Si bien el deporte proporciona satisfacción física y espiritual al individuo, también es importante para hacer un uso adecuado del tiempo libre y proteger la salud. Como ocurre con muchos deportes, las personas practican la natación de forma amateur o profesional. Hay algunos factores que afectan el rendimiento de los nadadores profesionales. Entre estos factores; edad, estructura genética, condición física y estado nutricional (1).
INGESTA DE LÍQUIDOS EN NADADORES
Hoy en día, si bien el interés por el deporte va en aumento, la práctica deportiva se ha generalizado con la adopción de grandes masas y, en consecuencia, la nutrición deportiva y la ingesta de líquidos también se han convertido en una de las cuestiones importantes. Muchos nadadores no prestan atención a su ingesta de líquidos durante el entrenamiento o las competiciones porque creen que están rodeados de agua. Sin embargo, las condiciones ambientales como el agua caliente de la piscina, la alta temperatura ambiente y la alta humedad hacen que la deshidratación en los nadadores comience en tan solo 30 minutos. Esto afecta negativamente la eficiencia del entrenamiento de los nadadores. Aunque esto se considera aproximadamente 0,3 litros/hora en atletas que realizan ejercicios de alta intensidad distintos de la natación, la cantidad de líquido perdido aumenta en la natación debido al efecto de la temperatura y la humedad ambientales. Por tanto, los nadadores tienen un mayor riesgo de deshidratación. Los electrolitos más importantes para mantener el equilibrio de los líquidos corporales son Na+, Cl y K+. La pérdida de líquidos también provoca cambios de Na+, Cl y K en el cuerpo. Cuando no hay suficientes electrolitos en el cuerpo, se pueden observar síntomas de deficiencia, incluidos calambres musculares, debilidad y apatía.
El cambio de peso debido a la pérdida de líquidos post-entrenamiento en nadadores, en el que participaron 31 nadadores participaron, aumentó el sodio (Na+), el potasio (K+) y el cloro (Cl) en la sangre. - En un estudio que tuvo como objetivo revelar el efecto sobre los niveles de ), se observó que con un programa de entrenamiento interválico intenso y de larga duración en nadadores , hubo una disminución significativa de los iones Na+ y Cl y un aumento de los iones K+ en sangre (p < 0,05). Reponer los líquidos y electrolitos perdidos es extremadamente importante para mantener la salud y el rendimiento del deportista. Con la disminución de los líquidos corporales se producen diversas condiciones fisiológicas como disminución del rendimiento, deterioro de la termorregulación e incapacidad para tolerar el calor. Va a . Para prevenir y corregir estas situaciones, los deportistas deben tener cuidado de consumir líquidos a intervalos regulares a lo largo del día y crear un plan especial de ingesta de líquidos para ellos.
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Investigación del efecto de la deshidratación provocada por el entrenamiento sobre los parámetros sanguíneos en nadadores. Revista CBÜ de Ciencias de la Educación Física y del Deporte, 13 (1), 136-150.
La cantidad de líquido necesaria para los deportistas se calcula en función del aporte energético. Se recomienda que la proporción de energía a líquido sea de 1:1. Por ejemplo, un deportista que consume 4000kcal al día debería beber 4000ml de líquido.
RECOMENDACIONES ACSM PARA UNA CORRECTA HIDRATACIÓN
Pésate antes y después del ejercicio
Por cada Pérdida de 0,5 kg después del ejercicio. Consumir 2 vasos de líquido
No limitar el consumo de líquidos antes y durante la competición
Beber al menos 1-2 vasos de líquido (240-480 cc) antes entrenamiento o competición
Después del ejercicio Bebe al menos 120-240 cc de líquido justo antes
Durante el entrenamiento y la competición, consume 120-240 cc de líquido con intervalos de 15-20 minutos
Beber 240-480 cc de líquido después del ejercicio
Consumir al menos 240 cc de líquido entre comidas
Las bebidas que compensen la pérdida de líquidos deben contener 58-120 mg de sodio/240 cc
Las bebidas que compensan la pérdida de líquidos deben contener entre un 6 y un 8 % de hidratos de carbono.
*Durante los entrenamientos prolongados y las carreras, el agua por sí sola no es suficiente para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. puede resultar útil cubrir las necesidades de electrolitos líquidos con bebidas deportivas isotónicas.
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