En el primer trimestre
- En el primer trimestre del embarazo, la persona recibe caminatas ligeras y ejercicios de estiramiento de la espalda que fortalecerán la columna. .
- Además, las mujeres embarazadas también deben realizar ejercicios como pilates y yoga.
En el segundo trimestre
- Se consideran apropiados la bicicleta erguida, la caminata, los ejercicios grupales de ritmo ligero, las sesiones de pilates y yoga.
- Durante este período, los ejercicios en posición supina son ejercicios que deben evitarse ya que ejercerán presión sobre el bebé y lo dejarán sin oxígeno. En cambio, los movimientos de lado y sentado serán las posiciones más seguras para la madre y el bebé.
En los últimos 3 meses
- Los períodos de 6 a 9 meses son las últimas etapas de la formación del bebé y el momento en que el útero de la madre es el que más crece. Durante este periodo sólo se realizan movimientos en posición sentada para proteger al bebé.
- Además, los ejercicios de marcha y la participación en sesiones de pilates están cobrando gran importancia en los últimos tiempos para hacer el parto más fácil y más cómodo. cómodo.
Puntos a considerar después del embarazo
- Dado que el embarazo es un período en el que la mujer experimenta cambios en sus sistemas muscular y esquelético. , la madre puede experimentar dolor de cintura y espalda. De hecho, el tejido conectivo puede aflojarse y las articulaciones pueden lesionarse fácilmente.
- El edema en las muñecas y los tobillos puede causar el síndrome del túnel carpiano y del túnel tarsiano. Los músculos pélvicos fuertes son importantes para las mujeres embarazadas durante el parto. En este punto, el ejercicio más adecuado y seguro a utilizar es el pilates.
- Después del nacimiento, la madre puede optar por ejercicios de ritmo ligero y medio, sesiones de pilates y yoga, y largos (30 - 45 min.) camina. Sin embargo, al ser periodos de lactancia, la intensidad y la intensidad del entrenamiento deben ser bajas para evitar que la calidad de su leche se deteriore.
- Deben evitar ejercicios que puedan aumentar la temperatura corporal y continuar ejercitándose con su propio peso corporal. De esta forma, con la lactancia materna regular y el ejercicio, la madre puede renovarse y perder fácilmente el peso ganado durante el embarazo.
Natación durante el embarazo
Quizás uno de los mejores deportes que se pueden practicar durante el embarazo sea la natación, como todo ejercicio, la natación también reduce los dolores de espalda y cintura. Además, nadar en los primeros meses de embarazo puede reducir las molestias de náuseas y vómitos.
Dado que el riesgo de sufrir calambres es mayor durante el embarazo, es necesario nadar en lugares poco profundos y sin abrir. La natación y otras actividades extremas son perjudiciales durante el embarazo en caso de aborto, rotura de fuente o sangrado.
Nadar durante media hora 3-4 días a la semana será suficiente y beneficioso. Es importante evitar cansarse y contener la respiración durante mucho tiempo.
Es importante beber suficiente agua u otros líquidos antes, durante y después de nadar para evitar la deshidratación (pérdida de agua).
Durante largos periodos de tiempo es importante beber suficiente agua u otros líquidos, hacer ejercicio sin comer nada bajará los niveles de azúcar en sangre, por lo que frutas, etc. Esta situación se debe prevenir tomando alimentos después del ejercicio.
¿Piscina? ¿Mar?
El mar es más seguro tanto para las mujeres embarazadas como para las personas no embarazadas.
Debido a que muchas personas nadan en piscinas, el riesgo de infección es mayor. Algunas sustancias se agregan a las piscinas con fines de desinfección.
Una piscina bien desinfectada sin dosis excesivas de estas sustancias no dañará el embarazo, pero algunos expertos informan que algunas sustancias agregadas a la piscina para desinfectar pueden dañar el embarazo. , especialmente en dosis excesivas.
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Embarazo y Pilates
El propósito de los ejercicios de Pilates es; Su objetivo es fortalecer las áreas abdominal y de la espalda por igual y crear una columna y un sistema esquelético sólidos.
Dado que todo el peso se coloca en la cintura y la columna, la futura madre tendrá dolor de espalda durante el embarazo. Al fortalecer la cintura y los músculos abdominales con Pilates, es posible distribuir la carga en la columna por igual y minimizar el dolor.
Pilates prepara a las mujeres embarazadas para el parto física y mentalmente antes, durante y después del parto. Los ejercicios de Pilates realizados durante el embarazo alivian las contracciones, reducen el dolor, fortalecen los músculos del pecho y ayudan a eliminar los edemas en muñecas, tobillos y piernas y eliminarlos del cuerpo.
Hami Además, ¿cuándo debo empezar con pilates?
Si no hay ningún factor que nos impida hacer deporte (riesgo de aborto, etc.), puedes empezar con pilates a partir de la semana 12 de nuestro embarazo y continuar hasta el final del 7mo mes, siempre y cuando no haya obstáculos. . Después del nacimiento, podrás volver a iniciar los ejercicios de pilates cuando finalice el periodo de 6 semanas que cubre el puerperio.
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