“ La vida es tan difícil... No disfruto de nada. Me despierto infeliz por la mañana. Estoy haciendo algo, pero ya no me da la misma alegría que antes. Los contratiempos y las dificultades nunca me abandonan en mi vida empresarial. La situación en el país no mejora y cada vez estoy más preocupado. Estoy preocupado por mi futuro. Ahora me aburre hacer las mismas actividades con mis amigos. Hay problemas entre mi familia y yo. Creo que no me entienden. Mi vida personal se ha vuelto un desastre y no sé cómo retomar el rumbo. Parece que cada día todo empeora. Necesito cambiar algo pero no tengo fuerzas suficientes. Tengo una infelicidad que no sé el motivo. Me he sentido incómodo durante mucho tiempo”.
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Cuando lees este párrafo, casi puedo oírte decir 'sí' a una o más de ellas. Entonces, ¿estamos todos realmente deprimidos?
Últimamente escuchamos y utilizamos la palabra depresión con mucha frecuencia en nuestra vida diaria. Ha comenzado a surgir a nuestro alrededor una percepción de que todo el mundo está deprimido, hasta el punto de que hay personas que se diagnostican entre sí, se dan consejos e incluso recomiendan medicamentos. Creo que necesitamos aumentar nuestra conciencia sobre este tema, que es muy importante para nuestra salud mental.
Los ejemplos que di arriba son algunos de los pensamientos y comentarios negativos en los que casi todos pensamos durante el día. Puede haber momentos durante el día, así como de vez en cuando, en los que pensemos mucho en estos pensamientos negativos. Poner en orden nuestra vida no es tarea fácil y por culpa de la levadura de la vida; Los problemas continuarán mientras existamos. Lo importante es cómo los percibimos, la forma en que los afrontamos y aprender a fortalecer nuestras habilidades de afrontamiento. Para ello, podemos empezar por evaluar correctamente los cambios emocionales que experimentamos y conocernos a nosotros mismos.
Aquí emergen realmente los criterios que definimos como síntomas depresivos. El aumento de nuestros sentimientos como desesperanza, infelicidad y malestar de vez en cuando se denomina "estado depresivo". Como se puede ver en los ejemplos anteriores, a veces mostramos síntomas depresivos y nos sentimos deprimidos en medio de condiciones de vida desafiantes. Estos síntomas fluctúan y aparecen en un patrón irregular. Nuestro trono saldrá. Por esta razón; Estar deprimido no es lo mismo que recibir un diagnóstico de depresión. Depresión; Es un trastorno del estado de ánimo grave que afecta profundamente la vida humana y requiere intervención si se realiza un diagnóstico definitivo. Según los criterios diagnósticos del DSM-5 utilizados en psiquiatría, en al menos 2 semanas; La pérdida de energía, la falta de interés en actividades continuas, la desgana, la procrastinación, el enojo y la tensión, el cansancio, el agotamiento, el sentimiento de inutilidad debido a sentimientos de inutilidad y culpa, y los problemas para dormir y comer pueden manifestarse como síntomas de depresión. La mayor diferencia con un estado de ánimo depresivo es que las emociones y los procesos de pensamiento se sienten más profundamente y la funcionalidad en la vida diaria se pierde casi por completo. Las personas deprimidas continúan con su vida diaria mientras experimentan sentimientos como angustia, tensión y desgana. Sin embargo, lamentablemente, decir que no estamos deprimidos no es suficiente para mejorar las cosas de inmediato. Mientras se siente deprimido, puede experimentar dolores depresivos y puede resultarle difícil poner las cosas en orden. Entonces, ¿qué vamos a hacer? ¿Continuaremos nuestras vidas como individuos infelices y desesperados que se quejan de todo con todos los que nos rodean?
Primero, comenzaremos con la aceptación. Intentaremos aceptarnos a nosotros mismos y a nuestros problemas tal como son. Aceptaremos que todo el mundo experimenta pensamientos y emociones negativos de vez en cuando y que estamos preparados para manejar estos problemas. Nos amaremos a nosotros mismos.
Luego revelaremos las situaciones que podemos cambiar, una a una. Probaremos de diferentes maneras. Intentaremos pensar diferente. Nos daremos cuenta de que quejas como "pienso en mis problemas día y noche, pero no funcionan, todo me encuentra" no sirven de nada y que estas quejas están lejos de ser una solución. Quizás siempre miramos nuestros problemas desde el mismo punto de vista, quizás nos perdimos en el laberinto intentando encontrar una solución... Mejoraremos nuestro nivel de tolerancia ante las situaciones que no podemos cambiar. No todo en la vida puede ser como queremos que sea. Estoy seguro de que a todos les encantaría; tener una varita mágica; Que arregle cada situación negativa que toque. Pero todavía no tenemos esa varita mágica y debemos tolerar más que nada cuando sea necesario. No lo olvidaremos.
Las cosas no siempre saldrán bien, admito que a veces no será fácil. A medida que los problemas nos pesen más, tendremos menos motivación para resolverlos. Pero vinimos a este mundo una vez. Aceptaremos el bien y el mal, el pecado y el bien, y viviremos orientados a encontrar soluciones. Por ejemplo, cargaremos nuestros tanques de energía. Mi fuente de energía son las personas que amo. Estar con ellos, pasar tiempo con ellos, divertirnos cuando sea necesario, sentirnos tristes cuando sea necesario, pero compartirlo todo; Es mi reserva de energía a la que no puedo renunciar en la vida. Espera un minuto y haz una lista. Descubre tus reservas de energía. Si es alguno de tus familiares, corre y abrázalo. Si quieres involucrarte en la naturaleza, ve al parque más cercano. Si el olor a tarta en casa te dará tranquilidad, prepara los huevos en la cocina. Lo importante es creer que los acontecimientos y los pensamientos pueden cambiar y empezar a caminar hacia ello, aunque sean pequeños pasos. Entonces, ¿qué quieres decir con este pequeño paso? Cualquiera que sea nuestro problema, se ha convertido en una montaña enorme y se espera que lleguemos al otro lado de la montaña. No sabemos cómo ni por dónde empezar. Ya sabes, como dicen; 'Una vez que empiezo, el resto seguirá...', aquí es exactamente donde entran en juego nuestros pequeños pero significativos pasos. En primer lugar, debes dar ese primer paso que no te canse. Concéntrese en su primer paso, no en todo el problema. Al agregar uno nuevo cada día, un día verás que estás a mitad de camino. En lugar de quedarnos en la cama pensando en el problema, tener pesadillas y despertarnos cansados y agotados por la mañana, deberíamos averiguar cuál es ese primer paso y empezar a caminar.
Después de repasar todo esto, si piensas que la situación es mucho más grave para ti, que no tienes suficiente energía ni siquiera para empezar a caminar a pequeños pasos, si sientes que no te sientes bien, si constantemente tienes los mismos pensamientos negativos en lugar de pasar por ellos durante el día, y si no puedes con tus tareas diarias, no dudes en consultar a un especialista. Recuerde, la depresión es un trastorno tratable. Quizás lo que necesitas es que te escuchen sin cuestionar, sin juzgar, compartir tu carga, ser comprendido y obtener nuevas perspectivas. Estamos respirando y hay un nuevo día por delante. Entonces toca tocarnos, no mañana sino ahora...
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