Casi todo el mundo puede experimentar cierta ansiedad al realizar un examen. Incluso un cierto nivel de ansiedad puede ser un factor positivo que conduzca al éxito y aumente la motivación para trabajar.
Sin embargo, si la ansiedad que experimenta la persona;
Si provoca algún problema físico síntomas de ansiedad,
Si dificulta que la persona se concentre y continúe con el examen,
Si impide que la información aprendida antes del examen se utilice de manera efectiva durante el examen y por lo tanto conduce a una disminución en el éxito de la persona, podemos llamar a esta situación "ansiedad ante los exámenes".
¿Cómo podemos reducir o gestionar mejor la ansiedad ante los exámenes?
Antes del examen;
Tenga cuidado de descansar lo suficiente y no hacerlo por falta de sueño. Dormir lo suficiente tendrá efectos positivos en su atención y memoria durante el examen.
Tenga cuidado con su dieta el día antes del examen y la mañana del examen. Los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas que contienen cafeína, como el té y el café, pueden provocar ansiedad. Desayuna de forma equilibrada en lugar de consumir alimentos pesados y desconocidos.
No estudies temas nuevos en el último momento. La nueva información que ha aprendido puede confundirlo y, por tanto, aumentar su ansiedad. En su lugar, tómate un tiempo para ti y pasa tiempo al aire libre con tu familia o amigos. De esta forma estarás preparado la mañana del examen y te liberarás de otro factor que puede provocar ansiedad.
No vayas demasiado temprano al examen ni ten cuidado de no llegar tarde. Si vas demasiado temprano, puedes verte afectado por el medio ambiente, o si sales tarde de casa, puedes experimentar el estrés de hacer el examen.
¿Qué podemos hacer para minimizar y mejorar? ¿Controlar la ansiedad durante el examen?
Comience el examen donde sea mejor.
Si se siente muy ansioso durante el examen, deténgase para tomar un breve descanso y tome un unos minutos para calmarse. Mientras tanto, puedes beneficiarte de los ejercicios de respiración.
Es especialmente importante utilizar la respiración con diafragma y respirar por la nariz y exhalar más lentamente por la boca. Mientras tanto, brazo, pierna, cuello y hombro Puedes hacer movimientos para relajar tu mente.
Evita la actitud perfeccionista. Recuerde que todos pueden cometer errores y hacer lo mejor que puedan.
Concéntrese únicamente en usted mismo durante el examen. Deja de lado detalles como el desempeño de otras personas, qué están haciendo o cómo usan su tiempo y tus planes para el futuro.
No pierdas demasiado tiempo en las preguntas que no puedes resolver. luego retroceda para resolverlas y continúe con la siguiente pregunta.
Es importante fijar bien el control del tiempo, pero evita distraerte y aumentar tu ansiedad controlando el tiempo constantemente.
Después del examen:
¿Cómo va tu examen? Si lo apruebas, asegúrate de recompensarte. Has trabajado duro y estás cansado. Mereces descansar y realizar actividades que te hagan bien. Disfrute de sus vacaciones de verano.
Finalmente; Recuerda, tu vida no es sólo un examen.
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