Hoy te hablaré sobre el insomnio durante el embarazo y qué puedes hacer al respecto. Es realmente malo no poder dormir cuando más lo necesitas. Después de un tiempo, cuando nazca tu bebé, no podrás dormir durante largos periodos de tiempo, aunque lo desees.
El insomnio o imposibilidad de conciliar el sueño es común en el 75% de las mujeres embarazadas, especialmente en los últimos 3 meses.
El insomnio también se puede observar durante todo el embarazo. Sin embargo, el período más común es el período posterior a los primeros tres meses. También pueden ocurrir otros síntomas del embarazo durante este período. A medida que el bebé crece y el vientre sobresale, será difícil moverse en la cama por la noche.
El insomnio no le hará daño a usted ni a su bebé. No te preocupes. Cuanto más te preocupas, más no puedes dormir.
Las principales causas del insomnio son;
-
Cambios hormonales
-
A menudo. Necesidad de ir al baño
-
Acidez de estómago
-
Calambres en los pies
-
Fiebre Las patadas de tu bebé
-
Las patadas de tu bebé
-
Puede haber preocupaciones prenatales.
Sus ansiedades sobre el parto pueden hacer que se interrumpa su sueño, lo que hace que se dé vueltas y vueltas constantemente en la cama antes de quedarse dormido y sienta que no ha dormido nada cuando levantarse en la mañana. Si le toma más de 20 a 30 minutos conciliar el sueño por la noche, busque actividades ligeras que lo distraigan durante 15 minutos y luego intente dormir nuevamente. Si no consigues conciliar el sueño, haz esto hasta que te canses.
No cuentes las horas mientras duermes. Si bien para algunos 8 horas de sueño son suficientes, para otros pueden ser menos o más. Por tanto, busca el momento que te haga sentir mejor sin contar el tiempo. Si no te sientes cansado crónicamente, significa que duermes lo suficiente.
Para eliminar tu insomnio;
-
Elimina tus preocupaciones. Puedes hacerlo hablando con quienes te rodean.
-
Evita la cafeína y el chocolate, especialmente por la noche.
-
Cena temprano.
-
Elija comidas ligeras y en porciones pequeñas por la noche.
-
Antes de irse a dormir, tome un vaso de agua tibia leche o queso que te mantendrán lleno por la noche y no reducirán tu nivel de azúcar en la sangre. O puedes consumir un refrigerio rico en proteínas, como unos cuantos orejones.
-
Líquidos necesidad de consumir Repartir el agua a lo largo del día y no consumir demasiado líquido antes de dormir por la noche para no tener que ir al baño con demasiada frecuencia. Haga algunos ejercicios que las mujeres embarazadas puedan hacer durante el día. Le ayudará a dormir fácilmente por la noche. Pero no lo hagas tarde en la noche para no perder el sueño.
-
Intenta dormir a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora en la mañana. Haga las cosas que hace antes de dormir de forma rutinaria todas las noches. Leer un libro puede ser escuchar música ligera.
-
No mires pantallas como teléfonos, tabletas y ordenadores durante mucho tiempo antes de irte a dormir. No perturbes tu sueño. La luz de la pantalla puede perturbar tu sueño e impedir que secretes la hormona melatonina que te ayuda a dormir.
-
La habitación donde duermas no debe estar ni demasiado caliente ni demasiado fría. Ajusta tu colchón y almohada a la firmeza ideal. También asegúrese de que su habitación esté ventilada.
-
Apoye los lugares que necesita con algunas almohadas mientras duerme. Si has dejado atrás los primeros tres meses y tienes dificultades para dormir de lado, prueba a dormir boca arriba con la cabeza más alta.
-
Deja todo atrás cuando te acuestes en la cama . Deja que el sueño sea lo único que te queda. No lleve ninguna actividad diaria a su cama. Sólo piensa en dormir.
-
Poner un sobre de lavanda en la almohada puede relajarte.
No tomes ningún medicamento para el insomnio durante el embarazo sin la aprobación de tu médico. Para los calambres nocturnos y el estreñimiento, su médico puede recetarle magnesio. Si es así, toma magnesio antes de ir a dormir. Para que puedas dormir cómodamente por la noche. Te deseo buenas noches y que duermas tranquilo.
Leer: 0
