Consejos importantes para quienes quieren perder peso

La dietista Maria Tanoğlu, especialista del Departamento de Nutrición y Dietética, dijo en un comunicado que muchas personas se quejan de no poder perder peso o recuperar el peso perdido y que la razón subyacente puede ser el hambre emocional. Tanoğlu señaló que aquellos que rompen todas las dietas muy rápidamente, experimentan una dulce crisis durante el día y sucumben a ella durante el día en los regímenes que comienzan con determinación por la mañana, y comienzan a sentir hambre en tan solo 10 minutos después de comer. levantarse de la mesa, puede enfrentar "hambre emocional" y usó las siguientes expresiones...

Dividimos la sensación de hambre en dos: fisiológica y emocional. El hambre fisiológica es el hambre real de energía del cuerpo. necesidades, el hambre emocional es el hambre del cerebro, no del cuerpo. El hambre emocional surge en consonancia con nuestros cambios hormonales, que son provocados por el desencadenamiento de emociones negativas, especialmente por el estrés, la tristeza extrema, la ira, los sentimientos de soledad y las dificultades de la vida diaria. Si no puede perder peso, mantener el peso que pierde o tiene ataques de comida, la razón puede ser el hambre emocional. Es posible que experimentes hambre emocional cada vez que sepas que tienes el estómago lleno pero aún así sientas hambre. Si sabes que estás lleno con un plato de comida en condiciones normales, pero te comiste un plato ese día y no estás satisfecho, has llegado al punto en el que llamamos 'atención'. Antes de comer el segundo plato, di "para" y espera a que pasen los 20 minutos. Deja que el cerebro envíe la señal de saciedad. Si todavía tienes hambre después de 20 minutos, asegúrate de beber agua primero y cambia el ambiente en el que te encuentras, aunque sea durante 5 a 10 minutos. Sentirás que lo que estás experimentando es hambre emocional, que en realidad tu estómago está lleno y saciado. Los estudios indican que motivos como la tristeza, la ira, el estrés, el aburrimiento y la soledad pueden provocar hambre emocional

"Sólo una de cada 10 mujeres puede terminar la dieta que empezó"

Maria Tanoglu, buena salud Al mencionar lo que se debe hacer para adelgazar, dijo que acelerando el metabolismo se puede acelerar el proceso de adelgazamiento. Al señalar que es necesario tener cuidado de beber tanta agua como el cuerpo necesita, Tanoğlu dijo: "El requerimiento diario de agua se puede calcular en 30 mililitros por peso de una persona. Por ejemplo, la cantidad de agua que un individuo que pesa 70 Los kilogramos que se deben beber durante el día son unos 2.100 mililitros". Usó las frases. Tanoğlu aconsejó caminar al menos 30 minutos todos los días, actuar regularmente y acelerar el metabolismo con curas. p>

Enfatizando que mantener la dieta es tan importante como comenzar la dieta, Tanoğlu continuó de la siguiente manera:

Completar la dieta es en realidad una situación que se puede ver en una de cada 10 mujeres. Podemos describir esta situación como una guerra psicológica entre el cerebro y el estómago. Una de las principales razones para estudiar psicología cuando era menor es poder guiar bien a mis clientes en este proceso. Porque el proceso de adelgazamiento tiene éxito no sólo con una dieta saludable, sino también cuando sabemos gestionar bien los procesos psicológicos de los clientes. Uno de los pasos para que la dieta sea sostenible es aceptar que tu programa no es una dieta, sino una dieta saludable. Por tanto, pídale a su dietista que le prepare listas que puedan adaptarse a la vida diaria. Porque mientras aceptes el nuevo modelo de nutrición que adoptarás y lo adaptarás a tu vida, tendrás éxito. En cuanto te decidas, pide cita con un dietista y empieza el primer día que estés disponible. No es necesario esperar hasta el lunes para empezar la dieta.

"Los antojos de postre durante una crisis se pueden prevenir comiendo yogur con fruta y canela"

El dietista Tanoğlu, especialista del Departamento de Nutrición y Dietética, recordó que las hormonas como la serotonina y la endorfina, que afectan el estado de ánimo, el apetito y el estado de ánimo de una persona, se encuentran en el cerebro y el intestino, y que una persona está deprimida y cansada con la deficiencia de serotonina. por tanto estrés, tristeza, enfado, efectos negativos provocados por las dificultades de la vida diaria. Explicó que las personas experimentan una sensación de hambre emocional y tienden a consumir productos ricos en calorías debido a la disminución de los niveles hormonales durante el período de las emociones. Al afirmar que las personas pueden controlar estos ataques con pasos simples, Tanoğlu señaló que cuando ocurren ataques de hambre emocional, consumir comida chatarra, comida rápida con mucha azúcar y alimentos grasos es uno de los mayores errores que se cometen. Tanoğlu hizo las siguientes recomendaciones:

Los antojos de postre en este tipo de crisis se pueden combatir comiendo yogur con frutas y canela añadidas. Si una persona quiere comer mucho, debe comer. Porque si no se pueden controlar las ganas de comer, el estrés aumentará aún más, entonces los alimentos se deben consumir prestando atención al control de las porciones. Por otro lado, los alimentos que contribuyen positivamente al nivel de serotonina y que tienen propiedades antidepresivas naturales serán de gran utilidad en este tipo de ataques. Por ejemplo, plátanos, fresas, espárragos, tomates cherry, chocolate, patatas, coco, yogur... Los alimentos que se omiten como consecuencia de ataques alimentarios ocasionales aumentan la tasa de éxito en la dieta de 100 a 70, pero no se restablecen. él. Es decir, no se debe pensar que 'se acabó la dieta, se trastoca la dieta por completo', porque una comida fue estafada. A partir de la siguiente comida se debe continuar con la nutrición de acuerdo con el programa de nutrición.

"La persona que tenga hambre debe darse 10 minutos"

Maria Tanoğlu, crisis dulce o excesiva Dijo que cuando llegan las ganas de comer, la persona debe darse 10 minutos para romper ese estrés. Mientras tanto, primero se debe beber un vaso de agua, luego salir a tomar un poco de aire, las personas que trabajan en la oficina pueden centrar su atención en otra dirección escuchando música y relajarse y alejarse del estrés, mientras que el ama de casa debe Sal de la cocina, aléjate del entorno en el que se encuentra y acondiciona para 10 minutos más tarde. Durante este tiempo, tus ganas de comer disminuirán. Una de las formas más básicas de superar el hambre emocional provocada por el estrés es activar los músculos. A medida que se activan los músculos, se reduce el estrés. Para ello se pueden realizar actividades que sientan bien como caminar, nadar, pilates, yoga.

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