El interés por el campo de la nutrición, que está relacionado con muchos factores y tiene un efecto indiscutible en la salud, aumenta día a día. La obesidad, que se produce debido a una nutrición inadecuada, invita a muchas enfermedades. En realidad, no es muy difícil decir "basta" a esta tendencia. Ahora es / por supuesto posible perder peso sin comprometer nuestra salud.
Nuestras sugerencias para una pérdida de peso adecuada:
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Obtenga apoyo de expertos.
Este será un proceso largo para usted. No subiste de peso en 1 semana o 1 mes. No espere lograr resultados en 1 semana o 1 mes. Es necesario identificar las deficiencias en tu nutrición, encontrar soluciones permanentes y adquirir los hábitos adecuados. Prepárate para este viaje. Determine con su nutricionista la dieta adecuada para usted y tome medidas para alcanzar su objetivo.
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En primer lugar, conózcase a sí mismo y establezca objetivos adecuados para usted.
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No te quedes estancado en el concepto de 'dieta'.
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Ahora que estás llevando un registro de alimentos, prepárate para enfrentarte a ti mismo.
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No vayas de compras con el estómago vacío.
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La 'fórmula de Libra' es importante.
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Los alimentos adecuados deben tomarse en el momento adecuado. tiempo.
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Has encontrado el 'trébol de comida'... Tu deseo se está haciendo realidad...
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El agua es la escoba de tu cuerpo, no olvides beberla.
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La vida sana es un todo. La nutrición saludable y el deporte son dos eslabones importantes de la cadena.
Las decisiones instantáneas suelen ser difíciles de implementar. Si quieres perder peso, primero debes pensar por qué quieres perder peso. Es posible que de repente abandones la decisión que tomaste. Ser realista es el primer paso para dar los pasos correctos sobre uno mismo.
Las prácticas que seguirás. Recuerda que no debes 'ponerte a dieta', sino comer sano y conseguir tu peso saludable y vivir una vida sana.
Es posible que las personas no sean conscientes de cuánto comen. Lleve un registro de todo lo que come y bebe durante unos días. Quizás te sorprenda el resultado y la extensión de la lista.
Antes de ir de compras, revisa lo que necesitas comprar, escríbelo en una lista y trata de no ir más allá de la lista. No incluya en su bolsa de la compra alimentos ricos en calorías y poco saludables que no tenga intención de comprar. Cuando vas en ayunas, aumenta la posibilidad de tomar muchas cosas que no necesitas.
Aumento de peso, su cuerpo está entre la energía gastada y la energía absorbida por el cuerpo. Ocurre cuando se altera el equilibrio en el cuerpo. Ambos platos de la escala deben ser iguales. Para ello se debe reducir la energía consumida y aumentar la energía gastada. Generalmente, es posible que las personas no sean conscientes de cuánto y qué comen. Porque siempre comen al mismo nivel. Sin embargo, ese mismo nivel puede contener más de lo que la persona necesita. Por eso, además de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, es importante comer muy despacio y masticar siendo consciente de ello. Quizás te quedes sin comida en muy poco tiempo, pero eso no significa que estés comiendo menos o ingiriendo menos calorías.
Evite especialmente los productos refinados ricos en calorías y los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Tu dieta debe regularse sin pasar hambre, saltarte comidas o comer demasiados alimentos a la vez. Comer regularmente a lo largo del día te ayuda a implementar una conducta alimentaria correcta durante el resto del día. Es perjudicial estar comiendo algo constantemente, especialmente por la noche hasta acostarse.
En el trébol alimentario, cada hoja representa un grupo de alimentos; grupo de leche-yogur, grupo de carne-huevo, grupo de cereales, grupo de verduras y frutas... Debes ingerir alimentos de cada grupo de alimentos de tu dieta en la cantidad adecuada, en el momento adecuado y en la forma adecuada. Determina con tu nutricionista las cantidades adecuadas para ti.
No sólo para el proceso de adelgazamiento, es importante aumentar el consumo de agua en nuestra vida diaria. El agua no sólo tiene efectos positivos en la digestión, sino que también es de gran importancia para eliminar sustancias nocivas del organismo.
Es importante elegir alimentos de temporada y comer con los métodos adecuados. Hacer ejercicio le ayudará a perder peso de forma saludable durante el proceso de pérdida de peso, le ayudará a normalizar algunos de sus valores sanguíneos y le hará sentirse más vigoroso a largo plazo. Dedicar tiempo al deporte en la vida diaria, dedicar todo el tiempo a la actividad física. Es importante evaluar.
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