La diabetes es una enfermedad que afecta a la calidad de vida y a la vida saludable.
Se sabe que una alimentación poco saludable y el sedentarismo aumentan la incidencia de diabetes.
Según la Federación Internacional de Diabetes, uno de cada 11 adultos padece diabetes y, según algunos estudios, se prevé que en 2035 habrá cerca de 600 millones de diabéticos en el mundo. Por lo tanto, debemos prestar atención a nuestra dieta para protegernos de este alto índice.
Entonces, ¿qué es la diabetes? La glucosa es una fuente de energía para el cerebro y otros órganos. Las células necesitan la hormona insulina para utilizar la glucosa.
Por lo tanto, si no hay suficiente insulina en el cuerpo, la glucosa no se puede utilizar como energía. Porque la insulina juega un papel en el transporte de glucosa desde la sangre a las células. Sin insulina, la glucosa se acumula en la sangre. El motivo de este evento es la diabetes, es decir, niveles altos de azúcar en sangre. Si la diabetes no se trata o no se sigue, causa daños a órganos como los riñones y los ojos. Por este motivo, los pacientes diabéticos deben prestar atención a la medicación y al tratamiento nutricional. Aunque no existe una cura definitiva para la diabetes, en realidad se puede controlar, prevenir su progresión y reducir sus síntomas con un diagnóstico temprano, un tratamiento correcto y una nutrición regular.
El ingrediente más importante para prevenir la diabetes es el cambio de vida. Regular nuestra nutrición es el primer paso para dar el paso hacia una vida saludable.
Recomendaciones de nutrición saludable para prevenir la diabetes;
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Estar dentro del rango de IMC ideal. Su valor de IMC, es decir, la relación entre su altura y su peso, es una clasificación de la Organización Mundial de la Salud. Deberías estar en el rango ideal en esta clasificación. Por tanto, es necesario perder el exceso de peso. El exceso de peso causa diabetes. La grasa, especialmente alrededor del abdomen, puede ser un signo de diabetes y también de enfermedad cardíaca. La hormona que reduce el azúcar en sangre es la insulina. En personas obesas, el efecto de la hormona insulina producida en el páncreas disminuye y se produce resistencia. Al intentar eliminar la resistencia, el páncreas se cansa con el tiempo y puede provocar trastornos en la producción de insulina. A medida que aumenta el peso corporal, también aumenta el riesgo de diabetes. Por este motivo, es importante controlar el peso corporal en personas obesas. Alí. Así, se toman precauciones contra la diabetes y otras enfermedades crónicas.
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Al menos 5 (cinco) porciones de verduras y verduras al día. Se debe consumir fruta.
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Se debe reducir la cantidad de grasa en las comidas.
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Consumo de fibra Se deben aumentar los alimentos, es decir, verduras y frutas. La fibra también juega un papel importante en la protección contra la diabetes. Evita que el azúcar en sangre aumente rápidamente al ralentizar la absorción de carbohidratos. La cantidad de fibra consumida diariamente debe ser de 20 a 30 gramos.
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Los carbohidratos simples como el azúcar no deben exceder el 10 por ciento de la energía diaria, prefiera las legumbres y los productos integrales en lugar de los carbohidratos simples.
Además, se deben consumir alimentos con un índice glucémico bajo (que aumentan el azúcar en la sangre lentamente), y los alimentos con un índice glucémico alto no se deben consumir o se deben consumir. escasamente. Si ponemos un ejemplo de alimentos con bajo índice glucémico: productos integrales, cereales integrales, verduras, legumbres
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Se deben realizar 30 minutos de ejercicio o caminata todos los días.
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protege al cuerpo de enfermedades y agrega a tu dieta alimentos que contengan vitamina C, vitamina A, selenio y vitamina E, que se llaman antioxidantes. Los antioxidantes previenen el desarrollo de diabetes.
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