El aumento de peso en los deportistas es un proceso detallado. En este proceso se debe avanzar con un plan multidisciplinar en el que dietistas y entrenadores trabajen juntos.
Las comidas para ganar peso varían según el tipo de entrenamiento. Si es un entrenamiento ligero y el deportista consume demasiados carbohidratos para ganar peso, la masa grasa aumentará y esto repercutirá negativamente en su rendimiento. Lo importante es cuántos hidratos de carbono, proteínas y grasas debes aumentar según el entrenamiento.
Si sales al campo con las reservas de energía vacías, adelgazarás sin engordar. El deportista debe tomar un desayuno completo con pan, miel, huevos, queso, aceitunas y ensalada 2-3 horas antes del entrenamiento, o realizar una comida principal completa con carne, ensalada, arroz-pasta, sopa y postre.
Nutrición del deportista durante 1 hora después del entrenamiento, es el momento más importante. Todos los procesos de producción en el cuerpo son 2,5 veces mayores en este proceso. Tu plato post-entrenamiento debe consistir en ¼ de verdura, 2/4 de hidratos de carbono y ¼ de proteínas. Por supuesto, estas medidas tienen gramajes individuales. Deben combinar en sus meriendas fuentes de hidratos de carbono y proteínas de calidad, como fruta, tarta casera, yogur de leche o tostadas con abundante queso y zumo recién exprimido.
Los deportistas que quieran ganar masa muscular deben consumir hidratos de carbono y especialmente proteínas después del entrenamiento de fuerza-resistencia.Debería aumentar el tamaño de las porciones. Pero tenga cuidado si consume demasiadas proteínas para aumentar la masa muscular, aumentará la masa grasa, no la masa muscular.
El deportista debe realizar una combinación de carbohidratos para ganar peso de forma saludable. Es decir, no sólo el arroz y la pasta, sino también las verduras y las frutas son alimentos que hay que consumir para mantener la masa muscular después del entrenamiento, aunque no contengan un exceso de calorías. Protege tu masa muscular para que puedas aumentarla, ¿verdad?
En la parte suplementaria del trabajo utiliza ganador o proteína en polvo de acuerdo con la información profesional, el uso inconsciente de estos suplementos puede ser perjudicial.
La fruta de los deportistas, la tarta casera para las meriendas nocturnas y la proteína láctea pueden contribuir al proceso de aumento de peso mediante el consumo de leche
Los músculos contienen mucha agua, si no se consume suficiente agua, no importa por muy bien que comas no podrás ganar la masa muscular que deseas
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