Para algunos de nosotros, ganar peso es tan simple que estamos rodeados de personas que dicen que no importa lo que comamos, ellos ganan peso si beben agua. Sin embargo, hay algunos de nosotros que nos quejamos de no ganar peso sin importar lo que comemos. Muchas razones, como las predisposiciones genéticas, el funcionamiento de las hormonas, los patrones de sueño, el género y el estilo de nutrición, influyen en el metabolismo del apetito. Entonces, ¿es imposible que estas personas engorden? ¡Por supuesto que no!
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Si tienes una enfermedad y estás tomando medicamentos, asegúrate de tomarlos a tiempo, sin perder el ritmo.
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Para ganar peso, tome una cantidad alta en calorías y concéntrese en alimentos pequeños. Los frutos secos desempeñan aquí el papel de salvador. Ten cuidado con comer frutos secos que contengan grasas saludables, como avellanas, almendras, nueces y cacahuetes, y varía sus raciones a lo largo del día. Recuerda que los garbanzos asados pertenecen al grupo del pan.
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Las patatas fritas, los refrescos de cola y los caramelos son opciones poco saludables. No arriesgues tu salud diciendo que comerás cualquier cosa para ganar peso.
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Cuida desayunar regularmente. Consume miel, tahini-melaza, mermeladas caseras con queso, huevos y pan en el desayuno. Elija pan integral o de centeno.
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Asegúrese de que haya 2 o 3 horas entre comidas. Si experimenta algún contratiempo, mantenga este período en un máximo de 4 horas. Si no comes nada durante mucho tiempo, tu metabolismo bajará aún más y te sentirás débil y cansado. Sin embargo, cuando adquiere hábitos alimentarios regulares, su energía aumenta y transmite energía positiva a su entorno.
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Para el almuerzo, elija más grupos de proteínas. La carne/pollo/pescado son fuentes de proteínas de calidad. Al mismo tiempo, debido a las recientes novedades sobre el pollo, es posible optar por la carne de pavo. Porque la carne de pavo será una opción más saludable en comparación con la carne de pollo, con los ácidos grasos y las vitaminas que contiene.
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Asegúrate de tomar un refrigerio por la tarde. Si estás fuera, puedes comer medio panecillo con queso o elegir tostadas por practicidad. Como bebida de acompañamiento, elija ayran o agua mineral natural.
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Para la cena, principalmente platos de verduras con aceite de oliva. elegir. Si prefieres el pan, elige pan integral o de centeno. No olvides comer un bol de yogur para completar la comida.
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Si te apetece comer algo durante el día, recurre a la fruta fresca. Si quieres comer algo más dulce, puedes optar por un postre lácteo.
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Los lácteos son eficaces en nuestro metabolismo quemagrasas. El kéfir es especialmente rico en probióticos, que llamamos soldados protectores de nuestros intestinos. Si es posible, puedes fermentar yogur probiótico en casa y beber kéfir 2 horas antes de acostarte por la noche.
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¡Uno de los factores más importantes para ganar peso es el ejercicio! Al aumentar tu masa muscular con caminatas rápidas, podrás alcanzar fácilmente tu peso ideal y mantener el peso ganado. El ejercicio le ayuda tanto a ganar como a perder peso, según su dieta y sus preferencias. Lo importante es mantener el equilibrio.
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