Comencemos con un círculo vicioso muy familiar. Empecé la dieta, comencé a perder peso a las pocas semanas y estoy muy feliz. Entonces un día tuve una pelea muy dura con mi jefe. De camino a casa, pedí una pizza para mí y comencé a comer lo que tenía delante para aliviar mi enojo. Y sí, encontré una excusa para renunciar a mi dieta.
Me sentí derrotada e inadecuada porque ni siquiera podía hacer eso. En ese momento supe con certeza que nunca perdería peso, así que abandoné mi dieta por completo. Al final de esto, empiezo a ganar el peso que perdí, uno por uno. Empezar una dieta es un gran problema al que todos nos enfrentamos de vez en cuando, y lo más importante, poder continuar con nuestra dieta de forma permanente durante mucho tiempo. Porque no sabemos cómo combatir los pensamientos que nos minan.
¿Qué es la Solución Dieta Beck?
Dieta Beck La solución es para las personas que quieren perder peso y pretenden mantenerlo según Dr. Es un programa desarrollado por Judith Beck, en el que se aplican métodos de terapia cognitiva.
La mayor diferencia con otros programas de dieta es que motiva a la persona a cambiar los pensamientos distorsionados que ha desarrollado sobre la dieta y permitirle continuar con su comportamiento de forma permanente.
Los métodos de terapia cognitiva tienen como objetivo hacer que nuestros pensamientos sean más flexibles y, como resultado, nuestros pensamientos más realistas resultan en comportamientos más funcionales.
Beck Diet Solution es para aquellos que quieren perder peso y lo hacen. Ofrece un programa único y paso a paso que las personas que desean continuar su educación pueden seguir para cambiar tanto su forma de pensar como su comportamiento.
Como podemos ver desde aquí, Beck Diet Solution no es un programa dietético que realice una planificación alimentaria, sino un método de tratamiento psicológico. Provocará cambios importantes y permanentes en tu forma de pensar para poder elegir alimentos adecuados y mantener hábitos alimentarios saludables, es un programa que pretende ayudar. Es decir, te enseña a responder de manera convincente a los pensamientos que sabotean tu dieta.
Razones por las que las dietas fallan
Dr. Realizado por Judith Beck. La conclusión más importante que ha extraído de su investigación y su trabajo con miles de clientes que tienen dificultades para perder peso es que existen diferentes pensamientos y creencias sobre perder peso y hacer dieta entre las personas que tienen dificultades para perder peso y mantenerlo y las personas que lo han logrado. mantenerse delgado durante toda su vida.
El Dr. comparte los pensamientos comunes de las personas que comenzaron una dieta pero no pudieron convertirla en un hábito a largo plazo. Judith Beck enumera:
1. Confundir deseo de comer con hambre
Muchas personas que intentan perder peso piensan que tienen hambre incluso cuando están llenas y no pueden distinguir entre el hambre real y el hambre emocional. Si puedes hacer esta distinción correctamente, podrás distinguir entre emociones desencadenantes y hambre real y tomar mejores decisiones sobre tu comportamiento alimentario.
En primer lugar, recordemos brevemente esta distinción.
El hambre es una sensación que crea una sensación de vacío en el estómago y generalmente afecta al estómago, es una sensación que viene con un ruido sordo. El antojo es un deseo irresistible por un determinado alimento. Esto suele ocurrir con un antojo desagradable en la boca, la garganta y el cuerpo, como la tensión que sigue a los desencadenantes emocionales.
Las personas que son delgadas por naturaleza pueden distinguir fácilmente la diferencia entre el hambre real y el hambre emocional. Para pensar como una persona que no tiene un problema de peso, primero debemos comprender y darnos cuenta de esta distinción.
Para hacer esto, preste atención a cómo se siente su estómago cuando tiene hambre y cuando están llenos, y para realizar tal experimento, permanezca especialmente hambriento y observe cómo se ve el hambre real.
Uno de los objetivos principales del método de solución de la Dieta Beck es aprender la diferencia entre el hambre y el deseo de comer, para aumentar tu poder de resistir el hambre y el antojo de un determinado alimento. Así, aprenderás a responder más eficazmente a la voz de tu cerebro que te dice que necesitas comer inmediatamente y trata de convencerte.
2. Calmarse comiendo
Las personas débiles no utilizan la comida como herramienta para consolarse o distraerse cuando están tristes. Esto suele ser algo que se les pasa por la cabeza.
Por otro lado, las personas que tienen dificultades para perder y mantener peso utilizan la comida para afrontar el estrés cuando están deprimidas o aburridas porque piensan que la comida les distrae de las emociones negativas y les calma. El problema aquí es que este placer y sensación de bienestar dura muy poco.
Según las investigaciones, nada más terminar la comida, la gente empieza a sentirse mal e impotente porque rompen su dieta, su confianza en sí mismos disminuye y, como resultado, se sienten peor que al principio.
Uno de los principales propósitos de la solución Beck Diet en este sentido es enseñar a las personas otros métodos. en lugar de calmarse comiendo. Le ayuda a encontrar formas de contrarrestar los pensamientos perjudiciales y encontrar soluciones al problema que le provocó emociones negativas en primer lugar.
3. No te consueles pensando que comer es un comportamiento automático
Al contrario de lo que mucha gente piensa, comer no es una acción automática. Si comienza a notar los pensamientos que ha formado previamente sobre los alimentos antes de comer, comenzará a responder de manera saludable a los desencadenantes y su dieta continuará progresando bajo su control, no los desencadenantes.
Recuerde, siempre comes un alimento que no debes comer, estarás en peligro de comerlo en el futuro. Debilitas tu tendencia a poner. Asimismo, cada vez que sucumbes a tu fuerza de voluntad, fortaleces tu tendencia a sucumbir la próxima vez. Empieza por decidir qué músculo quieres fortalecer.
Anímate positivamente cada vez que dejes de comer un alimento que te encanta. En lugar de decir: "Maldita sea, me gustaría poder comer esos donuts", disfruta de estar orgulloso de ti mismo diciendo: "Hice algo grandioso al no comerme los donuts". Así, mientras fortaleces el músculo de resistencia, también debilitas el músculo sucumbido.
Para hacer una dieta exitosa, lo primero que debes hacer es identificar las razones que desencadenan tus pensamientos saboteadores y te empujan a comer de manera poco saludable y saludable. cambia tu forma de pensar. Estoy consciente de esto Una vez que empieces a hacerlo, verás que perder peso y hacerlo permanente no es tan difícil.
Beck Diet Solution ha sido creado para personas que cambian de una dieta a otra sin poder mantener la pérdida de peso. y quieren lograr esto de manera permanente en sus vidas. Es un programa.
Es importante decir que no es un programa diseñado para personas con trastornos alimentarios. Es fundamental que las personas con trastornos alimentarios busquen ayuda profesional.
Por ejemplo, si está muy por debajo de su peso ideal, si restringe con frecuencia la comida, si come en exceso con frecuencia y luego se obliga a dejarlo. Tienes un deseo excesivo y obsesivo de controlar tu peso. Si haces deporte correctamente, si las dietas, tu apariencia y la pérdida de peso se han vuelto más importantes que cualquier otra cosa en tu vida, te recomiendo que busques ayuda de expertos. Como persona , Te recomiendo que empieces tomando como referencia el libro Beck Diet Solution. No olvidemos que no son los acontecimientos en sí, sino nuestra perspectiva sobre ellos y nuestra interpretación de ellos lo que nos hace diferentes. Nuestra relación con la alimentación es una de ellas.
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