Es el nombre que reciben los ejercicios musculares que se realizan para fortalecer los músculos vaginales que rodean la vagina en la mujer. Músculos vaginales; Es un grupo de músculos ubicado dentro de la pelvis, que rodea la abertura urinaria, la vagina y el ano como un anillo y está adherido al sistema esquelético. Se llaman músculos pubococcígeos, músculos vaginales y músculos del suelo pélvico. Los músculos pubococcígeos tienen forma de 8. Su parte superior es ligeramente más ancha y rodea la entrada vaginal y la abertura de la uretra, y su parte inferior rodea el ano. Estos músculos; Tiene funciones importantes en la protección de los órganos del abdomen, la micción, la defecación, el parto normal, el esfuerzo, las relaciones sexuales y el orgasmo.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Estos son ejercicios en los que contraes y relajas los músculos del suelo pélvico alrededor de la vagina. Se basa en el principio de desarrollar y fortalecer los músculos activos y de uso frecuente. Los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos vaginales son lo mismo que hacer abdominales para fortalecer los músculos abdominales. Gracias a los músculos vaginales fortalecidos, el placer, especialmente durante las relaciones sexuales, aumenta, el orgasmo se vuelve más fácil y se pueden prevenir problemas del sistema urinario, como la incontinencia urinaria leve.
Fortalecer estos músculos facilita el orgasmo ya que aumenta la sexualidad. placer tanto en hombres como en mujeres durante las relaciones sexuales. Durante la menopausia se produce un menor uso de los músculos vaginales, aflojamiento durante el embarazo, desgaste y disminución de la capacidad de contracción de los músculos vaginales. Vemos que muchas mujeres no pueden sentir ni tensar estos músculos. Las mujeres suelen intentar hacer este ejercicio tensando los músculos abdominales o de los muslos. La forma más correcta y sencilla de ejercitar estos músculos es; Debe retener y liberar la orina mientras orina al menos 4 o 5 veces. De esta forma, podrás empezar a hacer ejercicio aprendiendo a utilizar tus músculos. Sin embargo, no lo sintió o no entendió completamente cómo utilizar los músculos; Acuéstese boca arriba e inserte uno o dos dedos en la vagina. Intente contraer los músculos y agarre el dedo dentro de la vagina, como si retuviera la orina. Con este método, el músculo Podrás aprender a utilizar tus herramientas más fácilmente.
¿Cómo harás los ejercicios de Kegel?
Apriete los músculos vaginales como si estuviera reteniendo la orina, relájelos después de esperar de 5 a 10 segundos, permanezca en la posición relajada durante 5 a 10 segundos, luego apriételos nuevamente, manténgalos así durante 10 segundos, suéltelos nuevamente y descansar durante 10 segundos. Asegúrese de que los tiempos de contracción y relajación no sean inferiores a 10 segundos. Repita este proceso de 10 a 15 veces. Intenta hacer los ejercicios de Kegel 2 o 3 veces al día. Haga este ejercicio con la vejiga vacía. No realice estos ejercicios mientras orina. No dejes de hacer estos ejercicios antes de los 6 meses. Es ideal para continuar las prácticas durante toda la vida. Es posible que no vea resultados antes de 4 a 6 semanas. Este plazo podrá ampliarse hasta 3 meses en casos avanzados. Si siente dolor en los músculos abdominales, de la cadera y de la parte interna del muslo mientras realiza estos ejercicios, está realizando el movimiento incorrectamente. ¡Ten paciencia!
¿Cómo afectará esto a tu vida sexual?
Los ejercicios de Kegel que realizas mientras el pene está en la vagina durante el coito te permitirán a ti y a tu pareja disfrutar más del evento y facilitarán el orgasmo. Con los ejercicios de Kegel también desaparecerán los problemas leves de incontinencia urinaria que ocurren a una edad temprana y que no se deben a la flacidez de la vejiga.
Ejercicios de Kegel: Es una parte importante del tratamiento en caso de incapacidad de alcanzar el orgasmo, desgana sexual, aumento del placer, incontinencia urinaria leve, prevención de la flacidez de vejiga, útero y recto, preparación para el parto normal y regreso el tejido vaginal aflojado a su forma anterior después del nacimiento.
¿En qué te ayuda el ejercicio Kegel?
Si crees que la tensión de tu vagina ha disminuido; Si esta situación le provoca molestias como incontinencia urinaria, desgana sexual, incapacidad para disfrutar de las relaciones sexuales o incapacidad para alcanzar el orgasmo, ¡asegúrese de consultar primero a un ginecólogo! Porque si la causa de estas molestias es anatómica, es decir; Si tu vagina se ha agrandado debido al parto o tu vejiga se ha hundido, haz tantos ejercicios de Kegel como quieras, nunca te darán solución y te causarán pérdida de tiempo y decepciones. La única solución a estos problemas es la cirugía; ¡Los ejercicios de Kegel por sí solos nunca son terapéuticos! ¡Tiene más propiedades preventivas y protectoras! Tratamiento médico o quirúrgico ¡Recomendado para ayudarte!
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