Metabolismo; Es el conjunto de reacciones que conforman todos los procesos de construcción y destrucción que tienen lugar durante el mantenimiento de la vida en los seres vivos.
Hay muchos factores que afectan tu tasa metabólica. Por ejemplo;
Edad: Con la edad, la tasa metabólica disminuye, este es un proceso normal.
Género: fuerte> El metabolismo de las mujeres funciona más lento que el de los hombres. Además, el metabolismo se ralentiza aún más en las mujeres durante la menopausia.
Composición corporal: A medida que aumenta el tejido graso del cuerpo, la tasa metabólica disminuye. A medida que aumenta el tejido muscular, el metabolismo se acelera.
Hormonas: la hormona tiroxina secretada por la glándula tiroides afecta el metabolismo. En caso de secreción excesiva (hipertiroidismo), el metabolismo se acelera. En caso de secreción lenta (hipotiroidismo), el metabolismo se ralentiza.
Embarazo y lactancia: Después de los primeros meses de embarazo, la tasa metabólica comienza a aumentar.
Enfermedades: La tasa metabólica aumenta en las enfermedades febriles.
Hambre constante: El ayuno prolongado y el estado de semiinanición disminuyen tasa metabólica basal. Se sabe que un individuo que lleva una dieta restringida durante mucho tiempo tiene una disminución del 20% en la tasa metabólica.
Dormir: Mientras dormimos, nuestro cuerpo sigue gastando energía. . Por eso es importante dormir bien.
Cinco errores que ralentizan el metabolismo
1.Comer muy pocas calorías
Comer muy pocas calorías es uno de los principales factores que ralentiza la tasa metabólica. La pérdida de peso requiere un déficit de calorías, pero comer muy pocas calorías puede tener el efecto contrario y provocar un aumento de grasa.
2.Consumir una cantidad adecuada de proteínas
Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante para lograr y mantener un peso saludable. Proteína; Además de ayudarle a sentirse lleno, puede aumentar significativamente la tasa de quema de calorías de su cuerpo.
Uno de los puntos importantes que debes recordar es que consumir más proteínas de las que necesitas engordará el cuerpo. No olvides acercarte a la moderación en cada alimento que consumirás ☺
3.Una naturaleza muerta
Estar inactivo es un problema para muchas personas, metabolizar Tiene efectos negativos sobre la velocidad humana y la salud general. Hacer ejercicio o hacer deporte aumentará las calorías que quemas. Además, las actividades físicas básicas como estar de pie, limpiar y subir escaleras también pueden ayudarte a quemar calorías.
4.No dormir lo suficiente
Dormir es extremadamente importante para la salud. .
No dormir lo suficiente puede provocar el riesgo de muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede ralentizar la tasa metabólica y aumentar la probabilidad de ganar peso. Además, dormir durante el día en lugar de la noche no será suficiente ya que alterará el ritmo circadiano de tu cuerpo.
5.Consumir bebidas azucaradas
Consumo El consumo prolongado de bebidas azucaradas es perjudicial para la salud. alto consumo; Se asocia con una variedad de dolencias, incluida la resistencia a la insulina, la diabetes y la obesidad.
A la hora de adquirir cualquier producto envasado se deben leer las etiquetas nutricionales. Porque el azúcar tiene muchos nombres. Por ejemplo; Como fructosa, jarabe de fructosa, dextrosa, glucosa, azúcar moreno, jarabe de maíz, jarabe de algarroba, azúcar de coco, jarabe de arroz.
Para no ralentizar su tasa metabólica; Esforzarse por aprender una dieta sana, equilibrada y sostenible. Manténgase alejado de las "dietas de choque" aplicadas bajo el nombre de pérdida rápida de peso. Aumenta tu consumo de agua y tu actividad. Recuerde pedir apoyo a un profesional de la salud cuando lo necesite.
Manténgase saludable.
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