de forzar... solo imagina... toma la energía y libera la tensión...bien...(haz esto 3-5 veces...)...ahora tu respiración es natural. Deja que vuelva a su ritmo...inspirando y exhalando...ahora permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural...
Ahora centra toda tu mente en tu pie izquierdo... concéntrate sólo en cualquier tensión que pueda haber allí... e invita a tu pie izquierdo a relajarse... y permite que esa tensión desaparezca... libere cualquier tensión que pueda tener en su pierna izquierda... suelte y relájese... permita que su pie izquierdo se relaje aún más... ahora permita que su pie izquierdo se relaje aún más y se relaje aún más... Una sensación de relajación realmente agradable y cálida que comienza profundamente en tu pie…
Y ahora concéntrate en cualquier tensión que puedas tener en tu pie derecho. relájese... y suelte su pie derecho y déjelo relajarse... concéntrese en cómo se siente mientras la relajación comienza profundamente en su pie derecho... en ambos pies... permita que sus pies alcancen una posición más cómoda y relájese aún más... a medida que la relajación en su El pie se profundiza, concéntrese en las tensiones que pueda tener en su pantorrilla izquierda... las tensiones que pueda tener en los músculos de su pantorrilla izquierda. Déjelo aliviar y relajarse... simplemente suéltelo y déjelo relajarse... concéntrese en cualquier tensión que pueda tener en los músculos del muslo derecho. Deja que los músculos del muslo derecho se relajen y se relajen...
Cuando te permites relajarte, tu cuerpo se relajará... Concéntrate en los músculos en tus caderas… céntrate en las tensiones en esta parte tan importante de tu cuerpo… esta parte de tu cuerpo, que tiene funciones muy poderosas… Alivia las tensiones que pueda haber en esta parte de tu cuerpo… y relájate… Alivia las tensiones y tensiones que puedan haber en los músculos de tu cintura y área abdominal...relájate...permite que esta área de tu cuerpo participe en una sensación de relajación más profunda y cómoda...deja que la tensión en los órganos en el cavidad abdominal se alivie...y relájese...permita que la tensión en los músculos de su pecho se alivie...y relájese...deje que la relajación se profundice en cada área...deje que los músculos de sus hombros se relajen.libere y relaje...las partes superiores de tus brazos... déjalos relajarse... déjalos relajarse... libera la tensión en tus brazos y codos... tus muñecas... tus manos... suelta tus manos...
Ahora puedes tienes tensión en los músculos de tu cuello. Concéntrate en las tensiones... los músculos que mantienen tu cabeza erguida durante todo el día... Ahora déjalos descansar bien...
Ahora deja que las tensiones que puedas sentir en tu frente y el cuero cabelludo se alivia y relaja... hasta los músculos de tu cara... tus mejillas... tu mandíbula... los músculos de tu mandíbula. Te estás relajando... una sensación de ligereza y alivio en tu cara...
Y sientes que tu cuerpo está más relajado..tu mente también está más tranquila…y de nuevo…esta posición más profunda y relajada de tu cuerpo y mente. Vive unos minutos…
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