¿Has decidido ponerte en forma ahora? Si ha tomado tal decisión, estamos listos para ayudarlo. Entonces, ¿qué debemos hacer para empezar? Echemos un vistazo juntos:
- CREE EN TI MISMO
¿Cuántas veces has emulado a alguien y has dicho: 'Ojalá yo también pudiera hacerlo, pero No puedo'? Todos somos humanos y esos pensamientos cruzan por nuestra mente de vez en cuando. Pero recuerda, el mayor obstáculo aquí eres TÚ. ¡Ten confianza en ti mismo porque si quieres, puedes hacerlo!
- DETERMINA TUS RAZONES PARA PERDER PESO
Si no sabemos por qué queremos algo, no es muy importante conseguirlo. Sea positivo en sus objetivos. Entonces, en lugar de decir 'Ya no quiero verme así', envíate mensajes positivos como 'Estaré más saludable y en forma'.
- DETERMINA TAMBIÉN CUÁNDO Y QUÉ COMES MUCHO
Determina cuándo, por qué y con quién comes más. Recuerda también eso; Han aumentado los estudios sobre los trastornos emocionales como causa más importante de los trastornos alimentarios.
- ADOMA EL HÁBITO DE BEBER AGUA
A menudo se confunde la deshidratación con el hambre. La deshidratación puede ralentizar el metabolismo y provocar fatiga, falta de concentración y olvidos. Beber al menos 1,5 litros de agua al día te mantiene lleno, reduce el dolor en las articulaciones, permite que tus órganos internos funcionen mejor y ayuda a deshacerte de tus problemas de celulitis.
- HAZ DEL EJERCICIO UN HÁBITO
Apoya su proceso de pérdida de peso y le permite perder peso de forma permanente. Debes aumentar gradualmente tus actividades. También te apoyará en este proceso aumentando tus actividades durante el día (por ejemplo, usar las escaleras, dejar el coche un poco más lejos, aumentar la distancia a pie, etc.).
CÓMO PODEMOS RESISTIR LO DULCE ¿DESEO?
El problema más común en la sociedad. Uno de los casos que encontramos frecuentemente es la resistencia a la insulina. En primer lugar, puedes consultar a tu médico y obtener apoyo para determinar si tienes tal problema de salud.
El consumo de postres puede deberse a muchos motivos; como estrés, excitación y cambios hormonales, para afrontar:
- Como No te saltes el desayuno.
- Consume alimentos con carbohidratos y proteínas en pequeñas cantidades a lo largo del día para poder equilibrar la hormona serotonina.
- Evita las comidas y los refrigerios grasos durante el día.
- Tómatelo con calma. Ten cuidado y no hagas cambios bruscos en tu programa de nutrición.
- Sé planificado y determinado en tus deseos. A veces, los pequeños escapes te permiten evitar los mayores.
- Reduce el azúcar, la cafeína y la harina blanca; en su lugar, un snack a base de frutos secos, té verde y cereales integrales te saciará más.
- Intenta centrar tu atención en diferentes cosas. Como salir a caminar, ducharse, lavarse los dientes.
- Las personas activas piensan en comer menos, manteniendo así su peso equilibrado con mayor facilidad. El ejercicio asegura la secreción de la hormona endorfina, minimizando así el estrés.
¡PARA ALCANZAR LA META!
- Consigue ayuda de un nutricionista que comprenda tus deseos y lo intente. para adaptarte a tu vida.
- Asegúrate de que las comidas que planifiques sean realistas y factibles.
- Puedes premiarte con tus comidas favoritas de vez en cuando. Después de todo, esto NO ES CASTIGO, es NUTRICIÓN SALUDABLE.
- Coma sólo en la mesa y en platos más pequeños. Concéntrate en tu comida y disfrútala.
- Consumir un vaso de agua antes de la comida llenará tu estómago y aumentará la sensación de saciedad.
- Deja de pensar negativamente en la comida. Olvídate de los alimentos poco saludables y céntrate sólo en los saludables y deliciosos.
- ¡Elige recetas fáciles!
- ¡No seas un esclavo en la cocina! No te quedes ahí horas porque todo nuestro tiempo es valioso.
- No dudes en utilizar especias, de esta forma te librarás del sabor monótono de la comida. Por ejemplo, puedes agregar albahaca y jugo de limón a tu ensalada en lugar de salsa aceitosa.
- ¡Compra inteligentemente! Prepara una lista de compras y ten cuidado de no ir más allá de esta lista. Ir de compras con el estómago lleno aumentará tu cumplimiento de la lista.
Perder peso es personal, cada uno tiene su propia estructura corporal, vida y peso. No existe un número mágico en el que todo el mundo debería estar. Intenta disfrutarlo mientras pierdes peso, saboréalo.
En lugar de establecer metas difíciles como perderé 20 kilos el próximo mes, establecer metas más pequeñas y alcanzables será más útil para obtener resultados. Esto aumenta tu motivación. ¡Este verano, céntrate en tu peso objetivo y decide!
Leer: 0
