Una nutrición saludable es muy importante en cada etapa de la vida. Sin duda, uno de los periodos más importantes es el embarazo. Porque la nutrición de la futura madre durante el embarazo es eficaz tanto para su propia salud como para la salud de su bebé.
Durante el embarazo, sólo existe una fuente para la nutrición, el crecimiento y el desarrollo del bebé: La madre. El bebé obtiene de la madre toda la energía y los nutrientes que necesita en todas las circunstancias. Es muy importante para la salud tanto de la madre como del bebé actuar con la conciencia de que cada alimento que consuma llegue a su bebé y comer de forma que satisfaga las necesidades energéticas y nutricionales tanto de ella como de su bebé durante el embarazo.
La salud de la madre y del bebé durante el embarazo.Existen algunos factores que afectan a la misma. Estos son:
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Edad gestacional
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Infección durante el embarazo
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Medicamentos utilizados
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Alcohol
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Cigarrillo
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Embarazo número
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Factores ambientales expuestos, etc.
Aparte de estos factores, uno de los más importantes es la nutrición. Una nutrición adecuada y equilibrada de la madre durante el embarazo es muy importante tanto para proteger su propia salud como para garantizar el desarrollo físico y mental del bebé.
Durante el embarazo, el bebé obtiene sus Necesidades energéticas y nutricionales desde la madre a través de la placenta. La nutrición de la futura madre debe organizarse para satisfacer las necesidades de ambos. Sin embargo, este es un dicho común entre la gente: "Sois dos criaturas, debéis comer por dos". Las mujeres embarazadas no deben engañarse. Las mujeres embarazadas pueden consumir más alimentos de los necesarios porque temen que su bebé no se alimente lo suficiente. Sin embargo, no hay que olvidar que así como la desnutrición durante el embarazo es riesgosa para la madre y el bebé, también lo es la sobrenutrición.
Con la nutrición de la futura madre durante el embarazo ;
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Debe satisfacer sus propias necesidades energéticas y nutricionales.
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Debe mantener equilibradas las reservas de su organismo.
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El bebé debe crecer sanamente. Se debe garantizar que la leche que segregará durante el periodo de lactancia sea productiva.
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Debe llorar.
Para conseguir todo esto es muy importante que la madre lleve una alimentación adecuada y equilibrada, es decir, una alimentación saludable. La desnutrición durante el embarazo provoca diversos problemas de salud tanto en la madre como en el bebé.
Los principales problemas de salud que pueden ocurrir en el bebé debido a una mala alimentación (desnutrición o sobrenutrición) durante el embarazo son los siguientes:
Muerte
Nacimiento prematuro
Trastornos del desarrollo físico y mental
Baja peso al nacer
Anomalías congénitas (enfermedades cardíacas, defecto del tubo neural,…)
Aspiración de meconio (una afección conocida como bebé tragando sus heces durante el embarazo)
Bebés con macrosomía (bebés más grandes de lo normal)
Debido a una alimentación poco saludable (desnutrición o sobrenutrición) durante el embarazo Los principales problemas de salud que se pueden observar en la madre son los siguientes:
Anemia
Parto por cesárea
Posmaduración (retraso en la fecha de nacimiento)
Aumento de peso excesivo
Mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional
Edema
Diente Decaimiento y pérdida
Pérdida de peso (pérdida de energía y proteínas con el embarazo la necesidad aumenta. El incumplimiento de este requisito provoca pérdida de peso.)
Daño del tejido óseo (Osteomalasia):
Toxemia durante el embarazo (intoxicación) / Preeclampsia-eclampsia
Pica (Comer sustancias no nutritivas (tierra, cal, etc.))
Problemas digestivos aumento observado durante el embarazo (náuseas, estreñimiento, acidez/ardor)
complicaciones en el parto
deterioro de la salud de la madre o muerte
Efectos negativos en el proceso de lactancia materna
Con una nutrición adecuada y saludable durante el embarazo;
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El desarrollo físico y mental del bebé está asegurado.
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El bebé nace con un peso normal.
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La salud de la madre está protegida.
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Código de nacimiento El riesgo de complicaciones disminuye.
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La producción de leche durante la lactancia aumenta.
Entonces, ¿cómo garantizar una dieta saludable durante el embarazo? ?
Aquí tienes recomendaciones generales para asegurar una dieta saludable durante el embarazo:
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Variedad de nutrientes para aportar todas las vitaminas y minerales necesario para la madre y el bebé. Se debe dar importancia.
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Las comidas deben consumirse pequeñas y frecuentes.
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En promedio, 2 vasos de leche/yogur + 2 vasos de leche/yogur + 2 tazas al día Se debe tener cuidado de consumir lonchas (60 gramos) de queso + 3-4 raciones de carnes del grupo/legumbres/huevos + 5-7 raciones de verduras y frutas frescas + 4-7 porciones de pan del grupo.
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El consumo de productos integrales que contengan vitaminas del grupo B ayuda a cubrir la creciente necesidad durante el embarazo.
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Las verduras de hojas verde oscuro, las legumbres y los huevos, que contienen abundante ácido fólico, uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo, definitivamente deben incluirse en la dieta la coliflor, los cereales integrales, la leche y sus productos. .
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Alimentos como carnes, mariscos, leche y sus derivados, huevos y semillas oleaginosas se utilizan para obtener zinc, importante en el desarrollo de los tejidos, debe incluirse en la dieta. .
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Es importante consumir alimentos ricos en hierro (carnes rojas, huevos, legumbres, melaza).
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La absorción de hierro se puede aumentar consumiendo frutas y verduras ricas en vitamina C (pimientos, cítricos, kiwi, espinacas,…) con las comidas.
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Se debe limitar el consumo excesivo de té y café, ya que afectará negativamente a la salud del bebé. Dado que impide la absorción de hierro, se debe consumir 1-2 horas antes de las comidas. Las mejores opciones para consumir como bebidas son la leche, el suero de leche, la compota baja en azúcar sin azúcar, la compota, la limonada y el jugo de fruta recién exprimido.
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Se debe prestar atención al consumo de agua.
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Se debe tener cuidado de consumir una dieta rica en fibra para prevenir el estreñimiento , que es un problema común durante el embarazo.
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Se deben evitar los alimentos envasados y los productos procesados.
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Para prevenir el exceso de peso Se deben evitar los alimentos azucarados, harinosos y grasos.
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Se debe preferir la sal yodada
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Se debe tener cuidado con el consumo de sal ya que existe riesgo de hipertensión.
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No se debe consumir alcohol ni cigarrillos.
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Las verduras y frutas que puedan dañar al bebé debido a las toxinas ingeridas con los alimentos deben lavarse minuciosamente y observarse normas de higiene en cuestiones como la preparación, cocción y almacenamiento de los alimentos. .
Recuerde, el mayor favor que puede hacerle a su bebé y a usted mismo es una dieta saludable.
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