Presión arterial alta; ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedades renales, insuficiencia cardíaca, etc. causa enfermedades. Los expertos destacan que el uso regular y el control de los medicamentos es vital para las personas con presión arterial alta; Llamando la atención sobre la importancia del ejercicio sobre la presión arterial, también enumera ejercicios seguros que se deben realizar después de los 35 años.
Es vital que las personas con hipertensión arterial se sometan a controles médicos periódicos y utilicen y controlen los medicamentos recetados por el médico.
El sobrepeso y el consumo excesivo de sal aumentan la presión arterial. Desencadenantes
La presión arterial se compone de dos valores diferentes: la sistólica (conocida coloquialmente como presión arterial alta, o la presión que crea el corazón al bombear sangre) y diastólica (coloquialmente llamada presión arterial baja, o la presión durante el período en el que el corazón deja de bombear sangre). La presión arterial se expresa como la relación sistólica/diastólica y se dan los valores de presión. La presión arterial ideal debe estar entre 90/60 mmHg y 120/90 mmHg. Si su presión arterial es superior a 140/90 mmHg, tiene presión arterial alta. Si tu presión arterial está entre 120/90 y 140/90 mmHg, indica que eres candidato a sufrir hipertensión arterial.
El ejercicio mantiene la presión arterial bajo control
Hacer ejercicio para la presión arterial alta: 4,33 mmHg, y el ejercicio regular, además del uso de medicamentos, reduce la presión arterial alta en 8,96 mmHg. La reducción de casi 9 unidades es muy importante en el tratamiento de la presión arterial alta.
Ejercicios beneficiosos para el corazón: caminar, nadar y levantar pesas
Hay dos indicadores importantes para una prescripción de ejercicio adecuada y que mejore la salud.
1.'Se evalúa su sistema corazón-pulmón y ¿a qué frecuencia cardíaca comienza a quemar grasa? '
2.'Fuerza muscular. Las preguntas "¿Cuánta carga sobre los músculos ayudará a quemar grasa?" deben evaluarse y responderse. Por este motivo, consulta con tu fisioterapeuta y pídele una buena evaluación y una prescripción de ejercicios seguros y eficaces.'
¿Qué ejercicios se deben realizar a partir de los 35 años?
-Caminar a paso ligero (especialmente marcha nórdica),
-Entrenamiento con pesas,
-Escaleras subir y bajar,
-Levantar y cargar pesas (puedes probarlo mientras haces la compra),
-Hacer ejercicio con bandas de colores resistentes,
-Pesado trabajos que puedes hacer en el jardín,
-Si lo has estado haciendo antes, puedes seguir corriendo.
Mantén tu salud con 150 minutos de ejercicio a la semana
Al menos 150 minutos de bicicleta o caminata rápida a la semana. No prives de oxígeno tus músculos y huesos, tu alma, tu corazón y tu cerebro haciendo ejercicios que mantengan tu corazón latiendo saludablemente, como natación y ejercicios como levantamiento de pesas, pilates y yoga en casa. Haz ejercicio, deja que tu corazón lata sanamente por los hermosos recuerdos de tu vida.
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