Coronavirus; Una epidemia que afecta a nuestro país y al mundo. Afecta negativamente a los órganos del sistema respiratorio, excretor y digestivo. Particularmente grupos en riesgo; Personas con sistemas inmunológicos deficientes, mujeres embarazadas, pacientes con cáncer, ancianos y niños, por ahora no existe vacuna ni tratamiento específico. Formas de protegerse de la enfermedad; Evitar el contacto con personas enfermas, consumir alimentos seguros, evitar consumir productos de abanico crudos o mal cocidos, prestar atención a la higiene personal y fortalecer el sistema inmunológico.
Esta semana te contaré formas de fortalecer el sistema inmunológico. :
NO TE SALTES EL DESAYUNO: Asegúrate de comenzar el día desayunando. Incluya alimentos como huevos, queso, verduras de temporada, aceitunas, aceite de oliva y pan integral en el desayuno.
CONSUMA COMIDAS QUE CONTENGAN TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS: Sus comidas incluirán los 4 alimentos (grupo de carnes), grupo de leche-yogur, grupo de verduras-frutas, grupo de cereales).
HAGA ESPACIO PARA LAS PROTEÍNAS DE CALIDAD EN SU MESA: Las proteínas son los componentes básicos de tu cuerpo. Es esencial para una inmunidad fuerte. Por ello, añade a tus comidas cada día proteínas de calidad como huevos, carne, pollo, pescado, queso, leche, yogur, kéfir y legumbres.
DIETA RICA EN VITAMINA C: Naranja, kiwi. Añade a tu dieta fuentes de vitamina C como fresa, pimiento rojo, mandarina y perejil.
AGREGA BETA GLUCANOS A TU DIETA: Los betaglucanos son fibras que fortalecen su sistema inmunológico. Se encuentra en alimentos como la avena, la levadura de panadería y las setas. Añade pan de masa madre y avena a tu dieta.
EL APOYO PROBIÓTICO ES IMPRESCINDIBLE: Los probióticos ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico protegiendo tu cuerpo contra bacterias dañinas. Asegúrese de agregar alimentos como kéfir y yogur a su dieta todos los días. Si es necesario, puedes tomar suplementos probióticos en forma de cápsulas o sobres extra.
INTENTA CONSUMIR AGUA REGULARMENTE: Consumir suficiente agua es esencial para el funcionamiento regular de tu sistema inmunológico. . Por lo tanto, asegúrese de consumir al menos 2,5 litros de agua todos los días.
EL APOYO DE OMEGA 3 ES IMPRESCINDIBLE: El omega 3 fortalece su sistema inmunológico. Es uno de los aceites más importantes que fortalece el organismo. Por eso, intenta consumir pescado al menos dos veces por semana. Si es necesario, puedes tomar suplementos en cápsulas de Omega 3 consultando a tu médico.
AGREGA ESPECIAS COMO LA CÚRCUMA Y EL JENGIBRE A TU DIETA: Estas especias ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. Intenta consumirlo agregándolo a tu yogur y comidas.
SALVIA Y EQUINESIA: Estas infusiones son efectivas para proteger tu cuerpo contra bacterias y virus tomados por vía oral. Por eso puedes elegir 1 o 2 tazas de estos tés.
DORmir REGULARMENTE ES IMPRESCINDIBLE: Presta atención a tus patrones de sueño para el funcionamiento regular de tu sistema inmunológico. Intenta dormir a más tardar a las 23:00. Duerma durante 7 horas en un ambiente oscuro y tranquilo. Estas son las cosas que puedo sugerirte sobre nutrición. ¡¡Que no cunda el pánico, solo precauciones!! Por favor, mantente alejado de ambientes concurridos tanto como sea posible durante este proceso y presta mucha atención a tu higiene personal. A días llenos de salud…
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