No es tan difícil como crees comer como amas y quieres y mantener tu vida sin engordar. Siempre que no pases por alto los puntos críticos de tu dieta y por supuesto consigas incluirlos en tu rutina diaria como parte de tu vida, es posible decir adiós al problema del peso de por vida.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular mejorará tu masa muscular, es de gran importancia para aumentarla o protegerla. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas. Mientras que 1 kg de masa muscular permite al cuerpo gastar 200 calorías en reposo, la misma cantidad de masa grasa consume un máximo de 10 calorías. Por esta razón, es necesario aumentar el consumo de calorías para aumentar la masa muscular.
Uno de los ejercicios más sencillos con los que cualquiera puede empezar fácilmente es caminar. Caminar no sólo proporciona la integridad muscular de todo el cuerpo, sino que también brinda la felicidad de estar activo. La natación regular puede ser una alternativa a caminar y trabaja intensamente todos los músculos.
Adquiera el hábito del desayuno
Aunque anteriormente existía la opinión de que no desayunar ayuda a perder peso, en investigaciones actuales* los científicos han demostrado claramente que saltarse el desayuno no ayuda a perder peso. . Como resultado del estudio, se reveló que la cantidad de calorías consumidas por las personas que comenzaron el día sin desayunar en las siguientes horas fue 260 calorías más en promedio que aquellas que desayunaron.
Un desayuno compuesto por alimentos saludables aumenta tu tasa metabólica y prepara tu cuerpo para el día. De esta forma, te permite sentirte más en forma en las prisas diarias y no perder el control de los menús que consumirás más adelante en el día. Al mismo tiempo, no tendrás mucha hambre hasta la siguiente comida, por lo que podrás determinar más fácilmente la cantidad de ración que necesitas.
Puedes empezar limpiando tu organismo con zumo de limón añadido a un vaso de agua a temperatura ambiente. , que actúa como desintoxicante al despertar por la mañana. Después de una desintoxicación rápida, elegir una opción rica en proteínas, como un huevo duro o una tortilla, le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo.
Tenga cuidado de consumir suficiente agua
Considerando que la mayor parte del cuerpo humano está compuesto por agua, se puede entender que el agua es vital para que los órganos continúen sus funciones de forma saludable. La forma más sencilla de calcular tus necesidades diarias de agua es multiplicar tu peso por 0,033. Sin embargo, factores como la actividad diaria y la temperatura ambiente influyen en el resultado. A partir de esta fórmula, la necesidad diaria de agua de una persona varía entre 10 y 12 vasos de media. Esta situación, que se produce por un consumo insuficiente de agua, se denomina 'falsa hambre'. Por esta razón, puedes beber 1 o 2 vasos de agua y esperar un rato en lugar de empezar a comer inmediatamente cada vez que sientas hambre. Si todavía tienes hambre, quizás quieras considerar comer. De esta forma determinarás con mayor precisión cuál es tu necesidad real.
Planifica con antelación el menú que consumirás diariamente
Intenta decidir qué comer en cuanto tengas hambre Le permitirá tomar decisiones más emocionales en lugar de centrarse en lo que necesita y también hará que consuma más calorías de las que necesita. La forma mejor y más sencilla de prevenir esto es planificar la comida del día siguiente de acuerdo con el flujo del día anterior. Te resultará más fácil mantener el control, ya que no tendrás que tomar una decisión instantánea sobre el menú que ya tienes planificado. Así, realizarás un plan de nutrición planificado, rico en verduras y frutas y que mantendrá bajo control el contenido de carbohidratos.
Prueba Nuevas Recetas
Una de las primeras cosas que debes hacer a la hora de organizarte su programa de nutrición es comer más en casa en lugar de salir a comer. Los alimentos de calidad que introduces mientras cocinas tus propios alimentos y el contenido de grasas que tú mismo controlas te ayudan a limitar la cantidad de calorías y a tener una dieta de mejor calidad. Probar nuevas recetas también te ayuda a crear una perspectiva saludable en tu relación con la comida. Recuerda que cualquier cambio que no pongas en práctica no es permanente. En estos nuevos descubrimientos es necesario adquirir una libreta para poder repetir las recetas que se adapten a tus gustos, '¿Qué cocino hoy?' problema También le ayuda a encontrar respuestas rápidamente.
Por ejemplo; Con muchas soluciones novedosas y saludables, como probar el plato de berenjenas fritas al horno, cocinar las patatas al horno engrasándolas ligeramente en lugar de freírlas en aceite cuando quieras patatas fritas, o hacer tu bizcocho elaborado con azúcar refinada y blanca. Harina con dátiles y harina integral, no has renunciado a tus sabores favoritos y has perdido peso.Tú controlas.
Controle las porciones
La regla principal para consumir tanto como necesita es controlar las porciones. Entonces, ¿cómo controlar las porciones? Lo importante no es sólo consumir la porción que determina tu necesidad en el papel, sino determinar la cantidad que realmente necesitas. La forma más básica de hacerlo es tomar pequeños descansos de vez en cuando durante la comida y preguntarse qué tan lleno está. En lugar de centrarte en terminar lo que tienes en el plato, detectar el momento en que estás lleno demuestra que has determinado cuánto necesitas realmente y evita que comas en exceso. Si no puedes alejarte de la idea de haber terminado por completo la comida de tu plato, entonces en lugar de colocar porciones grandes en un plato grande, puedes utilizar un plato pequeño. De esta forma, podrás controlar tu sensación de saciedad al final de cada plato, y tomar un descanso necesario antes de llenar tu plato por segunda vez.
Asegúrate de dormir lo suficiente
Al igual que el agua, el sueño es una de las necesidades más básicas del cuerpo humano. Así como tu cerebro puede percibirlo como hambre cuando estás deshidratado, el cerebro intenta llenar este vacío comiendo cuando tienes falta de sueño. El requerimiento promedio de sueño de un adulto es de 8 horas. Cada hora que robas de este período te deja con la necesidad de comer más al día siguiente. Mantener su tiempo de sueño dentro del plan, tal como planifica su menú de comidas, garantiza que las funciones de su cuerpo puedan funcionar de manera saludable. De este modo, podrá determinar con mayor claridad qué necesita y cuánto necesita.
Adquiera el hábito de comprar conscientemente y leer las etiquetas
Ir de compras forma parte de su rutina diaria, pero b ¿Qué tan conscientemente lo haces? En tu vida acelerada, ¿te concentras sólo en comprar lo que prácticamente puedes cocinar o consumir, o te preocupas por el contenido de lo que compras? Cada día podemos encontrar en los mercados opciones de comida más prácticas, pero al mismo ritmo perdemos el control de lo que comemos. Antes de ir al mercado de alimentos, determinar conscientemente lo que necesita es extremadamente útil para evitar elecciones innecesarias y poco saludables. Además, leer la etiqueta del producto que comprarás te permite estar atento a conservantes o aditivos nocivos. Así, podrás encontrar otra opción más saludable del producto que compraste.
Cuando adoptas cambios simples pero importantes en tu estilo de vida, puedes dejar de seguir dietas estrictas para perder peso. Así, el problema de peso deja de ser parte de tu vida y podrás establecer una relación saludable con la comida. Lo más importante es que tendrás un cuerpo más sano.
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