Los pensamientos son actividades creadas en la mente por una situación, emoción o evento. El pensamiento implica procesar percepciones del mundo exterior; Permite la capacidad de tomar decisiones, tomar precauciones y evaluar.
La mente a veces repite un pensamiento negativo en un ciclo inextricable alrededor de un pensamiento. A medida que se permanece en este ciclo, los niveles de ansiedad y estrés aumentan, se vuelve difícil cambiar el enfoque de la mente, salir de pensamientos negativos y en su lugar crear nuevos pensamientos, se pueden comenzar a observar problemas de enfoque y atención, y a medida que la funcionalidad en la vida disminuye, las emociones y pensamientos negativos se refuerzan una y otra vez.
Pues en la mente, ¿cómo podemos evitar que los pensamientos negativos se repitan?
1. Sería útil empezar analizando los pensamientos. ¿Qué pensamientos son pensamientos que escribimos en escenarios negativos, catastrofizamos y procesamos incorrectamente? Crear un 'Diario de mis pensamientos negativos' ayuda tanto a exteriorizar estos pensamientos como a poder notar errores de pensamiento cuando los miremos en el futuro.
2. Ser capaz de apreciar situaciones, pensamientos y logros positivos. Los pensamientos negativos surgen del enfoque negativo. Uno debe tratar de centrarse en situaciones y emociones positivas que van bien, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.
3. Evitar generalizar será un recurso importante que nos ayudará a adquirir habilidades de pensamiento correcto. 'Hoy llego tarde, todo mi día será miserable', 'Mi relación no fue bien, nunca seré feliz'... Este tipo de pensamientos son formas de pensar en las que generalizamos situaciones a partir de un solo ejemplo y fortalecer el enfoque negativo. En este punto, 'Pueden suceder cosas malas, puedo afrontarlas; Sería útil adoptar la idea de que "pueden suceder cosas buenas y puedo ser feliz con ellas".
4. La capacidad de permanecer presente nos proporciona una poderosa estrategia de afrontamiento contra los pensamientos negativos. Se observa que a medida que los pensamientos fluctúan entre el pasado y el futuro, los pensamientos negativos aumentan y se vuelven inmanejables. 20 minutos de ejercicios al día serán útiles para adquirir esta habilidad. Concéntrate únicamente en los estímulos del entorno durante 20 minutos en casa, en el trabajo o mientras caminas; gente alrededor, colegas Podemos dedicar 20 minutos a nosotros mismos donde nos concentramos solo en estímulos externos, como tu sala de estar, los árboles afuera, cómo está el clima, cómo te hace sentir el suelo en el que te sientas y el suelo que pisas.
A.W Hare 'Pensamiento; viento, conocimiento; 'La vela es la vela, y la humanidad es el barco mismo.'
5. Si el pensamiento tiene un enfoque funcional y positivo, actúa como un acelerador. Si es negativo y no podemos controlarlo, desviará nuestra ruta. Será más fácil tomar el control con los ejercicios que haremos y las estrategias de pensamiento adecuadas que adquiriremos.
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