Despertar con el sonido de los tambores, escuchar el sonido del cañón explotando, experimentar el placer de esperar en la cola de pita, admirar el olor de la pita y llegar a mucho más que solo el olor con el llamado a la oración, rompiendo el ayunar con dátiles, el fruto indispensable del Ramadán, degustar el Güllaç después del iftar... Sí, has acertado. Vivir todo esto un año más significa que ha llegado el 'SULTAN DE LOS 11 MESES'.
Cuando Al ayunar, como permanecemos con hambre durante mucho tiempo, nuestro metabolismo se ralentiza junto con los movimientos de nuestro cuerpo y es más fácil que los alimentos consumidos se conviertan en grasa en nuestro cuerpo. Por otro lado, el ayuno prolongado puede provocar molestias como dolor de cabeza, mareos, olvidos, distracciones, descuidos, irritabilidad, indigestión e hinchazón. Después de un largo período de ayuno, debido a que comemos de repente y en exceso, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente después de la comida y podemos sentirnos cansados y débiles después del iftar.
Quiero vivir el sultán de los 11 meses como un Sultán, quiero proteger mi salud y mantener mi forma, si es así, te sugiero que leas mis consejos. Disfruta leyendo..
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El control de las porciones es tan importante como las sustancias contenidas en los alimentos como las grasas, los carbohidratos, las proteínas, las vitaminas y los minerales. Debes tener cuidado de consumir la mayor cantidad de alimentos de calidad posible.
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Debes elegir alimentos que aporten energía pero que aumenten el nivel de azúcar en sangre de forma equilibrada. Alimentos como el pan blanco y el arroz pilaf tienen un índice glucémico alto. Por este motivo, conviene preferir alimentos ricos en fibra como el bulgur pilaf, el pan integral o la pasta integral.
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Uno de los puntos más importantes son los métodos de cocción. La forma en que consumes esos alimentos es tan importante como los alimentos que consumes. En particular, se deben preferir los alimentos a la parrilla, hervidos y horneados en lugar de los alimentos asados, ahumados y fritos.
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Es importante que las personas en ayunas consuman sahur para proteger su salud. Para el sahur se deben consumir alimentos ligeros como queso, huevos y yogur. Los alimentos seleccionados deben contener mucha energía y ser de fácil digestión.
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La cantidad de agua que se bebe entre iftar y sahur es muy importante ya que estará deshidratado durante mucho tiempo. Debes beber al menos 2-2,5 litros de agua. También es muy importante la ingesta adecuada de líquidos durante el sahur y el iftar. S� Las alternativas para aumentar el consumo de líquidos son; Incluya sopa en el iftar y consuma bebidas como ayran, zumos de frutas y verduras recién exprimidos, sopas, compotas.
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Beba leche, zumos de frutas, infusiones de hierbas como tila y rosa mosqueta, no bebidas que contengan cafeína. Deberías preferirlo.
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El dátil, que es la fruta indispensable del Ramadán, es rico en fibra, fósforo, magnesio, vitamina A, calcio, hierro, sodio, potasio, B1, B2, B3, B6, B9.Contiene vitaminas y minerales. Si bien puedes consumir dátiles, que protegen contra enfermedades cardiovasculares, con tranquilidad, es muy importante que los consumas de forma controlada ya que contienen alto contenido de azúcar.
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Comidas para reducir la carga que supone para el cuerpo el consumo repentino de grandes cantidades de alimentos; Debe haber dos comidas principales en sahur e iftar, y pequeños refrigerios después de iftar. Es apropiado comenzar el iftar con alimentos para el desayuno como queso, tomates y aceitunas o comidas ligeras como sopa, y continuar con otras comidas después de unos 15 minutos.
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Prefiere postres lácteos o postres de frutas, no sorbetes ni postres grasos.
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Después de la comida iftar, sentarse frente al televisor o la computadora, moverse un poco en lugar de descansar en el sofá y tomar Las caminatas de corta distancia le ayudarán a acelerar su metabolismo.
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Su patrón de alimentación cambiará durante un mes y, en consecuencia, se puede observar estreñimiento. Por ello, para prevenir el estreñimiento conviene elegir alimentos con alto contenido en fibra como legumbres, cereales integrales, verduras, frutas frescas y secas, frutos secos (nueces, avellanas, almendras…).
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