¿Cómo acelerar el metabolismo?

¿No es normal que achaquemos el sobrepeso a nuestro metabolismo lento?

Hemos reducido nuestras calorías y somos más activos que antes, pero no estamos perdiendo peso.

¿Podría ser un metabolismo lento el culpable?

¿Qué es el metabolismo?

Metabolismo; Estos son todos los procesos químicos que ocurren constantemente en su cuerpo, como respirar, reparar células y digerir alimentos, para mantenerlo vivo y que sus órganos funcionen normalmente.

Estos procesos químicos requieren energía. La cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos químicos se llama tasa metabólica basal (TMB).

Tu TMB puede satisfacer hasta el 80% de las necesidades energéticas diarias de tu cuerpo, dependiendo de tu edad. y estilo de vida. El “metabolismo lento” se define con mayor precisión como niveles bajos de BMH.

 

Puede utilizar nuestro sitio web para calcular sus necesidades energéticas diarias.

 

¿Algunas personas tienen metabolismos más rápidos que otras?

• El tamaño corporal, la edad, el sexo y los genes desempeñan papeles importantes en la velocidad de su metabolismo.

• Las células musculares requieren más energía que las células grasas, por lo que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido.

• A medida que una persona envejece, tiende a ganar grasa y perder músculo. Esto explica por qué su metabolismo puede ralentizarse a medida que envejece.

• En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados ​​y menos cuerpo. gordas que las mujeres.

 

¿Estoy gorda debido a mi metabolismo lento?

• Personas con sobrepeso a menudo culpan a su metabolismo lento.

• Las investigaciones en realidad muestran que las personas con sobrepeso tienen metabolismos más rápidos que las personas delgadas. Las personas con más sobrepeso necesitan más energía para realizar funciones corporales básicas.

• Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso tienden a comer más de lo que creen. Todo lo que consumen en un día. Cuando se les pide que escriban lo que comen, muchas personas tienden a informar que comen mucho menos de lo que realmente comen.

• La mayoría de las veces, el aumento de peso no es causado por una metabolismo lento pero comiendo más calorías de las que quema.

• Puede ser difícil admitir que estamos comiendo en exceso, pero comer menos de nuestra ingesta calórica recomendada es la clave para perder peso. y no recuperarlo.

Demasiado rápido. ¿Perder peso puede ralentizar mi metabolismo?

• Dietas rápidas y otras dietas que reducen el consumo de calorías. Las dietas restringidas pueden, sí, ralentizar el metabolismo.

• Con algunas dietas, el cuerpo la utiliza como energía y se ve obligado a descomponer el músculo. Cuanto menor sea tu masa muscular, más lento será tu metabolismo.

• Después de perder peso muy rápidamente, resulta mucho más fácil recuperar la grasa corporal gracias a que hay menos músculo y un metabolismo más lento. .

 

¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo?

• Té verde: Se dice que ciertos alimentos y bebidas, incluido el café negro y las especias, pueden acelerar el metabolismo. Sí, hay aspectos que son efectivos, pero no son soluciones efectivas a largo plazo.

• Aunque no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo, sí puedes controlar cuántas calorías quemas a través de tu nivel de actividad física.

• Cuanto más activo seas, más calorías quemarás.

• Algunas personas que se dice que tienen un metabolismo rápido generalmente tienen una vida más activa que otras.

Aquí están las 3 formas más efectivas de quemar calorías:

Actividad aeróbica

• Ejercicio aeróbico, es la forma más eficaz de quemar calorías. Debe intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica como caminar, andar en bicicleta y nadar por semana.

• Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos 5 días a la semana y dividiendo tus sesiones de actividad en tramos de 10 minutos. p>

• Para perder peso, probablemente necesites hacer más de 150 minutos a la semana y hacer cambios en tu dieta.

 

 

Entrenamiento de fuerza

• El músculo quema más calorías que la grasa ar, por lo que aumentar tu masa muscular te ayudará a perder peso.

• Dos o más días a la semana entrena todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros). y brazos).

• Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas y ejercicios de alta intensidad. La jardinería intensa también puede ser la solución.

 

Manténgase activo

• Trate de hacer que la actividad forme parte de tu rutina diaria. Esto puede implicar caminar o andar en bicicleta durante todo o parte de su viaje al trabajo. También puedes usar las escaleras en lugar del ascensor.

• Obtén ideas para incluir más actividades en tu día

 

¿Pueden algunas condiciones médicas causar un metabolismo lento?

• Algunas enfermedades y condiciones, como el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo (una tiroides poco activa), pueden ralentizar el metabolismo de una persona. .

• Pero la mayoría de las veces, el peso de las personas es cuestión de consumir más calorías de las que queman.

• Si Si cree que puede tener un problema que no responde a los cambios en el estilo de vida, consulte a un médico o dietista.

 

 

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