Puedes tener unas piernas torneadas en 5 pasos
Estamos en la época en la que las piernas delgadas y los pantalones ajustados están de moda. Las piernas suaves son imprescindibles para unos pantalones ajustados coloridos. Puedes tener unas piernas más suaves con sólo 5 ejercicios al día. Lo único que necesitas es una silla.
Aquí tienes los ejercicios:
PRIMER EJERCICIO: Nos situamos junto a la silla con el pie derecho encima. Luego, de un solo movimiento, nos subimos a la silla y llevamos la rodilla izquierda hasta el estómago. Luego bajamos lentamente. Repetimos el mismo movimiento del otro lado.
SEGUNDO EJERCICIO: Nos colocamos en posición de flexión con las palmas de las manos en el suelo y los pies en la silla. Llevamos la rodilla derecha hasta el vientre, luego la extendemos y la levantamos hacia atrás. Repetimos el mismo movimiento del otro lado.
TERCER EJERCICIO: En posición supina, colocamos los pies sobre la silla mientras los brazos quedan pegados al cuerpo. Luego levantamos la cadera hasta que nuestro cuerpo se convierta en una línea recta. Estamos construyendo una especie de puente. Contamos hasta 5, soltamos lentamente.
CUARTO EJERCICIO: Colocamos los pies sobre la silla en posición supina. Tomamos la posición de puente levantando la cadera. Luego levantamos una pierna hacia arriba. Contamos hasta 5. Lo colocamos suavemente sobre la silla. Tenga cuidado de no dejar caer las caderas. Repetimos el mismo movimiento del otro lado.
QUINTO EJERCICIO: Damos la espalda a la silla. Colocamos nuestro pie izquierdo atrás sobre la silla mientras nuestra pierna derecha está estirada al frente. Luego doblamos la rodilla derecha y nos estiramos hacia adelante. Sin embargo, nos aseguramos de que nuestro pie izquierdo permanezca sobre la silla. Repetimos el mismo movimiento del otro lado.
Puedes hacer 30 repeticiones de los movimientos en 3 series al día. Tenga cuidado de no contener la respiración durante los ejercicios. Cuando te canses, asegúrate de tomar un descanso de unos segundos.
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