El proceso de pandemia que vive nuestro país obligó a todos a cambiar su estilo de vida, todos tuvieron que cambiar su rutina de vida diaria y crear una nueva rutina, entre estas obligaciones la más importante fueron diversas restricciones, con el inicio de los toques de queda, Se suspendieron actividades deportivas como gimnasios, piscinas, campos de astroturf. Las personas tuvieron que vivir inactivas debido al confinamiento en sus hogares. Todos tienen que pasar la mayor parte del día inactivos en casa.
Esta obligación provocó diversas problemas físicos en el cuerpo de la persona. La vida sedentaria y los hábitos alimentarios provocados por permanecer constantemente en casa pueden provocar un aumento de peso, al mismo tiempo que provoca problemas como pérdida de fuerza en los músculos y desgaste de los músculos, lo que a su vez provoca diversos dolores y diversas quejas.
A menudo se enfatiza que las personas deben realizar programas adecuados de ejercicio y alimentación para mantenerse en forma y proteger su salud durante este período. Puede obtener apoyo profesional para esto, o puede hacer algo adecuado para su propia vida. Tenemos algunas recomendaciones que queremos que nuestros pacientes sigan mientras están en casa. Si examinamos estas recomendaciones en partes, es una enfermedad que plantea Un problema grave. El enderezamiento del cuello y las hernias discales se observan en casi todas las personas. Las principales razones de esto son el estilo de vida sedentario, permanecer en una posición fija durante mucho tiempo, es decir, mirar una computadora fija, una televisión fija, un teléfono. , una tableta o permanecer en una posición de estudio durante mucho tiempo. Por esta razón, no todos pueden hacer ejercicio porque están en casa. Pasar mucho tiempo con computadoras, teléfonos móviles y tabletas también permanece en una posición fija. Por lo tanto, debilita los músculos del cuello y causa dolor de cuello grave. El deterioro de la postura conduce a una hernia del cuello y aplanamiento en el futuro. Algunas precauciones y ejercicios que se pueden hacer para prevenirlos. Reducirá nuestro riesgo de contraer estas enfermedades, especialmente como precaución. , No debería permanecer en una posición fija por mucho tiempo. Es importante para la salud de nuestro cuello ajustar nuestro estilo de sentado de acuerdo con la anatomía de nuestro cuerpo. Nuestra cabeza no debe estar demasiado adelantada ni demasiado baja. Si estamos acostados y mirando algo, debemos mirarlo con apoyo desde la espalda. , es decir, en una posición como si estuviéramos sentados a 40 grados. Además, si dedicamos media hora a ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, protegeremos la salud de nuestro cuello. Estos ejercicios están en todas partes. Son estiramientos simples. , ejercicios de empuje y estabilización a los que podemos acceder fácilmente y realizar en casa, nos resultará muy efectivo si podemos completar los ejercicios haciéndolos regularmente y haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio y esperando 5 segundos mientras realizamos cada ejercicio. Además, se puede crear un programa de ejercicios simple pero efectivo con la ayuda de una toalla o llantas de ejercicio disponibles en el mercado.
Otra cuestión es que la salud de nuestra cintura es tan importante como la salud de nuestro cuello, y la mayoría Las personas en nuestra sociedad sufren diversos problemas como hernia discal, deslizamiento discal o estrechamiento de canales. Hay problemas, la principal razón de esto es una vida sedentaria, aumento de peso excesivo, pérdida de flexibilidad, pérdida de fuerza muscular y estar en posiciones incorrectas. Hay muchas razones, como la falta de ejercicio y el aumento de los hábitos alimentarios durante el período de la pandemia. Debido a la carga en nuestra cintura, la carga en nuestra cintura aumenta, los músculos de nuestra cintura se debilitan gradualmente, como resultado, dolor en la cintura o más abajo. dolor de espalda.Una hernia o cualquier problema de cintura es inevitable, podemos recuperar nuestra salud con métodos de protección y ejercicio tanto en la cintura como en el cuello, no estar sentados en una posición fija por mucho tiempo, no sentarnos encorvados, sentarnos con apoyo en nuestra cintura, coger algo del suelo apoyando peso en las rodillas y hacer ejercicios de cintura y abdominales durante media hora diaria, protegerá nuestra salud de cintura
Otro tema son los problemas de rodilla, ya que La carga en nuestras rodillas aumentará debido al aumento de peso debido a la vida sedentaria, al permanecer inactivo durante mucho tiempo y al cambiar nuestros hábitos alimenticios, y como resultado, la carga en la articulación de la rodilla se vuelve demasiado para que podamos soportarla. se producen, como roturas de meniscos y lesiones de ligamentos. Asimismo, podemos proteger nuestras rodillas prestando atención a nuestros hábitos alimentarios y haciendo ejercicio regularmente. Podemos salvarnos de este tipo de problemas aumentando la fuerza muscular de nuestras rodillas sin tener que sentarnos de rodillas ni subir demasiadas escaleras.
No olvidemos que no está claro cuánto tiempo durará esta epidemia, tenemos tomar nuestras propias precauciones, cuidarnos hasta que esta epidemia termine y causar el menor daño a este proceso. En este punto, intentaremos pasar este proceso con el menor daño dando el mejor apoyo que podamos a nuestros pacientes. y aquellos con quienes nos encontramos. Cuidemos proteger nuestra salud haciendo ejercicio, no ganando peso, prestando atención a posiciones como sentarse, pararse y acostarse, y haciendo movimientos conscientemente.
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No olvidemos que la salud lo es todo. Espero verte en Healthy Days...
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