Quieres ponerte a dieta, pero no puedes controlar tu apetito. Siempre quieres comer algo. Si crees que no puedes controlar tu apetito y constantemente quieres comer algo, definitivamente deberías leer este artículo.
Estás comenzando un programa de dieta. Ahora estás decidido a perder peso. Estás muy dispuesto. Empezaste una dieta. Sin embargo, pasaron los días y no lograste perder peso a pesar de que no rompiste tu dieta. Tus nervios están empeorando. Tu confianza en ti mismo disminuye y empiezas a rebelarte, preguntándote por qué no puedo bajar de peso.
En otro caso, empezaste una dieta con las mismas ganas y motivación. Pero simplemente no puedes pasar el día sin romper tu dieta. Debes estar rompiendo tu dieta por alguna razón. Siempre tienes excusas para romper la dieta, excusas que en tu opinión están justificadas. Después de un desayuno ligero, puedes quedarte sin comer nada hasta la noche. Pero, sorprendentemente, por la noche no puedes controlarte. Comes cinco por uno. Siempre tienes hambre. Si no come, puede ponerse nervioso. Ahora definitivamente has decidido que eres una persona que no tiene fuerza de voluntad y no puede controlarse.
A veces todo esto puede no ser más que una pérdida de tiempo tratando de perder peso. Porque si tienes un problema metabólico importante, es posible que no puedas perder peso por mucho que hagas dieta, y esto también puede provocar que sientas hambre y comas constantemente. El verdadero problema es que estás en una etapa en la que no puedes entender si tienes un problema metabólico o no. Todo lo relacionado con tu salud es normal. Todos sus resultados de sangre son normales, su médico dice que es una persona muy sana. En otras palabras, no hay nada de qué dudar y estás tan convencido que no tienes fuerza de voluntad. Pero no lo como si no quiero. Debes estar rechazándolo con insistencia porque estás intentando buscar una excusa para no comer.
Vayamos a lo que realmente queremos decir. Actualmente el 99% de las personas que postulan a centros de adelgazamiento vienen con estas quejas, y el problema más importante es que continúan con estas quejas y terminan sus programas. Después, la situación tal como la conocemos rápidamente vuelve a la misma situación con el exceso de peso. Le está costando mucho perder peso. No importa cuánta ayuda profesional reciba.
Cuando evaluamos desde todos estos ángulos; Cuando explicamos más el motivo, digo que estas personas definitivamente deberían someterse a una prueba integral de azúcar, que llamamos OGTT (prueba de tolerancia oral a la glucosa). El simple hecho de medir el nivel de azúcar en sangre en ayunas no nos proporciona datos importantes sobre este tema. Si una persona tiene intolerancia a la glucosa o resistencia a la insulina, lo que no presenta muchos síntomas, no puede perder peso aunque siga la dieta y, en algunos casos, puede realizar un consumo excesivo aunque quiera hacer dieta. OGTT es una prueba de 5 horas. Se debe explicar al paciente en detalle cómo se realizará esta prueba.
El deseo de comer comienza en el cerebro
Tan pronto como el cerebro se da cuenta que la energía en el cuerpo va disminuyendo, éste segrega sustancias químicas que nos hacen sentir hambre. Como resultado, naturalmente sentimos la necesidad de comer. Sin embargo, la parte de nuestro cerebro que secreta estas sustancias químicas también controla las emociones. Esta es la principal razón por la que corremos al frigorífico cuando estamos aburridos o nos sentimos mal. Además, el sabor, el olor o la apariencia de los alimentos también pueden provocar sensación de hambre. Por ejemplo, si se te antoja un postre después de una comida, no es porque tengas hambre, sino porque tus ganas de comer están fuera de control. Si tienes esto en cuenta, minimizarás la cantidad de comida que ingieres cuando estás satisfecho.
¡Deshazte de las crisis de picoteo!
Comer con frecuencia Y las comidas pequeñas durante el día evitarán que el apetito se descontrole, la forma más sencilla de prevenirlo. Por lo tanto, definitivamente no debes saltarte las comidas. Si te saltas comidas, constantemente sentirás hambre y comerás bocadillos. Sin embargo, si no te saltas comidas, es posible que quieras tomar un refrigerio de vez en cuando, pero esta vez las cantidades que comerás serán pequeñas. En tal caso, recurre a carbohidratos saludables (alimentos con alto contenido de fibra) para picar, porque este tipo de alimentos permanecen más tiempo en el sistema digestivo y elevan lentamente tu nivel de azúcar, proporcionando una sensación de saciedad más prolongada.
¡Estimula tu sentido del gusto!
Según investigaciones, satisfacer el sentido del gusto con diferentes sabores ayuda a reducir el tamaño de las porciones. Comer la misma comida todo el tiempo, especialmente si no te gusta el sabor. Esto hace que tus papilas gustativas se desactiven después de un tiempo y no puedas disfrutar de los alimentos que comes. Y por esta razón, puedes sentir como si no hubieras comido nada. Para evitar esto, puedes condimentar tus comidas con hierbas y especias frescas.
¡Bebe mucha agua!
Beber agua es importante para sentirte lleno. . Además, cuando el cuerpo está deshidratado, a menudo envía señales que se asemejan a la sensación de hambre. Beber mucha agua evitará que recurras a la comida cuando tu cuerpo necesite agua. También es necesario beber mucha agua para prevenir el estreñimiento. El estreñimiento hace que la persona se sienta hinchada y angustiada. Esto aumenta las ganas de comer. Provoca pérdida de motivación en la dieta. Afecta negativamente a los resultados del pesaje, haciendo que parezca que no ha perdido peso. Por este motivo, es necesario beber agua para prevenir el estreñimiento.
¡Mastica bien los alimentos!
Tragar los alimentos después de masticarlos durante mucho tiempo provoca La señal de "Estoy lleno" proviene del cerebro y hace que éste deje de comer, dándole tiempo al cuerpo para registrar los nutrientes que ingresan. Además, de esta forma también se satisface el sentido del gusto. Esto acorta el tiempo entre que te das cuenta de que estás lleno y que dejas de comer. Elimina los problemas digestivos causados por comer en exceso.
¡Haz ejercicios que requieran fuerza!
A medida que tus ejercicios se vuelven más difíciles, tu temperatura corporal y tu tasa metabólica basal aumentan. , y empiezas a quemar más calorías. Es posible que tengas menos apetito durante algunas horas después del ejercicio.
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