El uso de complementos nutricionales, cada vez más popular hoy en día, debe manejarse con más cuidado durante el embarazo. En particular, la ingesta de multivitaminas no debe ser aleatoria. Las vitaminas y minerales necesarios se deben tomar primero a través de los alimentos y se deben aplicar suplementos para aumentar las necesidades nutricionales. Consideremos brevemente las vitaminas importantes en este proceso, a saber, vitamina C, vitamina D, calcio, yodo, hierro, ácido fólico y zinc, respectivamente.
¿Debo tomar suplementos vitamínicos y minerales?
Debido al aumento de la tasa metabólica durante el embarazo, se debe tomar una cierta cantidad de vitamina C con los alimentos todos los días. Especialmente en los últimos tres meses del embarazo, se necesita un poco más de vitamina C de lo normal para mantener las reservas de hierro de la madre. Para aumentar la absorción de hierro, se debe recomendar a las mujeres embarazadas que consuman alimentos ricos en hierro y vitamina C juntos. Sería razonable consumir fuentes vegetales de hierro, como legumbres, así como ensaladas de verduras y limón.
El Ministerio de Sanidad de nuestro país ha creado un 'Programa de Suplementación de Hierro' debido a los efectos maternos y fetales del déficit de hierro durante el embarazo. Recomienda la suplementación diaria con hierro a todas las mujeres embarazadas durante un total de nueve meses, a partir del cuarto mes (segundo trimestre) durante seis meses y tres meses después del parto. Es importante incluir alimentos ricos en hierro como carnes rojas, aves, legumbres, frutos secos, melaza, cereales integrales y productos de cereales enriquecidos en el programa de nutrición del embarazo.
Aproximadamente el 90% de la vitamina D necesaria proviene de la luz solar y el 10% de los alimentos. La vitamina D se encuentra naturalmente en el pescado graso, el hígado, la yema de huevo, los champiñones y, en pequeñas cantidades, en las carnes rojas y el queso. Los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de diabetes gestacional o preeclampsia. Por lo tanto, las mujeres embarazadas con niveles bajos de vitamina D no deben descuidar la suplementación. También se sabe que hay un aumento de bacterias malas en la microbiota de las personas que no ven suficiente luz solar durante el embarazo.
La absorción de calcio aumenta durante el embarazo y esta necesidad se puede completar con nutrientes. Sin embargo, algunas autoridades consideran apropiada la recomendación de un suplemento individual de calcio. Pueden ocurrir interacciones negativas entre los suplementos de hierro y calcio si se toman como suplemento. Se deben aplicar dos complementos nutricionales con intervalos de unas horas.
La necesidad de yodo aumenta durante el embarazo. Especialmente para el mineral yodo, que desempeña un papel importante en las funciones tiroideas, la Sociedad Turca de Endocrinología y Metabolismo (TEMD) recomienda una ingesta de yodo de 250 µg/día durante el embarazo y la lactancia.
La necesidad de ácido fólico durante el embarazo aumenta un 50% y alcanza los 600 mcg/día. Desgraciadamente, el consumo de alimentos ricos en folato (verduras de hojas verdes, zumo de naranja, frutos secos, judías) en la dieta no es suficiente para cubrir las crecientes necesidades durante el embarazo. Por este motivo, se recomienda por parte del Ministerio de Salud de nuestro país suplementar con 400 mcg/día de ácido fólico además de la dieta, a partir del periodo previo al embarazo, y continuar con este apoyo durante los primeros tres meses del embarazo. para prevenir el riesgo de defectos del tubo neural. La planificación del embarazo es más significativa a este respecto.
El zinc es un elemento necesario, también desempeña un papel en el crecimiento y desarrollo, las funciones de las enzimas en la estructura de las proteínas y el desarrollo del sistema inmunológico del feto. Se debe favorecer una ingesta adecuada de alimentos y se recomienda una suplementación personalizada.
Primero los alimentos, luego los suplementos
Lo más importante es intentar llevar primero una dieta equilibrada y tomar vitaminas y minerales, que son muy absorbibles, en los alimentos. Su médico le recomendará todos estos suplementos de vitaminas y minerales cuando lo considere necesario. Su médico determinará la dosis más precisa según su semana gestacional.
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