Si bien su nombre médico es prediabetes, entre el público generalmente se la conoce como diabetes oculta. Es un periodo intermedio en el que el azúcar en sangre no está en niveles normales, pero no está lo suficientemente alto como para diagnosticar diabetes.
¿CÓMO DETECTAR SI HAY PREDIABETES?
Glicemia en ayunas o Se determina mediante una prueba de tolerancia a la glucosa oral. Se requiere ayuno nocturno para ambas pruebas.
¿CÓMO SE DIAGNOSTICA LA PREDIABETES?
Normalmente, el nivel de azúcar en sangre en ayunas es inferior a 100 mg/dl. Si la persona tiene prediabetes, este valor está entre 100-125 mg/dl. El nivel de azúcar en sangre en ayunas es de 126 mg/dl o más para el diagnóstico de diabetes.
¿QUIÉN ESTÁ EN RIESGO?
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Escriba antecedentes familiares Si tiene diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas
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Ser mayor de 40 años
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Tener un índice de masa corporal alto y ser obeso
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Diabetes gestacional, es decir, antecedentes de diabetes que se presentan durante el embarazo
Como un resultado de los estudios; Se ha determinado que la mayoría de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2 si no se toman precauciones dentro de los 10 años.
Los estudios muestran que el 58% de las personas con prediabetes que haz cambios en tu estilo de vida para deshacerte de este problema.
Déjame contarte acerca de estos cambios:
AGREGA CARBOHIDRATOS COMPLEJOS A TU DIETA: En este proceso, los carbohidratos simples (azúcar, alimentos elaborados con harina blanca...) En su lugar, trate de consumir alimentos integrales y alimentos que contengan carbohidratos complejos como las legumbres. Porque los carbohidratos complejos aumentan el azúcar en sangre más lentamente que los carbohidratos simples.
INSERTA ACTIVIDAD FÍSICA EN TU VIDA: Sólo 30 minutos al día son suficientes para ello. La actividad física regular y el ejercicio aumentan la sensibilidad a la insulina a medida que los músculos queman azúcar como combustible.
CONSUME MÁS FIBRA: La fibra te mantiene lleno durante mucho tiempo y Reduce el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a la recuperación. Por lo tanto, agregue verduras-frutas, avena, productos integrales y semillas oleaginosas a su dieta.
REDUCIR GRASAS SATURADAS: Las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla, la margarina, los alimentos fritos y los pasteles dificultan la entrada de la hormona insulina a la célula. Por ello, añade a tu dieta grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las almendras.
DEJAR DE FUMAR: Fumar aumenta los niveles de azúcar en sangre afectando resistencia a la insulina. Por tanto, las personas que fuman tienen un mayor riesgo de padecer diabetes. Al mismo tiempo, fumar aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares porque endurece las arterias. Así que intenta dejar de fumar.
PERDER PESO: No estar dentro del rango de peso ideal y tener una relación cintura-cadera alta aumenta tu riesgo. de diabetes. Por ello, intenta alcanzar tu rango de peso ideal llevando una dieta sana y equilibrada con la ayuda de un especialista en nutrición y dietética.
Recuerda; Las personas con prediabetes pueden reducir su riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares con estos cambios en el estilo de vida.
Por días sanos y tranquilos.
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