coronafobia

¡¡¡Superemos la fobia al coronavirus!!!

• Para protegernos de un virus rodeado de incertidumbre, intentamos proteger nuestro sistema inmunológico sistema, prestando atención a la higiene, así como protegiendo nuestra inmunidad psicológica. Aún no existe un diagnóstico oficial de "coronafobia" en la literatura. Sin embargo, los expertos predicen que una de las consecuencias psicológicas del virus puede provocar tal diagnóstico.

• Las fobias afectan negativamente la vida de una persona de muchas maneras. Provoca alteración de las rutinas diarias (no poder salir del baño, lavarse las manos repetidamente, conductas repetidas, alejamiento de determinados ambientes, etc.) y restricción de las relaciones sociales. La ansiedad y el pánico incontrolables provocan conductas de seguridad y evitación en la persona. Dado que la amenaza percibida por la persona es excesiva, evita situaciones estresantes con la creencia de que no puede controlar el estrés, pero por el contrario, evitar situaciones que le crean ansiedad hace que sucumba a esa situación y fortalece la ansiedad y el miedo.

•    Con la influencia de las redes sociales se evita la información. Los escenarios de desastre provocados por la contaminación se están propagando rápidamente a través de las redes sociales. Esta información errónea puede hacer que exageremos nuestras precauciones con miedo y ansiedad severos: "¿Qué pasa si me llevo la mano a la boca sin darme cuenta? ¿Qué pasa si estoy infectado con el virus? ¿Qué pasa si infecto a otra persona?". "No debería salir, él definitivamente me encontrará". "No podré proteger a mi familia". “¿Me lavé las manos lo suficiente?” Cientos de preguntas del tipo “Creo que no han pasado 20 segundos, necesito volver a lavarlo”… provocan ansiedad. El aumento de la ansiedad puede provocar reacciones físicas; Cambios en los patrones de sueño y apetito, dolores en diferentes partes del cuerpo, dificultad para respirar, palpitaciones, sofocos, somnolencia, temblores… Como consecuencia de estas reacciones, nuevos signos de interrogación, aumento de la ansiedad, nuevas conductas de control y el resultado es un círculo vicioso. Sí, hay que tomar precauciones, pero el uso excesivo de estas conductas de precaución puede hacer que usted restrinja su vida de manera incontrolable. Como resultado, la coronafobia, que es uno de los daños del virus, puede causar problemas permanentes en tu salud psicológica.
   

• Sugerencias a las que debes prestar atención protégete de la coronafobia;

1. Siga información precisa y confiable.

   La información poco realista conduce a escenarios de desastre. "Fue un hallazgo claro: el virus vivió en el suelo de mármol durante un día, no 8 horas". Una noticia infundada como “pensé que eran 8 horas, lo toqué y definitivamente me cogí el virus”. Puede aumentar su ansiedad con pensamientos como. ¿Cómo se sabe su veracidad, cuál es el origen de la noticia, dónde está la investigación, hay algún hallazgo que demuestre lo contrario? Aceptar dicha información como verdadera sin cuestionarla aumenta su ansiedad ante una situación poco realista y provoca pánico. Debes intentar mantenerte alejado de noticias, diálogos y publicaciones que te causen pánico.

2. Tomar medidas adecuadas, no excesivas

   Debemos tomar las medidas recomendadas por fuentes oficiales. Debemos lavarnos las manos periódicamente, desinfectarlas, mantener la distancia social y utilizar mascarillas. Implementar comportamientos de seguridad adicionales que escuche desde cualquier lugar solo exacerbará su percepción de peligro y su nivel de ansiedad. "Comer esto es muy bueno, el vinagre desinfecta mejor, estos medicamentos fortalecen la inmunidad". Escuchamos cientos de sugerencias como esta. Entonces, si realmente son tan útiles, si esta información es real, ¿por qué ningún experto habla de ellos o los recomienda? Tome sólo las precauciones necesarias, sus precauciones no deben exceder la dosis.

 

3. Elimina los signos de interrogación

   La ansiedad prospera en la incertidumbre. Intente aprender las respuestas correctas a las preguntas que no conoce de fuentes confiables. Tanto la falta de información como la desinformación provocan ansiedad. Las consecuencias del coronavirus asustan a mucha gente. "Es un virus extremadamente mortal". Por supuesto, rumores exagerados y poco realistas como estos son preocupantes. De hecho, no saber que hay resultados de investigaciones que demuestran que la gripe estacional provoca la muerte de más personas puede aumentar la ansiedad. La mayoría de las personas que mueren a causa del coronavirus son personas con enfermedades crónicas. Otro factor importante es que las tasas de recuperación no se conocen bien ni se interpretan correctamente. Las distorsiones cognitivas como ignorar lo positivo, centrarse en lo negativo y catastrofizar tienen una tasa de recuperación promedio de alrededor del 98%. Puede hacer que ignores el hecho de que está en el mercado e interpretes el 2% como una exageración.

4. No ignores los mensajes físicos

   Cuando la ansiedad y los miedos aumentan, nuestra mente nos envía mensajes a través de nuestro cuerpo. Concéntrese en lo que su cuerpo intenta decirle cuando experimenta molestias físicas como palpitaciones, cambios emocionales, dificultad para respirar, temblores, entumecimiento y sofocos. Si tu cuerpo dice que no se siente bien, tu objetivo debe ser asegurar su bienestar. Puedes beneficiarte de actividades relajantes como ejercicios de respiración y relajación, meditación, caminar, hacer ejercicio o ducharte. Aumentar tu bienestar físico también aumentará tu bienestar psicológico.

 

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