La vida pasa. Cada día viene con sus nuevas bellezas o nuevos problemas. Una persona enfrentará nuevos problemas y se preparará para el mañana o será aplastada por las ruedas de la vida. Cada nueva situación afecta el equilibrio psicológico (homeostasis psicológica) en los seres humanos y requiere el restablecimiento del equilibrio. En cada persona se producen reacciones diferentes dependiendo de si los factores de estrés son temporales o permanentes. Es posible dividirlas simplemente en 3 grupos:
A-Reacciones corporales:latidos cardíacos rápidos, aumento de la presión arterial, tensión muscular, dolor muscular, temblores, sudoración, fatiga, dolor de cabeza. , mareos. , estreñimiento, indigestión, sequedad de boca, sensación de nudo en la garganta…
B-Reacciones psicológicas:enfado, tristeza, ansiedad, inquietud, sensación de tensión, fragilidad , indecisión, confusión mental, problemas de concentración y dificultad para recordar…
C-Reacciones conductuales: evitación, abstinencia, daños al medio ambiente, autolesiones, fumar, beber alcohol, consumir sustancias , dejar de comer o comer en exceso, deambular sin descanso, intentar dormir, tumbarse, ir al cine, ver la televisión, navegar por canales, navegar por Internet, ir al centro comercial, ir de compras… Cada persona reacciona de forma diferente ante los factores estresantes. Estas reacciones dependen de su personalidad, sus conocimientos, su estado mental actual, sus recuerdos pasados, etc. varía dependiendo de las situaciones. Algunas de las reacciones son positivas, mientras que otras profundizan el problema
En este artículo, nosotros; Trataremos el tema '¿Cómo se pueden dar pasos positivos ante el estrés diario?'.
1-Conócete a nosotros mismos: Observa cómo te sientes, qué piensas , cómo te comportas cuando estás bajo estrés y mírate a ti mismo. Intenta conocerlo. Mantenga un registro de su comportamiento durante el día.
- ¿Cómo interpretó un nuevo evento ese día, qué pensamientos aparecieron por primera vez en su mente, a qué emociones le llevaron esos pensamientos y qué comportamiento le produjo? ¿Te exhibes bajo la influencia de estos pensamientos y emociones?
- ¿Actuar así te aportó algo positivo? ¿O estás perdido?
- ¿Interpretarlo de manera diferente y actuar de manera diferente? ¿Fue posible?
Etc. Revisa los temas. Toma nota de lo que crees que hubiera sido mejor si hubieras pensado y actuado así, y trata de recordar esta nota cuando ocurran hechos similares. Observa tus reacciones ante el estrés como si fueras otra persona más observando desde lejos y califícalas (por ejemplo, qué tan preocupado estaba por una pequeña cosa, me puse una puntuación sobre 10, etc.). A medida que se lleven a cabo este tipo de prácticas, la gravedad percibida de las nuevas tensiones irá disminuyendo.
2-Revisión de patrones de pensamiento automático: Patrones de pensamiento automático llevados desde la infancia hasta el presente, que constituyen el componentes del temperamento y empujan a la persona a un callejón sin salida ante el estrés. En otras palabras, amplíe un poco su perspectiva de la vida y trate de pensar de forma alternativa y multidimensional. “Siempre pasa así, nada mejorará, nunca me escuchas, siempre las mismas mentiras” etc. Reduce las conversaciones con palabras de todo y nada. No tengas miedo, no habrá daño a tu identidad y personalidad.
Planificación de 3 tiempos: Determina tu tiempo libre diario, excepto las tareas que son obligatorias para todos (comer, dormir, descansar, limpiar, etc.).
- Enumera las tareas obligatorias en orden de importancia y cercanía al lugar.
- Decide hacer la primera 3 dentro de un período de tiempo determinado (por ejemplo, hasta el mediodía o hasta la noche).
- Revise por la noche si ha logrado el objetivo en el trabajo que planeó. Considerando lo que no pudiste hacer hoy, prioriza las tareas nuevamente al día siguiente y comienza a realizarlas.
4-Mejorar las habilidades de resolución de problemas:
- Identifique el evento angustioso (por ejemplo, escuchar que su hijo está consumiendo drogas)
- Revise sus pensamientos y reacciones en ese momento y tome notas.
- Este problema Escriba en una hoja de papel todas las soluciones lógicas o ilógicas que se le ocurran (por ejemplo, golpear, regañar, discutir, echar de la casa a patadas, culpar a los amigos del niño, hablar con el niño e intentar comprender el motivo, tranquilizarse llorando y quejándose, pidiendo consejo a familiares, consultando a un médico conocido, preguntando, consultando a un experto, etc.).
- Califica en % cuál de estas Las soluciones pueden resolver el problema y en qué medida.
- Pon en práctica aquella solución que sea más beneficiosa o menos perjudicial para tu propia salud y el medio ambiente.
5-Pide apoyo: Puede compartir el problema con Solicite apoyo y consejo a sus familiares, amigos y vecinos. Intenta llegar a personas expertas en el tema que consultarás.
6-Desarrollar la capacidad del humor: Intenta mirar los acontecimientos desde la perspectiva de las bromas y el humor. hacer humor, hacer chistes, leer revistas-libros de humor, en situaciones estresantes. Recuerda los recuerdos y chistes que disfrutas.
7-Recurrir a nuevos comportamientos:Caminar, correr , hacer deporte, movimientos gimnásticos, escuchar música, tocar un instrumento musical, pintar, dedicarse a un hobby, cultivar flores, tener mascotas, rezar por los valores en los que cree, meditar...
8-Tratar de ser perdonador: Los seres humanos son criaturas que viven en sociedad y están en constante comunicación con la sociedad. Por este motivo, así como puede causar malestar a otras personas, en ocasiones puede ser molestado, tratado injustamente o insultado por otras personas. En este caso, algunas personas guardan rencor y arden con el fuego de la venganza. Esta situación le genera tensión y estrés, las hormonas del estrés aumentan en su cuerpo, haciéndolo propenso a sufrir diabetes, presión arterial alta, dolores musculares, disminución de la resistencia corporal y una serie de otras enfermedades físicas. Por eso, ser perdonador, no darle mucha importancia a las cosas pequeñas, decir “seas lo que seas, o no puedo contigo, que Dios te castigue, etc.” y tirar el tema. tirar a la papelera es otra forma de relajarse.
9-Acostumbrarse a las fuentes de estrés:Intenta vivir con esos problemas, busca alternativas, toma precauciones tanto como puedas, o volverse insensible a problemas que no se pueden superar, eliminar y que están fuera de su alcance(por ejemplo, ruido constante de los vecinos), incidentes de violencia en la sociedad, mentiras, robos, fraudes, congestión del tráfico, alto costo de vida, etc.) .
10- Gasto moderado: Evite grandes cantidades de deuda, crédito Utilice su tarjeta con moderación, pida dinero prestado de acuerdo con sus ingresos.
11-Nutrición regular: A pesar de todo, Debes llevar una dieta equilibrada y regular y alejarte de hábitos nocivos.
12-Dormir regularmente:Dormir en un ambiente cómodo para mantener la calma durante el día, mantener la cantidad de sueño. apropiado para su edad (por ejemplo, sueño moderado) 6-8 horas al día para personas mayores).
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