Con este ejemplo de estrategia, aprenderemos cómo un atleta puede consumir carbohidratos según la duración e intensidad del entrenamiento.
¿Cómo puede ser el consumo de carbohidratos según la intensidad y duración del entrenamiento que cambia diariamente? Como ejemplo, veamos el ciclo de entrenamiento de regeneración en un período de 4 días que incluye resistencia, el 1er día la duración y la intensidad del entrenamiento son más altas, el 2do día la duración del entrenamiento es promedio y la intensidad es baja, el 3er día día la duración del entrenamiento es baja y el cuarto día la intensidad es alta.
El primer día, que se realiza de forma intermitente durante el día durante 4 a 6 horas con un umbral de lactato de alta intensidad, se requiere una gran cantidad de Se toman carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento, y se reduce la cantidad de carbohidratos en la cena.
El motivo es el segundo día, para evitar sobrecargas innecesarias para un entrenamiento de menor intensidad y aumentar resistencia manteniendo las reservas de glucógeno muscular óptimas o ligeramente por debajo del óptimo.
El 2.º día de entrenamiento, 3-5 horas de entrenamiento de baja intensidad, realizadas de forma intermitente a lo largo del día, por debajo del umbral de lactato. , se debe tomar una ingesta baja en carbohidratos antes y durante el entrenamiento y una ingesta alta después del entrenamiento y en la cena.
La razón es que al ser el segundo día de entrenamiento ligero, los carbohidratos innecesarios se eliminan al principio. Sin embargo, para llenar las reservas de energía para el ritmo de entrenamiento que aumentará nuevamente al día siguiente, se consumen carbohidratos altos durante el resto del segundo día.
En el tercer día de entrenamiento, el entrenamiento La duración será de tres horas y su contenido será de alta intensidad y por encima del umbral de lactato. Por este motivo, debe contener una cantidad elevada de hidratos de carbono antes del entrenamiento, una cantidad media durante el entrenamiento, una cantidad elevada de hidratos de carbono después del entrenamiento y una cantidad moderada de hidratos de carbono en la cena.
Como saben los deportistas, los últimos El día de entrenamiento se dedicará a un entrenamiento de regeneración que dure menos de 1 hora. Se deben consumir carbohidratos bajos antes y durante este entrenamiento, y carbohidratos altos después y durante la cena.
La estrategia el tercer y cuarto día es consumir carbohidratos el día 3, considerando que el día 4 es un día de regeneración con una duración e intensidad mucho menor. Disminuyó en la tarde del día y en el desayuno el día 4, pero luego aumentó durante el resto del día 4 para prepararse para otro ciclo de entrenamiento. r.
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