¿Qué debería haber en la lonchera de su hijo?

La importancia de la lonchera

La nutrición es importante para los niños en edad escolar. La nutrición es de gran importancia durante este periodo, ya que los hábitos alimentarios adquiridos en la infancia se mantendrán durante toda la vida. Los hábitos alimentarios saludables que los niños adquirirán durante este periodo dependen de una lonchera adecuadamente preparada. Con la lonchera contribuirás al desarrollo mental de los niños así como a su crecimiento físico.

Los niños deben recibir comidas principales y meriendas igual que los adultos. Consumir sus snacks saludables favoritos entre comidas favorecerá su crecimiento.

Un desayuno saludable es imprescindible todas las mañanas

Los niños que no desayunan experimentan falta de atención , dificultades de aprendizaje, dolores de cabeza y mareos.Se ha encontrado que se puede observar. El desayuno aumenta la concentración y la percepción en las lecciones. Los niños en edad escolar deben tomar un desayuno adecuado y equilibrado todas las mañanas para favorecer su desarrollo mental y su crecimiento físico.

Debes planificar la dieta y el bolso de tu hijo según el horario escolar

Si tu hijo es una persona mañanera, definitivamente debería desayunar en casa. El desayuno debe incluir huevos, queso, verduras frías, aceitunas, miel/melaza. No se debe desayunar con alimentos prácticos pero poco saludables como bollería, zumos de frutas y pan de chocolate. Dado que los niños que son madrugadores estarán en casa a la hora del almuerzo, definitivamente debes poner un refrigerio en su lonchera para que lo consuman en la escuela.

Si tu hijo es un estudiante de mediodía, no debes permitirle despertar demasiado tarde y hacer que se acuesten temprano y se levanten temprano. El sueño irregular afecta negativamente al crecimiento y desarrollo de los niños y hace que su metabolismo se ralentice. Después de tomar un desayuno saludable por la mañana, se deben tomar los refrigerios y el almuerzo en casa e ir a la escuela. Bastará con poner en su lonchera leche y fruta como merienda para consumir en el colegio.

Si tu hijo está todo el día en el colegio, debes prestar más atención a su lonchera ya que pasará la mayor parte de sus comidas en el colegio. A excepción del desayuno y la cena, todas las comidas se realizarán durante el horario escolar. Si no se proporcionan comidas en la escuela, use una lonchera. Definitivamente debes incluir una comida principal y un refrigerio en tu lonchera.

¿Qué debe haber en la lonchera?

La lonchera debe contener alimentos que son fáciles de transportar, no se echan a perder rápidamente y tienen un alto valor nutricional.

Los frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas y los cacahuetes favorecen el desarrollo cerebral de su hijo y fortalecen la memoria con los ácidos grasos omega-3 y omega-6, el magnesio y el zinc que contienen.

Los frutos secos reducirán el deseo del niño por los dulces y evitarán el consumo de azúcar y chocolate. Las nueces y frutas secas que agregue a la lonchera le darán energía a su hijo y tendrán un impacto positivo en el éxito escolar.

El azúcar y los alimentos azucarados hacen que los niños se distraigan y no puedan concentrarse. Por esta razón, en lugar de azúcar y alimentos azucarados, en la lonchera para los snacks se deben incluir patatas fritas y bebidas carbonatadas, leche, yogur, kéfir, zumos de frutas recién exprimidos y frutas frescas.

Para el almuerzo, se puede colocar en la lonchera un sándwich de queso o atún con ayran.

Debe haber un recipiente con agua al lado de la lonchera para ayudarles a adquirir el hábito de consumir agua.

 

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