Con el frío, tanto el sistema inmunológico disminuye como se produce la desnutrición. Cuando este es el caso, la degradación del rendimiento es inevitable. ¡Especialmente para deportistas! Entonces digo que deberíamos ponernos inmediatamente en modo invierno y empezar a hacer los preparativos necesarios, y les doy buenos consejos.
¿Por qué el sistema inmunológico se ralentiza en invierno?
La disminución de la temperatura del aire nos permite pasar más tiempo en el interior. Permanecer todo el día detrás de las ventanas cerradas, tanto en casa como en el trabajo, impide la circulación del aire. Un ambiente que no está adecuadamente ventilado invita a las enfermedades.
Mi sugerencia; Debes ventilar tu ambiente con frecuencia y realizar caminatas por la naturaleza tanto como sea posible.
Sugerencias para mantener fuerte el sistema inmunológico para quienes practican deportes de invierno
1- Ingesta de Carbohidratos
Ya que las personas que hacen deporte tienen más energía La cantidad de hidratos de carbono que necesitan es mayor que la de quienes no practican deporte. Entonces, ¿qué pasa si no se satisface esta necesidad? ¡Sí, esa es la parte más importante! Si no se puede satisfacer esta necesidad, el cuerpo comienza a obtener la energía que necesita utilizando los músculos. Cuando se utilizan los músculos, aumenta la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Una vez que comienza esta oscilación, ¡el sistema inmunológico colapsa! Incluir hidratos de carbono de calidad, especialmente durante los meses de invierno, supone proteger el sistema inmunológico.
2- Consumo de agua
La pérdida de líquidos es uno de los problemas más graves que se observan en los deportes de invierno. Porque la ingesta de líquidos suele disminuir debido al clima frío. ¡Pero la necesidad de líquidos del cuerpo no disminuye porque el clima sea frío! Por este motivo, en los días de invierno sin hacer deporte conviene consumir al menos 1,5-2 litros de agua. Cuando el trabajo incluye deportes, se deben consumir al menos 2-2,5 litros de agua al día. ¡El consumo de agua evitará la pérdida de agua en el cuerpo y aumentará tu resistencia!
La percepción de que hay menos sudoración y pérdida de agua en los deportes de invierno es el mayor error. En los deportes de invierno el cuerpo se cansa mucho y por eso también pierde agua. Respirar aire frío constantemente durante los deportes de invierno cansará el cuerpo más de lo que puedas imaginar. Tu cuerpo tiene que gastar mucha energía para calentar el aire frío que respira. ¡Así que cada respiración que tomas significa una pérdida significativa de agua!
¡No debes dejar tus almacenes sin agua, no te debe faltar tu cantimplora! Recuerda que tu cuerpo siempre necesita agua.
3- Suficiente proteína
Si tu ingesta de proteínas es insuficiente durante el ejercicio, los músculos usted está trabajando no puede ser alimentado y se produce pérdida de masa muscular. ¡La pérdida de músculo significa que el sistema inmunológico se destruye nuevamente!
Es beneficioso no faltar alimentos ricos en proteínas, especialmente los días en los que se hace deporte.
¡La nutrición mejora el rendimiento!
¡Sí, has oído bien! Te recomendaré llevar una dieta adecuada y equilibrada en lugar de diversos complementos nutricionales, la razón del bajo rendimiento puede ser tanto genética como ambiental, física y psicológica. Sin embargo, una de las razones más importantes es definitivamente el factor nutricional.
Una dieta adecuada y equilibrada garantiza principalmente el mantenimiento de la temperatura corporal. También proporciona la energía que necesitan los músculos que trabajan.
Existe un gasto energético de entre 400 y 750 calorías por hora, dependiendo del peso corporal, especialmente durante el esquí. No disminuir el rendimiento es posible aportando esta energía al organismo. Es decir, el factor nutricional, importante en todos los ámbitos del deporte, también es indispensable en los deportes de invierno.
Para un ejercicio fuerte, surge una fuerte necesidad nutricional. Para ello, el cuerpo necesita 3 combustibles importantes. Estos son como dije antes; Carbohidratos, grasas y proteínas.
Una dieta equilibrada, especialmente alta en carbohidratos, baja en grasas y adecuada en proteínas, es la nutrición deportiva ideal. Quienes quieran incrementar su rendimiento; Deben planificar una dieta rica en carbohidratos, baja en grasas, alimentos crudos y cereales integrales. Esta dieta aumentará tu rendimiento además de ser deficiente en vitaminas, minerales y antioxidantes. lo completará. Además, los deportistas que presten atención a estas recomendaciones nutricionales habrán observado que el factor de estrés del organismo disminuye tras el ejercicio.
¡Nunca sin desayunar!
Un día agotador y frío no es esperándote a mí? Entonces no apresures tu desayuno.
Los hidratos de carbono complejos como la avena o el pan integral son alimentos que tendrán mucho éxito a la hora de aportar a tu organismo la energía que necesitará durante el día.
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Una tortilla hecha con 1 huevo entero y 2 claras te mantendrá lleno por mucho tiempo además de ser un almacén de proteínas.
Si incluyes 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní en tu mesa de desayuno, entonces estás listo para un día duro y frío.
¡Asegúrate de tomar un refrigerio! ¡Nunca te saltes las comidas!
La idea de quitarte los guantes y tomar un refrigerio cuando hace frío puede que no te atraiga, pero recuerda, no debes ¡Olvídese de tomar un refrigerio para mantener su nivel de energía y mantener constante su temperatura corporal! En esos breves momentos en los que te detienes a respirar, también puedes apartar los snacks.
Elegir opciones que puedas guardar en tu bolsillo y que sean fáciles de transportar también facilitará tu trabajo. ¡Las barras integrales o de proteínas pueden venir a rescatarte en este momento!
¡Especialmente durante el almuerzo! Pasar el día picando te dejará en situaciones muy difíciles. Una comida equilibrada de los grupos de carbohidratos, proteínas y grasas aumentará la eficiencia de todo el día.
Un sándwich con pollo, carne o queso y muchos ingredientes puede ser una buena opción. ¡No elija productos de comida rápida ni bebidas carbonatadas! ¡Esta será una opción muy equivocada y la sensación de hinchazón que sientes durante todo el día te hará sentir muy incómodo! Después de comer, si vas a seguir esquiando o caminando, también debes tener cuidado de no beber alcohol, en su lugar puedes intentar preferir un chocolate caliente o un buen salep.
Las mejores opciones para cenar son; carnes a la parrilla o Podría ser pescado. Puedes completar tu cena con una ensalada verde como acompañamiento y terminar el día en forma.
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