Menopausia; Se observa entre las edades de 48 a 55 años. No es el fin de la feminidad, es el período en el que se pierde la capacidad de fertilidad. La menopausia debe considerarse como la segunda primavera.
Algunos cambios importantes se producen en el organismo durante este período;
Se observan irregularidades menstruales.
Dolor de cabeza, irritabilidad. , aumentan los trastornos del sueño, la depresión, la sudoración excesiva, la debilidad y la fatiga.
La piel se vuelve más flácida, más fina, tiene un aspecto transparente, las venas se hacen visibles, las heridas cicatrizan tarde y se producen hematomas.
El gasto energético disminuye. Como resultado, se produce obesidad.
La composición corporal cambia debido a la disminución de la actividad física y la disminución de los niveles hormonales.
No se puede controlar la menopausia, pero sí se pueden controlar sus efectos. Se debe prestar atención a los problemas de salud que trajo la época. Algunos de los problemas de salud que surgen son; obesidad, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, cáncer de mama.
Osteoporosis;es una enfermedad en la que los huesos se rompen fácilmente como resultado de una mayor pérdida de calcio de los huesos. La pérdida ósea comienza a partir de los 30 años. Aumenta significativamente durante la menopausia.
Causas de enfermedades cardiovasculares;Deficiencia de estrógenos, estado nutricional premenopáusico, obesidad, tabaquismo, cambios en los niveles de grasas en la sangre de la mayoría de las mujeres. que entran en la menopausia. El aumento del colesterol y los triglicéridos en sangre aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, lo que provoca aterosclerosis.
Obesidad;A medida que avanza la edad, la tasa metabólica del cuerpo disminuye debido a la falta de movimiento. El aumento de peso es inevitable.
¿Cómo debemos comer durante la menopausia?
Se debe preferir la carne magra a la carne roja. Se deben consumir frecuentemente carnes blancas (pollo, pescado y pavo).
Evitar alimentos grasos (nata, nata, mayonesa, chocolate, caldos de carne y pollo, soudjouk, pastrami, salami, salchichas). y nueces secas).
Al cocinar, se debe preferir hervir o asar a la parrilla en lugar de freír.
No se deben utilizar grasas sólidas (como mantequilla y margarina). .
Leche entera, yogur, etc. En lugar de queso, se deben preferir los semidesnatados.
La mejor fuente de calcio es la leche y los productos lácteos.
>Se debe preferir beber agua con alto contenido mineral.
La necesidad de vitamina D se satisface con la luz solar. Los baños de sol deben realizarse al mediodía en los meses de invierno, y a media mañana y tarde en los meses de verano.
Se debe evitar añadir excesiva sal a las comidas y consumir alimentos salados en exceso.
Se debe evitar al máximo el azúcar y los alimentos azucarados.
Omega 3 y omega 6 (ácidos grasos esenciales< /fuerte>Consumir más aumenta la absorción de calcio y asegura la deposición de calcio en los huesos.Los alimentos que contienen más omega 3 y 6 son; nueces y semillas, vegetales de hojas verde oscuro, soja, pescado azul, aceites de girasol y de oliva.
Algunos alimentos contienen fitoestrógenos, que actúan como hormonas. Se sabe que ayudan a aliviar molestias como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, fatiga y disminución del deseo sexual durante la menopausia. Algunas de estas son; semillas germinadas como linaza, sésamo, lentejas, soja, frutos secos como almendras, avellanas y nueces, manzanas, plátanos, kiwi, espinacas, brócoli, berros, rúcula, etc. hortalizas de hojas verdes como el apio, el ajo y las crucíferas, el jengibre, la salvia, la ortiga y el hinojo.
Fumar, alcohol, drogas, alimentos cocinados con fuego directo, aditivos alimentarios, luz solar, aire contaminado y Se sabe que los antioxidantes previenen el daño de estas sustancias, como los químicos nocivos, que envejecen a una persona y acortan su vida. Los antioxidantes se encuentran principalmente en verduras y frutas.
El ejercicio debe convertirse en parte de la vida. Se recomienda caminar activo y rápido durante 30 a 40 minutos, al menos 3-4 días a la semana.
Algunos consejos sobre nutrición del bebé de 0 a 1 año
Durante los primeros 6 meses, su bebé no necesita más que leche materna. Después del sexto mes, puede comenzar a darle alimentos adicionales junto con la leche materna. tu liras. Durante este período, puede mantener la cabeza erguida y sentarse con apoyo. Muestra interés por las cosas relacionadas con la comida que le rodean. Puede tomarlo cuando le das de comer algo con cuchara.
Puedes darle alimento adicional a tu bebé, empezando con 30-40 ml y aumentándolo en los primeros intentos.
Mientras preparas la comida, primero lávate las manos con abundante agua. Asegúrese de que las herramientas y el equipo que utiliza estén limpios. Lava las verduras y frutas que utilices con abundante agua. Debes alimentar a tu bebé con los alimentos que has preparado sin esperas.
Prueba solo un alimento nuevo al día. Si vas a presentarle nuevos alimentos a tu bebé, te recomiendo que se los empieces cuando tenga hambre. Aliméntelo individualmente, no como una papilla, sino de manera que se pueda saborear.
Los primeros alimentos sólidos deben ser suaves y de consistencia fluida. El método de cocción más saludable es al vapor. Así, las verduras y frutas conservan su valor vitamínico. En lugar de jugo, ralla las frutas con un rallador de vidrio y hazlas puré. Porque la pulpa de los frutos facilita la digestión y tiene un alto valor vitamínico.
Después de pasar a alimentos sólidos, se puede dar agua tibia hervida de vez en cuando.
Según la Academia Americana de Pediatría, el primer alimento complementario son los cereales y la primera elección es la harina de arroz. .
Se deben elegir cereales sin gluten como arroz, patatas, maíz, soja y garbanzos. Luego vienen las verduras y las frutas. Verduras que se pueden consumir: patatas, zanahorias, calabacines, brócoli, apio, espinacas, calabaza, guisantes… Frutas que se pueden consumir; manzana, pera, albaricoque, melocotón, plátano...
Si tu bebé es propenso al estreñimiento, puedes darle orejones, ciruelas pasas, manzanas y peras hirviéndolas con canela y pasándolas por un robot de cocina. . Esto será bueno para los bebés estreñidos.
¿Qué alimentos causan más alergias?
Leche de vaca, camarones, soja, huevos, trigo, maní, nueces, pescado, cangrejo, langosta
Puede ser perjudicial darle leche de vaca, miel, azúcar, sal, té y habas antes de que cumpla 1 año.
Lo más importante es que está mal intentar alimentar constantemente a tu bebé. El bebé piensa que no está comiendo lo suficiente y lo obliga a llorar. Si tu bebé es amamantado y alimentado con papillas y alimentos complementarios no tendrá hambre. Si todavía te inquieta este tema, consulta a un dietista. Te recomiendo que postules.
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