El estrés es lo que encontramos y encontraremos a lo largo de la vida; Es una situación que ocurre cuando estamos restringidos, obstaculizados o tenemos dificultades para afrontarlo. Una situación ordinaria de tu vida diaria o un evento que afecta significativamente tu vida puede ser tu fuente de estrés. Si no tiene ninguna información sobre cómo abordar el problema que encuentra y no puede encontrar soluciones; Esa situación puede convertirse en una fuente de estrés "PARA TI". La situación que es fuente de estrés para tu vida puede ser una experiencia ordinaria para otra persona; Tu perspectiva es la que determina si lo definirás como estrés o no.
La primera y más importante etapa en el manejo del estrés es la conciencia. Reacciones experimentadas durante el estrés; Reconocer las emociones que sentimos, los pensamientos que cruzan por nuestra mente y los cambios en nuestro cuerpo es importante para afrontar el estrés. Estas reacciones son señal de que el organismo está alarmado; Comprender por qué sucede esto es como un diagnóstico temprano y lo movilizará para cambiar. Posponer tomar medidas para cambiar la situación o cambiar usted mismo puede allanar el camino para trastornos psicológicos comunes como la depresión y los trastornos de ansiedad a largo plazo.
El exceso de responsabilidades que asume puede causarle estrés después de un tiempo. Si está en tu poder cambiar la situación enfocándote en el problema, puedes elegir este camino; Puedes intentar delegar tus responsabilidades en casa o en el trabajo a otros. Si tú, como madre, siempre asistes a las reuniones de padres y maestros sobre tus hijos, puedes compartir las responsabilidades asegurando la participación de tu cónyuge.
No es posible eliminar el estrés de nuestras vidas; Sin embargo, es muy posible lograrlo si se determinan e implementan los pasos correctos.
PUNTOS Y CONSEJOS IMPORTANTES PARA TU GESTIÓN DEL ESTRÉS:
Empiece con pequeños pasos y actúe
Aunque conocer y ser consciente del problema es un paso importante, no es suficiente por sí solo. Tomar medidas y probar diferentes estrategias de afrontamiento lo convertirá en un experto en el manejo del estrés con el tiempo. Por ejemplo; Si un empleado percibe a su jefe como una fuente de estrés, su desempeño laboral disminuirá. injusticia en el trabajo Un empleado que cree que afronta el malestar guardando silencio, aunque crea que lo sufre; Una nueva estrategia sería darse cuenta primero de sus sentimientos y pensamientos sobre la situación, luego de sus "necesidades" y expresarlos a la persona relevante después de determinar la condición y el estilo de expresión apropiados.
Tome poco a poco descansos para el estrés diario
Para aliviar la energía negativa del estrés, escuchar una canción que te guste durante tu día ajetreado, recompensarte con un alimento como el chocolate o hablar con un amigo por el teléfono te relajará. Durante las pausas para el almuerzo en su lugar de trabajo; Caminar incluso durante 15 minutos o tomar un breve descanso para tomar café al aire libre aumentará su tolerancia durante el resto del día. Las actividades físicas, como los deportes, relajarán el cuerpo y la mente y le permitirán afrontar el estrés más fácilmente.
Le permitirá recargarse a largo plazo
Ir de vacaciones cortas, pasar fines de semana en diferentes ciudades, explorar y evaluar, adquirir nuevos pasatiempos y participar en actividades sociales, recibir servicios de psicoterapia son factores que facilitarán tu trabajo mientras manejas tu estrés.
Fortalece tus habilidades de comunicación
Mientras manejas tu estrés; Cambiar tu percepción de la vida y tu comportamiento es otra opción, especialmente si no puedes cambiar la situación. Puedes iniciar este cambio mejorando tus habilidades comunicativas. Cambiar tu lenguaje comunicativo, tu actitud y tu comportamiento en tus relaciones interpersonales facilitará tu manejo del estrés. A medida que mejoren sus habilidades como reconocer y expresar sus emociones, poder decir que no y proteger sus límites, le resultará más fácil controlar el estrés.
Amplíe sus redes de apoyo social
Tres elementos básicos de una red social de apoyo: es la presencia de familiares, amigos y alguien especial. Tener una amplia red social te protegerá como un airbag contra trastornos psicológicos y problemas relacionados con el estrés. Tener a tu alrededor personas con las que puedas compartir tus sentimientos y pasar un buen rato es una fuente de fortaleza. Además, existen métodos diferentes a tu alrededor además de tus habilidades para resolver problemas. Encontrar personas con conocimientos te permite aprender nuevos métodos. Con el fin de ampliar tus redes sociales y desarrollar diferentes perspectivas; Puede hacer nuevos amigos en actividades sociales, asistir a conferencias relacionadas con su negocio y conocer a sus colegas, y considerar contratar un servicio de asesoramiento psicológico profesional.
Aumente sus estrategias de resolución de problemas
Mientras controla el estrés; Es importante recordar que cada persona tiene su propio camino y estrategia. Utilizas las mismas soluciones en cada situación estresante pero piensas que ya no funcionan; Debe desarrollar nuevos métodos de resolución de problemas. También puede fortalecer sus habilidades para resolver problemas aprendiendo técnicas de relajación y ejercicios de relajación que puede utilizar en momentos de estrés.
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