Biotina/Vitamina H
Cuando la cantidad de biotina disminuye en personas que consumen antibióticos y alcohol durante mucho tiempo, se produce pérdida de cabello, cejas y pestañas, debilidad en uñas y Puede producirse piel seca. También se sabe que la biotina, que tiene un efecto significativo en la reducción del azúcar en sangre, debe ingresarse al cuerpo de manera efectiva durante 6 meses para que sea beneficiosa. Alimentos que puedes consumir para obtener biotina; plátanos, frijoles, coliflor, huevos, lentejas, maní, salmón.
Ácidos grasos omega 3
La necesidad del cuerpo de ácidos grasos omega 3 se encuentra en el útero, comienza y continúa durante la niñez, la adolescencia, la edad adulta y la vejez. Esta necesidad definitivamente debe satisfacerse para un cabello más brillante. Entonces, ¿de qué alimentos podemos obtener estos ácidos grasos, que fortalecen el sistema inmunológico y fortalecen el cerebro, el esperma, la retina y las células de la piel? Estos alimentos; huevos, linaza, aceite de pescado, caballa, salmón, sardinas, espinacas, atún y nueces.
Proteínas
La ingesta de proteínas es como en infinidad de cosas. También es imprescindible para el cabello y las uñas. Dado que tanto el cabello como las uñas están hechos de una proteína estructural llamada "queratina", mantenerlos fuertes y saludables depende del nivel de proteína en el cuerpo. Podría decirse que las carnes magras son la fuente más importante para recuperar la proteína perdida en el cuerpo. Puedes probar especialmente los siguientes alimentos para satisfacer tus necesidades de proteínas: pollo, huevos, carnes rojas magras, leche desnatada, avellanas, marisco, soja y cereales.
Vitamina A
Deterioro del epitelio cutáneo en vitamina A deficiencia Puede provocar engrosamiento del cuero cabelludo, acumulación de grasa y sudor, resecando así el cabello y provocando caspa. Además, puedes obtener vitamina A, indispensable para la salud ocular y un buen sistema inmunológico, de las siguientes fuentes alimenticias: albaricoques, brócoli, melón, zanahorias, avena, mango, yema de huevo, espinacas y batatas.
Zinc
Uno de los nutrientes importantes para el sistema inmunológico sistema, el otro, zinc. El zinc, que desempeña un papel vital en la formación de tejidos conectivos, desempeña un papel en la formación de nuevas proteínas que formarán los componentes básicos de un cabello y unas uñas saludables. También es extremadamente importante para las enzimas. A primera vista, la sequedad y la fragilidad del cabello pueden deberse a una deficiencia de zinc. Alimentos que puedes consumir para obtener zinc; anacardos, judías verdes, filete magro, langosta, ostras y soja.
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