¿A qué puntos debemos prestar atención en la dieta del Ramadán? ¿Qué tipo de programa de nutrición deberíamos implementar? ¿Cómo debemos comer en ayunas? ¿A qué debemos prestar atención para ayunar más fácilmente durante largos periodos de hambre y seguir perdiendo peso durante el Ramadán?
Este año en Estambul tendremos nuestro sahur a las 4:30 y romperemos nuestro iftar. a las 20:00. Habrá un período de ayuno de más de 15 horas entre imsak e iftar, lo cual es muy contrario a nuestras dietas normalmente recomendadas de cada 4 horas. Por este motivo, tomar las decisiones correctas en la dieta de Ramadán mientras se ayuna es muy importante tanto para nuestra salud como para nuestro rendimiento durante el día.
1- Levántate por Sahur para una Dieta Saludable de Ramadán!
La base de nuestra dieta de Ramadán son dos comidas principales, imsak e iftar. Asegúrese de levantarse para sahur para no prolongar el ya largo período de ayuno, no debilitarse, debilitarse y no ejercer una tensión excesiva en su cuerpo.
Evite los jugos de frutas, el consumo excesivo de té y café. durante el sahur, platos picantes, alimentos excesivamente grasos, No prefiera los alimentos fritos.
2- Siga la Dieta del Ramadán llevando una dieta ligera y rica en proteínas durante ¡sahur!
Prepare sahur con más alimentos para el desayuno mientras ayuna. Para el sahur, evita los carbohidratos pesados como el arroz, la pasta y los pasteles. Puedes optar por pan integral y avena.
Asegúrate de tener huevos, queso, leche o yogur en tu mesa. Las proteínas te mantendrán lleno.
Añade tomates, pepinos y verduras a tu menú sahur, no solo te aportan vitaminas y minerales sino que también te ayudan a prolongar tu saciedad con su contenido de fibra. También te protegerá contra el estreñimiento que puede ocurrir al limitar el consumo de agua y la ingesta de alimentos.
¡Otro grupo de alimentos que prolongará tu saciedad durante el ayuno son las grasas saludables! Añade semillas oleosas como avellanas, almendras, nueces, cacahuetes y aceite de oliva sin exagerar a tu comida sahur.
3- ¡El agua es imprescindible en la dieta del Ramadán!
En la dieta del Ramadán es muy importante que ingrese suficiente agua a su cuerpo. Asegúrate de beber mucha agua durante la comida sahur.
El punto al que debes prestar atención es este; Debe consumir suficiente comida en sahur para obtener toda la energía que necesita durante el día. Si bebes mucha agua antes de la comida de sahur, tu estómago se llenará y te llenarás sin consumir suficiente, para evitar esto, come primero tus comidas y luego bebe 4-5 vasos de agua para cubrir la comida de sahur.
La cantidad de agua que debes beber diariamente, nunca te la saltes. Beba mucha agua entre iftar y sahur. Aproximadamente 2 litros por día.
4- ¡Toma Iftar lentamente!
Puedes sentir mucha hambre debido a la disminución de tu nivel de azúcar en la sangre después de un ayuno prolongado, pero no comas demasiado rápido. y demasiado en iftar. El centro de saciedad del cerebro, ubicado en el hipotálamo, se estimula después de 15 minutos, lo que permite que las señales de saciedad lleguen al cerebro. Después de romper el ayuno con dátiles, aceitunas y 2 vasos de agua, bebe tu sopa y espera 15 minutos, tiempo durante el cual podrás realizar tus oraciones y charlar en la mesa, luego pasa a los platos principales y continúa comiendo lentamente. p>
5 – Dieta Ramadán ¡Gasta poco tu Iftar!
No elijas alimentos pesados y muy grasosos, frituras ni una dieta rica en hidratos de carbono simples, especialmente para iftar.
Aquí tienes un ejemplo de una dieta de Ramadán. Podemos hacer un menú;
- 1 plato de sopa,
- Platos preparados magros de carne o pollo
- Ensalada o verduras hervidas preparadas bajas en grasa
- 1 tazón de yogur
- Pequeñas rebanadas de pita de Ramadán
Un menú de muestra de este tipo será bastante saludable y suficiente.
6- ¡No consumas dulces inmediatamente después del iftar!
Durante el día que estés en ayunas, tus niveles de azúcar en sangre también aumentarán, dependiendo de la caída, es posible que hayas pensado con frecuencia en dulces. Con la comida iftar, su nivel de azúcar en sangre aumentará y este antojo desaparecerá. Puedes guardar el postre para tu merienda después del iftar, 1 o 2 veces por semana.
7- ¡Ejercicio después del Iftar!
Durante el período epidémico están dentro, no está permitido caminar afuera. Incluso si no funciona, puedes hacer pequeños ejercicios cardiovasculares en casa 1 hora después del iftar, esto te dará energía.
8- Come un Merienda entre Iftar y Sahur!
Si no te acuestas temprano, tomar una merienda también es importante en la dieta del Ramadán. Tómala 2-3 horas después del iftar. No se puede consumir durante el día. Puedes elegir tus frutas y nueces favoritas en esta comida, y puedes comer postres ligeros, lácteos y de frutas en esta comida.
Te deseo un Ramadán bendito y saludable.
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