Algunos conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso pueden hacer que quienes quieran hacer dieta se enfrenten a importantes problemas de salud en el futuro. Debido a la falta de información, la dieta se considera una dieta hipocalórica que consiste en prohibiciones. Está aumentando el número de personas que acaban por rendirse de forma natural, que no pueden hacer de esta rutina un hábito y que se enfrentan a la obesidad con la perspectiva de "todo está mal, todo irá mal". Existen muchos conceptos erróneos e incógnitas en lo que respecta a la dieta, la alimentación saludable y la pérdida de peso.
1. Saltarse comidas y pasar hambre te hace perder peso. FALSO
Definitivamente debes tener tres comidas principales para mantener vivo tu metabolismo y acelerar la quema de grasas. La preferencia por los snacks puede variar según las características individuales, el estilo de vida y los hábitos de cada persona. No todo el mundo tiene que comer 6 comidas al día. Sin embargo, es necesario dar comidas más frecuentes a las personas que trabajan muchas horas o tienen hipoglucemia. Además, tomar un refrigerio te permite controlar tu hambre más fácilmente en la siguiente comida.
En resumen, tres comidas principales son imprescindibles, los refrigerios varían de persona a persona, pero si te saltas las comidas principales, por ejemplo, si no desayunas, tu metabolismo se ralentiza. Si no encuentras tiempo para desayunar en casa por la mañana; Puedes cocinar 2 cucharadas de avena con 1 vaso de leche por la noche y consumirla por la mañana añadiendo 1 puñado de pasas o 1 ración de fruta y 2 nueces enteras, o puedes preparar un sándwich con 2 lonchas de queso blanco y Verduras de temporada entre 2 rebanadas finas de pan integral y agregar 2 nueces enteras por la mañana. Pueden consumirlo juntos.
2. Los carbohidratos te hacen ganar peso. FALSO
Nos encontramos con esta idea equivocada muy a menudo. No son sólo los carbohidratos los que engordan, sino el exceso de calorías y las elecciones incorrectas de carbohidratos. Si eliminas los carbohidratos y comes más grasa o exceso de proteínas de las que necesitas, tu cuerpo seguirá almacenando el exceso de calorías en forma de grasa. Recuerde, el exceso de cualquier cosa se almacena en forma de grasa en el cuerpo; tanto frutas, verduras como almendras crudas.
Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, y si no consumes suficientes carbohidratos durante el día, tus músculos pueden usarse como fuente de energía para enviar glucosa al cerebro. En este caso 1 gr. Pérdida muscular 2,7g. Provoca deshidratación y pérdida frecuente de agua. Cuando pierdes peso rápidamente, en realidad pierdes músculo y agua. La pérdida de músculos es como la reducción de su fábrica quemagrasas; desafortunadamente, crea una desaceleración permanente en su metabolismo. Así, volverás a ganar peso en poco tiempo. Cuando pierdes sólo tejido graso, perderás peso de forma permanente. El consumo equilibrado y correcto de carbohidratos en la dieta previene la pérdida de masa muscular y favorece la quema de grasas. Lo importante aquí es elegir los carbohidratos adecuados. Los alimentos integrales, las legumbres y las frutas son carbohidratos complejos, contienen fibra y ayudan a equilibrar el azúcar en sangre. En lugar de harina blanca, pan blanco y arroz blanco, debes preferir verduras, frutas, legumbres y otros carbohidratos complejos.
3. Para adelgazar lo único que tienes que hacer es contar calorías. FALSO
Solo una parte de esto es cierta. Si tienes sobrepeso, la cantidad de calorías que ingiere cada día es muy importante hasta alcanzar tu peso objetivo, pero no sólo las calorías que ingiere, sino también las calorías que quemas son de gran importancia. Además, perder peso de forma saludable no significa sólo comer menos calorías y quemarlas. De dónde obtienes tus calorías es tan importante como cómo las obtienes. Puedes perder peso de forma saludable con un programa de nutrición equilibrado en términos de carbohidratos, grasas y proteínas tomadas de cinco grupos de alimentos todos los días. Por ejemplo, alcanzar las 1400 calorías que necesitas diariamente para perder peso comiendo solo chocolate puede parecer correcto en matemáticas de pérdida de peso, pero eso no significa que comas sano y seas saludable.
4 . Puedo consumir alimentos saludables tanto como quiera. FALSO
Todo excepto el agua contiene calorías. Aunque algunos alimentos son muy beneficiosos para nuestra salud, no olvidemos que cada caloría que consumimos más de la que necesitamos se convierte en grasa. Aunque las galletas saladas sin grasa, más fruta de la necesaria, los cereales orgánicos o el jugo recién exprimido parecen ser saludables, el consumo excesivo puede ser la razón más simple, pero la única, para ganar peso. Al llevar un diario de alimentos, puede anotar lo que come. Esto te ayudará en el autocontrol.
5. Todas las grasas son iguales y comer grasas engorda. FALSO
Tipo incorrecto Las grasas p desempeñan un papel en el aumento de peso, pero el tipo correcto de grasas le ayudará a perder peso. Es imposible adelgazar a partir del tejido adiposo sin consumir grasas saludables. No podemos poner las grasas visibles de las carnes, sus pieles y las grasas trans como las que se encuentran en las galletas preparadas y los productos envasados, al mismo nivel que el aceite de oliva y las nueces. Sin embargo, la cantidad y el consumo de grasa es tan importante como la fuente de la grasa consumida. Una dieta libre de grasas es impensable, especialmente debido a algunas hormonas y vitaminas liposolubles. Puedes diversificar tu dieta con grasas insaturadas como nueces, almendras crudas, avellanas, aceitunas y aceite de oliva.
6. Puedo perder peso simplemente haciendo ejercicio. FALSO
El ejercicio es uno de los elementos indispensables de la salud humana y de la buena vida. Cuando la dieta y el ejercicio se continúan juntos, resulta más fácil lograr una pérdida de peso exitosa y obtener los resultados deseados. Puede que no siempre sea fácil lograr los máximos resultados solo con ejercicio o dieta. Por eso, es importante agregar a tus programas de dieta ejercicios que puedas realizar diaria o semanalmente. Por supuesto, no es necesario practicar deportes como un atleta olímpico para perder peso o estar físicamente activo. Para quemar tu exceso de grasa con ejercicio, debes comenzar con el pulso y el ritmo que más te convenga. La quema de grasa se produce entre 18 y 22 minutos después de alcanzar la frecuencia cardíaca adecuada, y el tiempo más eficiente es entre 40 y 45 minutos. Una hora de caminata rápida te permite quemar un promedio de 220 a 310 calorías. Además, el ejercicio te facilita perder peso a partir del tejido graso, ya que aumentará tu tasa metabólica basal.
7. Nunca debes comer nada después de las 19.00 horas. FALSO
Si esto fuera cierto, nadie que trabaje en las ciudades metropolitanas podría cenar en las condiciones actuales. Muchas personas salen del trabajo entre las 17.00 y las 18.00 horas, regresan a casa a las 19.00 horas y preparan la comida hasta las 20.00 horas. Una comida que se come por la noche no es diferente de la que se come durante el día y provoca un aumento de peso de la misma manera. Porque la cantidad total de calorías que ingiere a lo largo del día es más importante que la hora del día en que come. Sin embargo, si tienes que comer tarde por la noche, te resultará beneficioso elegir alimentos que sean fáciles de digerir. Siempre que prestes atención al tamaño de las porciones que comes y las consumas con moderación, tendrás tranquilidad. Puedes comerlo con él. Lo correcto es no comer nada después de las 19.00 horas, sino terminar de comer al menos 2 horas antes de acostarse.
Si tienes hambre que te hace despertar por la noche o si eres goloso , asegúrate de controlar lo que comes durante el día y comprobar tu resistencia a la insulina. Debes hacerte un análisis de sangre para ver si hay alguna.
Leer: 0
