ACTIVA EL SISTEMA INMUNITARIO

Los elementos esenciales para el sistema inmunológico durante el período invernal son una nutrición de calidad, un sueño regular y actividad física. Alimentar bien nuestro cuerpo y nuestra alma
nos protege contra las enfermedades. En la situación que llamamos depresión invernal, si la persona no quiere despertarse por la mañana, está cansada, triste e infeliz, empezará a comer más.
Deficiencia de vitamina D, disminución de B12, problemas de sueño y La inactividad suprime el sistema inmunológico
y provoca su colapso.
El zinc y el hierro son dos minerales
importantes para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico
Hierro: abundante en carnes rojas, yema de huevo, verduras de hoja verde
Zinc: carnes rojas, marisco Productos como huevos, frutos secos, judías son abundantes. > Necesitamos consumir legumbres, kéfir y yogur probióticos caseros, semillas oleaginosas (nueces y almendras)
y pescado que contiene omega-3.
Debemos prestar atención a las normas de higiene (como lavarse las manos, dar la mano.)
Dormir La calidad del sueño es tan importante como su duración. Si hay problemas para dormir, se puede buscar ayuda.

Si hay deficiencia de vitamina B12 y vitamina D, se pueden tomar suplementos adicionales.
Se pueden caminar entre 20 y 30 minutos durante el día.
Efectos positivos de algunos alimentos sobre el sistema inmunológico:
Yogur y kéfir: bacterias beneficiosas y vivas que se encuentran en la flora intestinal. Fortalece el sistema inmunológico
y previene problemas digestivos.
Ajo: Tiene propiedades protectoras contra infecciones
Té verde: es una bebida antioxidante. Acelera el metabolismo. Facilita la eliminación de toxinas
del organismo.

Salmón: Es fuente de omega-3. Contiene vitamina E y es beneficioso para el corazón.
Aceite de oliva: Es el único tipo de aceite que contiene omega-9.
Es muy bien tolerado en el estómago y tiene efectos positivos sobre el estreñimiento y la indigestión durante los meses de invierno.
Kiwi: Tiene la mayor cantidad de vitamina C. Brócoli: Es una verdura con alto contenido en antioxidantes. Contiene gran cantidad de vitaminas A y C. Repollo: tiene el mayor contenido de fibra. Es una de las verduras secas. Los compuestos químicos naturales que forman el color blanco en su
contenido fortalecen el sistema inmunológico y
protegen contra el cáncer.
Jengibre: Jengibre, consumido especialmente en forma de té durante los meses de invierno. es útil para resfriados y
problemas de indigestión.
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