Hay un dulce movimiento en nuestros hogares. Cuando el sol asoma su cara, la gente disfruta de los picnics, los niños en parques y jardines, los que empiezan a hacer planes para las vacaciones...
Los momentos más importantes para una alimentación saludable.
Los que se van de vacaciones, los que ganan peso en invierno, los que planean pasar el verano con un festín, los universitarios que se preparan para ponerse en forma para las fiestas de primavera , y hombres y mujeres que no quieren mostrar sus músculos turcos con sus finas camisetas están aquí... nuestra necesidad es cada vez mayor. Además, es imprescindible no faltar la medida en los picnics donde se celebran barbacoas con pitas. También hay buffets abiertos durante las vacaciones que sacan del camino incluso a aquellos que están llenos.
Aquí tienes 5 LLAVES DE ORO PARA TI.
1) No empezar el día sin desayunar.
Saltarse el desayuno es admitir la derrota. Así como esperamos el regreso de nuestro trabajo, nuestro cuerpo también necesita energía para realizar sus funciones. Si no desayunamos en el menor tiempo posible tras despertarnos, nuestro cuerpo, que piensa que sus esfuerzos no serán recompensados, reducirá la tasa metabólica. Esto ralentizará su trabajo y les resultará difícil perder peso.
2) Consuma una comida de carne y otra de verduras.
La dieta no es estándar, no todas las dietas El principio común de las dietas especialmente preparadas para la persona, pero saludable, es: Nutrición Adecuada y Equilibrada. Una nutrición adecuada y equilibrada significa consumir una cantidad suficiente de cada alimento. Para ello se ha desarrollado en nuestro país el 'Modelo Trébol de 4 hojas'. En este modelo, cada hoja del trébol representa un nutriente: leche y sus productos, carne y productos, frutas y verduras, y cereales y productos. Para poder comer sano es necesario consumir cada día cantidades suficientes de cada uno de estos nutrientes. Para conseguirlo es útil elegir una de nuestras comidas y cenas del grupo de las carnes y otra del grupo de las verduras.
3) Incluir Ensalada en Cada Comida.
Las ensaladas de frutas y verduras mantienen a la persona saciada durante mucho tiempo aportando volumen en el estómago gracias a las fibras que contienen. Esto aumenta el cumplimiento de la dieta. tambien sangre También ayuda a mantener el azúcar, el colesterol y la presión arterial en los niveles deseados. Previene el estreñimiento impidiendo las deposiciones. Para aumentar el consumo de fibra, puedes añadir lentejas y garbanzos hervidos a tus ensaladas, y puedes preparar ensaladas verdes en forma de guiso de judías.
4) Consume leche .
Además de los beneficios de la leche y sus productos como equilibrar el azúcar en sangre y proteger la salud ósea, en publicaciones recientes se destaca que ayuda a quemar grasas a partir del calcio que contiene. Consume dos vasos de leche al día para contribuir a tu salud y deshacerte del exceso. Aquellos a quienes no les gusta la leche pueden preferir yogur, tzatziki o ayran.
5) Beber mucha agua.
Consumir Se deben consumir frutas, verduras y 10-15 vasos de agua durante el día para que la pulpa tomada con las legumbres muestre los efectos mencionados. El agua es eficaz en muchas etapas, desde la digestión hasta la excreción de los alimentos, y su pérdida del 20% puede incluso provocar la muerte. Incluso si bebes té, café y bebidas carbonatadas, no reemplazan el agua debido a sus propiedades diuréticas e incluso facilitan la eliminación de agua del cuerpo.
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