Avanzamos hacia los meses de invierno, dejando atrás las temperaturas muy calurosas y agobiantes. Nuestro apetito, que perdimos con el calor sofocante del verano, ya ha empezado a recuperarse. Por no hablar de la disminución de nuestro sistema inmunológico provocada por el clima inestable. A medida que las noches se hacen más largas, los snacks que se comen en casa han aumentado, y con el frío, decir "vamos a casa caminando con este hermoso clima" ya ha sido reemplazado por taxis o autobuses, ¿verdad? Entonces, ¿qué debemos hacer para fortalecer nuestro sistema inmunológico y prevenir el aumento de peso en invierno? Aquí están los secretos ocultos de cómo comer durante los meses de invierno.
Cuando nos despertamos por la mañana en los meses de invierno, nos despertamos con un clima nublado, cubierto y lluvioso y cuando vemos que está oscuro en el camino. Cuando regresamos del trabajo, todos nos sentimos deprimidos y tristes.
5 alimentos que mejoran nuestro estado de ánimo. :
Espinacas: La serotonina más saludable de los meses de invierno. Gracias al ácido fólico y al magnesio que contiene, las espinacas nos ayudan a relajarnos y nos ponen de buen humor estimulando la secreción de la hormona de la felicidad.
Chocolate Negro: Es un hecho innegable que el chocolate transmite felicidad. Al mismo tiempo, gracias a la teobromina que contiene, mejora nuestro estado de ánimo y ayuda a mantenernos vigorosos durante los meses de invierno. Sólo ten cuidado de que sea amargo y no supere los 1-2 cuadrados al día.
Verdolaga: Aquí tienes un festín de omega3. Gracias al omega 3 que contiene, la verdolaga alivia la fatiga cerebral y también saca del estado de ánimo depresivo. Puedes consumirlo haciendo una ensalada con yogur o cocinándolo con aceite de oliva.
Granada: Esta fruta, que está llena de antioxidantes, reduce el estrés y aporta un estado de ánimo positivo debido a su alto vitamina C. Al mismo tiempo, fortalece nuestro metabolismo combatiendo los radicales libres y crea un escudo contra las enfermedades. Puedes usarlo espolvoreándolo sobre tu ensalada durante los meses de invierno.
En invierno, en lugar de salir a caminar o hacer turismo, preferimos pasar los fines de semana sentados en casa con té o café en las manos y viendo la televisión. serie. Mientras tanto, picamos lo que tengamos a mano. Los alimentos que hacen saltar la alarma son las patatas fritas, las galletas, el chocolate con leche y las pipas de girasol. Ojo, 100 gramos de patatas fritas contienen 500 kcal y 100 gramos de galletas de azúcar. � 450-500 kcal, 100 gramos de pipas de girasol 300-350 kcal. Como las semillas de girasol no se dejan de consumir una vez ingeridas, se consumen más de 100 gramos, son bastante altas en calorías y hacen que consumamos más sodio del necesario debido a su sal. En lugar de estos, beber 1 vaso de leche tibia junto con 2-3 orejones tiene sólo 180 kcal y el efecto saciante de la leche también es importante. Una ración de fruta de invierno consumida junto con 10 almendras contiene sólo 105 kcal y abundante omega 3 y vitaminas. La tostada hecha con queso de 2 dedos de grosor entre 2 finas rebanadas de pan integral tiene sólo 210 kcal y es un snack saludable con la sensación de saciedad que aporta el pan integral y el calcio que se extrae del queso. Puedes añadir una pizca de canela a la leche y al yogur para suprimir tu gusto por lo dulce.
En cuanto a las bebidas, en lugar de bebidas carbonatadas, infusiones calientes de hierbas y frutas que convierten el clima frío en uno cálido, y zumos de fruta recién exprimidos para Se pueden preferir aquellos que no tienen problemas de peso. La miel, uno de los mejores alimentos para los resfriados, se puede fortalecer añadiendo 1 cucharadita de miel a una bebida caliente.
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