El cáncer tiene muchos factores de riesgo. Estos factores de riesgo incluyen muchos factores como la edad, el tabaquismo, la radiación, la contaminación del aire, la predisposición genética, los aditivos y los malos hábitos alimentarios. Hay muchos estudios que demuestran que una dieta desequilibrada se encuentra entre los factores de riesgo más importantes en el cáncer de mama.
¡Deshágase del exceso de peso!
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Obesidad, muchos cánceres. Es una enfermedad que aumenta el riesgo de especies. Muchos estudios han demostrado que el sobrepeso y la obesidad, especialmente el aumento de grasa corporal en el abdomen y la zona de la cadera, aumentan el riesgo de cáncer de mama después de la menopausia.
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Reducir 1 kg de grasa en el cuerpo cuerpo sólo aumenta el riesgo de cáncer de mama. Reducirá el riesgo de muchas otras enfermedades crónicas (como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares) de 2 a 4 veces.
La grasa adecuada y la grasa adecuada utiliza la cantidad
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Reducir el consumo de alimentos de origen animal y que contengan grasas trans.
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Consumo diario en una alimentación estilo comida rápida Se excede con creces la cantidad necesaria de grasas.
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Prefiere aceites vegetales como el de oliva aceite y aceite de avellana, pero si usa demasiado, su ingesta diaria de calorías aumenta, lo que causa obesidad.
Como resultado, aunque los aceites vegetales son grasas saludables, su Las calorías son aproximadamente las mismas que las de otros aceites sólidos. El pescado, que contiene ácidos grasos omega-3, renueva las células y protege contra el cáncer.
El magnífico trío brócoli – coliflor – repollo
<El sulforafano, que se encuentra en las brassicas como el brócoli, la coliflor y el repollo, tiene un efecto anticancerígeno sobre el cáncer de mama.
El sulforafano, que suprime el tumor desarrollo, previene la formación de cáncer. Consumir brócoli crudo en ensaladas aumenta el nivel de azufre que ingresa a la sangre.
Aumenta los alimentos ricos en fibra
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Los carbohidratos complejos que contienen alto contenido de fibra reducen el riesgo de cáncer al facilitar la excreción de sustancias tóxicas y químicas de los intestinos.
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Los mejor fibra Las fuentes son productos integrales. El consumo de frutas, verduras y legumbres también ayuda a cubrir las necesidades de fibra necesarias.
Revisar los métodos de cocción y almacenamiento
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Cocción y almacenamiento Estos procesos pueden crear compuestos nocivos en los alimentos.
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Al freír los alimentos y cocinarlos sobre fuego de carbón se liberan sustancias cancerígenas.
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Productos almacenados Se forman aflatoxinas (moho) debido a la humedad en el queso, la pasta de tomate, los cereales, las avellanas y las nueces. Por lo tanto, asegúrese de revisar los productos almacenados antes de consumirlos.
Ten cuidado con los aditivos
<Las sustancias añadidas a los alimentos preparados, que se han convertido en parte de la vida, como la conservación, el color, el aumento de la consistencia, el sabor y la calidad de la apariencia, aumentan el riesgo de formación de cáncer.
Las sustancias salam, nitrito y nitrato en grupos de carnes procesadas, como salchichas y embutidos, forman nitrosaminas que causan cáncer y reducen la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.
Los antioxidantes construyen un muro de salud
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Consumir cantidades suficientes de frutas y verduras que contengan compuestos anticancerígenos fortalece la salud del cuerpo. sistema de protección y ayuda en el control del peso.
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Debemos consumir regularmente verduras y frutas que contengan vitaminas A, C y E ricas en antioxidantes.
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La vitamina A, que fortalece el sistema inmunológico, es un poderoso antioxidante que protege contra el cáncer.
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Se encuentra en fuentes animales como aceite de pescado, hígado, leche y huevos. .
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Es una forma de vitamina A y protege contra el cáncer. El betacaroteno se encuentra en frutas de color amarillo anaranjado como zanahorias, albaricoques y melocotones.
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La función más importante de la vitamina E en el organismo es su característica antioxidante. Gracias a esta función aumenta la funcionalidad de la vitamina A evitando que se deteriore su estructura.
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La vitamina E antioxidante neutraliza las sustancias cancerígenas. Alto contenido de aceite de soja. La vitamina E también se encuentra en otros aceites vegetales, avellanas, nueces, almendras, trigo y legumbres. Freír aceites vegetales, que son la mejor fuente de vitamina E, provoca tanto la pérdida de vitaminas como la formación de sustancias cancerígenas.
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La vitamina C, que protege contra el cáncer y es un potente antioxidante, se encuentra en grandes cantidades en la granada, la naranja, la mandarina, el perejil, el pimiento verde y la rosa mosqueta. La vitamina C, que no se almacena en el cuerpo, se elimina del cuerpo cuando se consume en cantidades excesivas. Por tanto, no es necesario consumir 1 kg al día, 3 raciones son suficientes.
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El licopeno, que da a los tomates su hermoso color, suprime la formación de carcinógenos. El licopeno se almacena en el tejido mamario y proporciona una protección importante contra el cáncer de mama. Procesos como cocinar tomates y convertirlos en sopa aumentan la funcionalidad del licopeno en el cuerpo.
Dedicar tiempo a los deportes
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Personas que practican deportes Reduce regularmente el riesgo de cáncer de mama. Hay muchos estudios que demuestran que caminar 30 minutos al día o hacer ejercicio de 3 a 4 horas a la semana en mujeres posmenopáusicas reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Alimentos anticancerígenos
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Granada, cítricos, tomates, zanahorias, escaramujo
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Brócoli, coles de Bruselas, repollo, col rizada, rábano
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Verduras de hojas verdes, espinacas, cebolla, ajo
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Cereales como trigo y centeno
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Salmón, caballa, trucha
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Avellanas, nueces, almendras, aceite de oliva, avellanas aceite
Imprescindible
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Reducir y mantener su peso corporal hasta tu peso ideal.
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Aumenta tu actividad física, procura hacer ejercicio regularmente.
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Aumenta el consumo de verduras y frutas. Trate de consumirlo crudo y elija siempre verduras y frutas variadas y coloridas en lugar de alimentos individuales.
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Prefiera alimentos con harina integral y cereales en lugar de harina blanca, como pasteles y postres.
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Restringe la cantidad de aceite utilizado en las comidas y elige aceites saludables.
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Elimina de tu mesa los productos delicatessen como salami, salchichas y soudjouk.
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Prefiera métodos de cocción saludables como hornear, cocinar al vapor y hervir en lugar de freír y hacer barbacoas.
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