Hola,
Con el inicio de la temporada de esquí, lamentablemente pueden producirse accidentes y lesiones si no se tiene cuidado. En el esquí, como en todos los deportes, existe riesgo de lesiones.
Es posible reducir el riesgo de lesiones prestando atención a los pequeños puntos mientras se esquía.
Las lesiones son principalmente causadas por desconocimiento de la técnica de esquí o por un equipamiento inadecuado. Además, pueden producirse aspectos negativos debido a la fatiga y la falta de condición física.
La mayoría de las lesiones de esquí son causadas por un golpe directo. Por ejemplo, tras una caída, la dureza de la nieve y el ángulo de caída también pueden ser eficaces en las lesiones.
Además, si el esquiador no tiene cuidado, puede sufrir golpes al golpear objetos duros. como rocas o árboles. Por otro lado, aunque es muy raro, también puede producirse una colisión entre dos esquiadores. En ambos casos, pueden producirse lesiones graves.
Por esta razón, se debe vigilar muy cuidadosamente el entorno mientras se esquía y se debe mantener bajo control la velocidad. Especialmente la velocidad es un factor muy importante en este punto. Porque cuanto más rápido vayas, más fuerte será el golpe. Recomiendo especialmente a los principiantes que no vayan demasiado rápido mientras esquían.
Las zonas más comúnmente lesionadas al esquiar
Lesiones de cadera, fémur y rodilla, fracturas de tibia, lesiones de hombro y pulgar del esquiador son Las lesiones más comunes durante el esquí son las zonas lesionadas. Si no practicamos este divertido deporte de forma segura, lamentablemente podemos tener que sufrir consecuencias muy graves. No hay que olvidar que divertirse es genial, pero proteger nuestra salud debe ser nuestro principal objetivo. Porque si no se tiene cuidado, los accidentes de esquí pueden ocurrir en diversos grados de gravedad, desde esguinces hasta fracturas.
Precauciones a tomar ante lesiones:
- Debe ser físicamente fuerte . Fortalecer los músculos de las piernas antes de esquiar ayuda a la persona a mantener el equilibrio.
- No se debe consumir alcohol antes de esquiar y se debe beber mucha agua. El riesgo de practicar deportes a gran altura se puede reducir prestando atención a una ingesta adecuada de líquidos.
- Se debe utilizar casco.
- Se deben comprobar las conexiones del equipo de esquí. Abrir automáticamente las conexiones ayuda a prevenir lesiones.
- Los principiantes deberían probar primero con pistas sencillas.
El ejercicio es imprescindible primero
Es muy importante preparar el cuerpo para el deporte antes de practicarlo. Una de las formas de prevenir lesiones, especialmente en el esquí, es tener una muy buena condición física. Para ello te sugiero un ejercicio como este: Apoya la espalda contra la pared y permanece en posición sentada durante unos 3 minutos. Luego, deslice la espalda contra la pared y vuelva a ponerse en posición vertical.
Dar un paso hacia adelante para ejercitar el equilibrio y los músculos, ponerse en cuclillas con una sola pierna y ponerse en cuclillas lateral con una postura amplia también son ejercicios efectivos. Por otro lado, levantar los hombros y el tronco en decúbito supino, girar los hombros y levantarlos hacia la otra pierna, y levantar los hombros y el tronco en decúbito prono también ejercitan la musculatura.
Unos 10 Minutos de actividad aeróbica y 5 minutos de ejercicios de estiramiento antes de esquiar también funcionan, es muy importante para prevenir lesiones en cintura, cuello y piernas.
Que tengas un día saludable
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