¿Estás haciendo todo bien, pero no puedes deshacerte del peso rebelde? ¡Quizás estés cometiendo alguno de los 22 errores!
Iniciar una dieta sin tomar una decisión completa:Escuchas que recibimos del entorno, presión social, etc. Si emprendes este camino con determinadas circunstancias, lamentablemente este camino no será tu camino. Recuerda, lo importante es que quieras y creas; Creer es la mitad del éxito.
Pensar a corto plazo, no ser paciente:Muchas personas esperan perder en unas semanas el peso que han ganado y asentado durante meses y años. No hay que olvidar que grandes objetivos se pueden alcanzar con pequeños pasos. . Se debe determinar una meta alcanzable y saludable. El peso perdido de forma rápida y poco saludable no se puede mantener y se recupera al mismo ritmo.
Saltarse comidas:Permanecer con hambre durante mucho tiempo hace que nuestro nivel de azúcar en sangre baje, para así subir. Para reducir el azúcar en la sangre, los individuos recurren a fuentes de carbohidratos simples, sin embargo, la insulina se secreta mucho más de lo que debería secretarse normalmente y reduce el azúcar en la sangre rápidamente en poco tiempo, y esto es literalmente un círculo vicioso; Consumir una comida cada 2,5-3 horas, máximo cada 3,5 horas, es muy importante en la regulación del azúcar en sangre y el control del apetito.
Consumo inadecuado de agua:Desde la digestión de los alimentos hasta la La eliminación de los desechos metabólicos del cuerpo es muy importante: la pérdida del 20% del agua, que juega un papel importante en esta etapa, puede provocar la muerte. La necesidad diaria de agua de una persona es de 35ml/kg. Muchas personas afirman que no beben agua pero que consumir té y café es bueno, no hay que olvidar que el té, el café y las bebidas carbonatadas son diuréticos, es decir, no cubren las necesidades de líquidos del organismo y además son eficaces para excretar el exceso. agua.
Beber agua durante las comidas: Beber agua durante las comidas altera la elasticidad del estómago y hace que el estómago se expanda. Por el contrario, beber agua 15-20 minutos antes la comida llena una parte del estómago, haciendo que la persona se sienta llena con menos comida y menos calorías.
Usar medicamentos o té de forma inconsciente:Puede causar daños graves a su hígado y riñones con medicamentos utilizados inconscientemente. La fruta de sen se utiliza para perder peso y activar el sistema digestivo. Si bien hierbas similares son una solución a corto plazo, se sabe que causan pereza intestinal crónica a largo plazo; Además, se están realizando muchos estudios que demuestran que provoca cáncer de colon.
Pesar constantemente:Es posible notar una diferencia de 1-2 kg entre lo que se ve en la la escala al despertar por la mañana y el valor visto al acostarse; Dado que el aumento del edema y el estreñimiento pueden afectar su peso total, es posible que aumente de peso cuando se pese. Ideal; Pesarse una vez a la semana, con la misma ropa, en la misma báscula, por la mañana en ayunas y después de ir al baño.
Comer pocas calorías:Inadecuadas y Una alimentación desequilibrada en cuanto a nutrientes perjudica gravemente la salud. Altera su sistema inmunológico; Invita a las enfermedades. Si bien te permite perder peso rápidamente a corto plazo, ralentiza tu metabolismo a largo plazo y, después de cierto punto, ganas peso y ya no puedes perderlo.
Aplicar Dietas Populares: La aplicación de estas dietas, que nunca podrán convertirse en un estilo de vida, conduce a una nutrición inadecuada y desequilibrada que, además de causar daños, no hace más que alterar el metabolismo.
Consumir alcohol en exceso: El alcohol es mucho más peligroso de lo que se pensaba, sí, ya conocemos muchos de sus efectos nocivos para la salud, pero su papel en el aumento de peso es grave, acelera la ganancia de grasa, es bastante elevada. 1 gramo de carbohidratos y proteínas son 4 calorías, 1 gramo de grasa son 9 calorías, 1 gramo de alcohol son 7 calorías; Puedes pensar que estás bebiendo algún tipo de grasa.
Comer rápido, tragar sin masticar: La sensación de saciedad de las personas comienza a aparecer a partir del minuto 20, por lo que el efecto de comer El tiempo en la saciedad es muy importante.
Buscar excusas y refugiarse en ellas: Ser perezoso, posponer, rendirse. Debo decir con pesar que mientras estén en tu vida, no podrás salir del laberinto. No te demores; Si lo deseas, es hora de actuar.
Si es un producto ligero, puedo comer todo lo que quiera Creencia: No se debe exagerar con la idea de Luz; El producto ligero también tiene energía, y la energía consumida en exceso se almacena en forma de grasa en el cuerpo.
Estrés Una vida sana: El estrés provoca la secreción de una hormona llamada cortisol en el cuerpo. El cortisol provoca aumento de peso, especialmente aportando grasa en la zona abdominal.
Dormir irregularmente: Investigaciones científicas han observado que los individuos que duermen menos de 7 horas diarias tienen una alta tendencia a ganar exceso de peso. Porque la hormona del crecimiento secretada durante el sueño favorece la quema de grasa.
Distraerse mientras come: No debe estar ocupado con nada como leer un libro, mirar televisión, hablar por teléfono, o trabajar mientras come. En tal situación, una persona puede excederse sin darse cuenta de qué y cuánto está comiendo.
Consumo excesivo de aceite de oliva: Debido a la opinión generalizada de que los aceites contienen menos energía. que las grasas sólidas y margarinas y son mucho más saludables, su consumo es limitado, no existen restricciones. No hay que olvidar que 1 gramo de grasa, ya sea sólida o líquida, son 9 calorías y el exceso de calorías consumidas volverá a nosotros en forma de aumento de peso.
Reducir la grasa en la dieta: No añadir ningún aceite a las comidas y ensaladas, tal vez aceitunas, ni siquiera comer nueces. Las grasas son importantes para la estructura hormonal de nuestro cuerpo y proporcionan energía. Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles, en caso de un consumo insuficiente de grasas se producirán complicaciones por deficiencias de estas vitaminas.
No dejar comida en el plato para Evite que lo tiren o lo desperdicien: Nuestro estómago no es un basurero; Cada individuo debe consumir tanta comida como necesite; Las personas, sin saberlo, agrandan su estómago al hacer de esto un comportamiento.
Creer que perderán peso eliminando el pan: Cuando muchas personas dicen dieta, dicen 'elimine el pan', esta es la primera frase, pero intentan comer pasta, bollería y bollería. Continúa. Los panes integrales/de cereales son muy ricos en fibra, son nutritivos, saciantes y no contienen grasas. No está bien excluir completamente los hidratos de carbono. de la dieta cuando puedes obtenerlos de una fuente tan inocente y nutritiva. Los estudios ya han demostrado que la tasa de fracaso de las personas que eliminan el pan de su dieta es bastante alta.
No come después de las 6 de la tarde. Creer que adelgazarás: La importancia de consumir pocos y frecuentes alimentos para que el metabolismo funcione de forma activa es indiscutible. Con un refrigerio que contenga proteínas (como leche, yogur, suero de leche) por la noche, su nivel de azúcar en sangre se mantendrá equilibrado durante toda la noche. El punto al que debes prestar atención es que la última comida debe tomarse 2-2,5 horas antes de dormir.
Saltarse el desayuno: Es posible reducir las calorías a consumir durante el día en un 30% con un desayuno abundante y rico en proteínas. Cuanto antes desayune después de despertarse, mejor para la persona; Con el desayuno, tu metabolismo dará la bienvenida al nuevo día y comenzará a trabajar activamente.
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