Durante los últimos cuarenta años, el exceso de peso ha sido un problema generalizado en todo el mundo. El porcentaje de obesidad en adultos y niños está aumentando dramáticamente. La dietista Kübra Bal comparte consejos especiales para quienes quieran empezar a perder peso en primavera y también explica cómo se pueden aplicar los elementos de sencillez, diversidad y sostenibilidad para crear efectos positivos en la dieta. Deshacerse del exceso de peso no es un sueño con la receta y la dieta desintoxicante para eliminar el edema y las 5 comidas favoritas de este año.
La dietista Kübra Bal afirma que tomar la cantidad adecuada de calorías, evitar los alimentos refinados y llevar una dieta de bajo índice glucémico son las claves para perder peso esta primavera. p>
¡Prepárate para el cambio!
1-Regula tus horas de sueño. No te acuestes tarde y empieza el día temprano por la mañana. Incluso si no consumes nada a altas horas de la noche, estar despierto dificulta la pérdida de peso porque reduce la liberación de hormonas cortisol y grelina. Las investigaciones demuestran que dormir entre las 00.00 y las 04.00 ayuda a perder peso.
2- Incluye proteínas en tu desayuno. Tu nivel de azúcar en sangre va del mismo modo que comienza el día. Un desayuno que contenga proteínas protege tu nivel de azúcar en sangre, proporciona saciedad y te ayuda a perder peso acelerando tu metabolismo.
Utiliza las siguientes alternativas para tu desayuno;
1 vaso de leche + 4 cucharadas de muesli + 2 nueces.relleno
1 vaso de kéfir+3 dátiles secos+15 almendras
1 huevo cocido+2 lonchas de queso+1 rebanada de pan integral
3 -Peligro por la tarde. Prepárate para el momento del día en el que más meriendas. Supera la crisis de 15 almendras + 2 dátiles + 3 nueces + café con leche en tu bolso, coche u oficina.
4-Ligereza por la noche. Sólo 1 plato de sopa para cena 2 días a la semana + Comer con 1 bol de yogur. Consume pescado a la plancha + ensalada durante los otros 2 días.
5-Cepilla tus dientes. Después de cenar, lávate los dientes y bebe un vaso grande de agua. Verás que la sensación de picar constantemente desaparece.
6- El objetivo está más lejos. Ve al mercado más lejos, aparca el coche más lejos, bájate en una Parada más lejos, encuentro en un lugar más lejano. esto es Incrementa tu movimiento diario en 30 minutos.
7-Bebe agua de una botella. ¿Te olvidas de beber agua? Beba de una botella, no de un vaso. Síguelo colocando cada día delante de tus ojos una botella de cristal de 1,5 litros y no te vayas a la cama sin terminarla.
Top 5 Alimentos
1-Quinoa Roja: La quinua, que contiene muchas proteínas, fibra y minerales, es rica en B1, B2, ácido fólico y B6. que se encuentran entre las vitaminas del grupo B, que son importantes para el buen funcionamiento del metabolismo y la capacidad de convertir lo que comemos en energía. Mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control con su bajo valor de índice glucémico. Así, su consumo es ideal para personas que están a dieta.
2-Trigo sarraceno: El trigo sarraceno, que contiene un 11 por ciento de proteínas, es una planta que crece en climas frescos y no no contiene gluten. Con esta característica, también es apto para personas alérgicas al gluten y celíacos. El trigo sarraceno es uno de los alimentos indispensables en las dietas por sus propiedades saciantes y su contenido en proteínas. Puedes preparar una ensalada deliciosa y abundante hirviendo trigo sarraceno y brócoli y añadiendo aceite de oliva, vinagre y limón.
3-Baya de Goji: Esta fruta, también conocida como baya de goji, contiene poderosos antioxidantes. Gojiberry, que acelera la quema de grasa, también evita que la grasa extraída de los alimentos se almacene en el cuerpo. Puedes deshacerte de la grasa abdominal añadiendo de 12 a 15 trozos de yogur a un bol de yogur como snack.
4-Nueces de Brasil: La importancia de los snacks en las dietas es un hecho innegable. La nuez de Brasil es un alimento candidato a convertirse en la nueva estrella de los snacks. Un poderoso antioxidante, rico en selenio. Puedes consumir de 7 a 8 nueces de Brasil, que contienen un alto contenido de grasas y proteínas, con tu té de hierbas como refrigerio.
5- Nueces de macadamia: Otra opción de refrigerio popular son las nueces de macadamia. . Dado que su valor calórico es bastante elevado (718 kcal por 100 gramos), es beneficioso no exceder los 10 snacks como snack. Es uno de los alimentos que tienen propiedades saciantes debido al alto contenido en grasas que contiene.
Dieta Detox para aliviar los edemas
Mañana: 2 cajas de yogur probiótico, 2 cucharadas de avena, 1 aro de piña
Almuerzo: 6 cucharadas de plato de verduras con aceite de oliva, 1 rodaja m pan integral
Tarde: 1 kiwi + 2 nueces + 10 almendras
Merienda: 1 plato de sopa de verduras, 1 plato de yogur, 1 rebanada de pan integral
Noche: Té de manzanilla/melisa + ½ plátano
Se hierve 1 manojo de perejil, 1 manojo de eneldo, 1 manojo de menta, 1 cucharada de tomillo en 2 litros de agua durante 20 minutos y enfriado. Bébelo a lo largo del día.
Esta dieta se puede realizar una vez a la semana para mujeres sanas de entre 25 y 45 años. No debe ser realizado por mujeres embarazadas, madres lactantes o personas con problemas de salud.
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