''Faltan 3 días para YGS... Incluso pensarlo me pone la piel de gallina.'' ¿Tú también lo crees?
Antes que nada, recuerda que no estás solo. La mayoría de los que hacen el examen están en la misma situación que tú.
En nuestro país, tenemos que aprobar algunos exámenes para ingresar a la universidad. Primero los exámenes en la escuela, luego YGS, LYS. Si lo miramos de esta manera, en realidad hemos realizado muchos exámenes hasta ahora. Entonces, ¿por qué no le tienes tanto miedo a los exámenes escolares como a YGS? ¿No son ambos exámenes? ¿O no son ambos exámenes que hay que aprobar para acceder a la universidad?
La respuesta, por supuesto, será "sí". Entonces, ¿por qué existe tanta diferencia en la ansiedad que sentimos entre YGS y otros exámenes? ¿Realmente tenemos tanto miedo del examen en sí?
La diferencia en realidad radica en los significados que le damos al examen. En otras palabras, el examen en sí no es algo que genere miedo, pero la respuesta que damos a la pregunta "¿Qué pasa si suspendo?" es aterradora. En primer lugar, es importante que aprendamos a hacer esta distinción. Una vez que comprenda esta distinción, algunas sugerencias pueden ser útiles: Manténgase alejado de eventos que puedan molestarlo y no piense en ellos antes del examen. • Es muy importante recordar que los resultados del examen no determinan su personalidad. No te distraigas con celulares, computadoras o televisión. Esto te hace perder más el sueño.
• No pienses en los resultados del examen antes del examen.
• Haz un plan divertido después del examen y piensa que lo realizarás cuando termine el examen.
• Es normal estar ansioso por el examen. Sepa que es una emoción y no intente escapar de su ansiedad. • Si siente que su ansiedad aumenta durante el examen, tómese de 10 a 15 segundos para usted y cierra los ojos y respira profundamente. Sepa que el 10 por ciento de las preguntas del examen son muy fáciles, el 20 por ciento son fáciles, el 40 por ciento son normales, el 20 por ciento son difíciles, el 10 por ciento son muy difíciles y estas preguntas se formulan en orden mixto. y recuerde que es normal encontrar preguntas con las que tenga dificultades durante el examen.
• Sepa que sentir que no puede hacer nada antes del examen se debe a su estrés y ansiedad actuales, y recuerde lo mucho que estudió durante el examen.
• Comenzar el examen desde la sección en la que eres mejor te hará tener confianza en ti mismo y reducirá tu ansiedad.
• Mirar el reloj con demasiada frecuencia durante el examen puede preocuparte. ya era hora.
Tómese un tiempo para usted cuando se vaya a la cama todas las noches hasta el examen, cierre los ojos y primero haga ejercicios de respiración. Respire lenta y profundamente por la nariz. Luego exhale lentamente por la boca nuevamente. Repita esto 3 veces. Después de los ejercicios de respiración, pase a los ejercicios musculares. Comenzando por las manos, apriete lentamente los músculos de las manos para cerrar el puño y luego ábralos lentamente nuevamente. De esta forma, distribuye el movimiento por todo tu cuerpo y tensa los músculos de todo el cuerpo, para luego soltarlo nuevamente. Por último, piensa en el día del examen con todo detalle. Por ejemplo; La alarma sonó por la mañana y abriste los ojos. Extendiste tu brazo hacia tu teléfono y detuviste la alarma. Luego te sentaste lentamente en la cama, giraste hacia tu lado derecho, primero pusiste el pie derecho en el suelo, luego colocaste el pie izquierdo de la misma manera...
Finalmente, lo más importante que no debes olvidar; Los exámenes solo existen para medir tu estatus académico, no para medirte ni etiquetarte.
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