Las futuras madres que reciben la buena noticia del embarazo tienen una dulce prisa. Se preocupan por muchas cuestiones, como la salud de su bebé, si está recibiendo suficiente nutrición y su desarrollo. Una nutrición saludable es muy importante tanto para la salud de la madre como para la salud del bebé. La nutrición para un proceso especial como es el embarazo también debe ser especial.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden adquirir algunos hábitos alimentarios equivocados pensando en la salud de su bebé. Por ejemplo, comer para dos personas... También es perjudicial tener una dieta limitada por miedo a engordar. Tanto la desnutrición como la sobrenutrición durante el embarazo perjudican a la madre y al bebé. Debido a la desnutrición, la madre puede experimentar pérdida de peso, anemia, caries, osteomalacia y puede aumentar el riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer o diversos problemas de salud. El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar situaciones de riesgo para la madre y el bebé, como parto por cesárea, retraso en la fecha del parto, aspiración de meconio en el bebé (conocido popularmente como el bebé traga heces en el útero).
Durante el embarazo, una persona con peso normal pierde entre 11,5 y 14 kg, una persona con bajo peso pierde entre 12,5 y 18 kg, una persona con sobrepeso pierde entre 7 y 11,5 kg y una persona obesa pierde entre 5 y 9 kg. Para tomarlo.
El embarazo se divide en periodos de tres meses. Cada uno de estos períodos se llama trimestre. El primer trimestre se denomina "Primer Trimestre", el segundo trimestre se denomina "Segundo Trimestre" y el último trimestre se denomina "Tercer Trimestre".
NUTRICIÓN EN EL PRIMER TRIMESTRE (PRIMERO 3 MESES)
Durante el embarazo, el bebé necesita tanto energía como nutrientes como satisface sus necesidades de la madre. Sin embargo, durante los 3 primeros meses de embarazo, que llamamos 1er trimestre, las necesidades del bebé son mínimas y este periodo puede completarse sin ganar peso.
Las náuseas y los vómitos, conocidos como presagios del embarazo, son Generalmente se observa en el primer trimestre. Esto se debe a los cambios hormonales y a la sensibilidad a los olores que se produce durante el embarazo. Las náuseas durante el embarazo son normales y no dañan ni a la madre ni al bebé. Sin embargo, si la pérdida de líquidos y electrolitos en la madre como resultado de los vómitos intensos no se trata, dañará a la madre y al bebé. Esta situación es grave bajo supervisión médica. Requiere tratamiento y seguimiento.
Sugerencias para prevenir o aliviar las náuseas durante el embarazo
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Las náuseas matutinas son más comunes durante el embarazo. Consumir alimentos que reducen el ácido del estómago, como galletas saladas, pan seco y garbanzos tostados, antes de levantarse de la cama puede prevenir las náuseas.
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Asegúrese de comer poco y con frecuencia.
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No elijas alimentos excesivamente grasos, picantes o azucarados.
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Durante el embarazo se produce una sensibilidad a los olores. Durante el período relacionado con las náuseas, se deben evitar alimentos con olores fuertes y perfumes que puedan provocar náuseas.
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El estrés y la fatiga aumentan las náuseas. Por ello, es muy importante descansar lo suficiente y mantenerse alejado del estrés.
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No consumir alimentos líquidos con las comidas principales ya que llenarán demasiado el estómago. Puede cambiar los alimentos líquidos por bocadillos.
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Los líquidos deben consumirse sorbo a sorbo, no todos a la vez.
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Manzana, limonada, menta/té de menta, jengibre/té de jengibre. Alimentos como el yogur y las patatas hervidas pueden ayudar a reducir las náuseas.
Ingesta de ácido fólico durante el embarazo es especialmente importante en los primeros 3 meses. De hecho, en los embarazos planificados es necesario utilizar ácido fólico con tres meses de antelación. Porque el cerebro y el sistema de la médula espinal del bebé se desarrollan junto con el tubo neural de la madre durante los primeros 3 meses. Si el nivel de ácido fólico de la madre no es suficiente, pueden producirse defectos del tubo neural y problemas en el bebé. Además, también es necesario reducir el riesgo de sufrir problemas congénitos como paladar hendido y corazón hendido. Las mujeres embarazadas requieren una ingesta diaria de al menos 400 mg de ácido fólico. En la dieta deben incluirse verduras de hojas verde oscuro, legumbres, huevos, coliflor, cereales integrales, leche y sus productos, que contienen abundante ácido fólico. Sin embargo, dado que no es posible cubrir esta necesidad con nutrición, los suplementos deben usarse bajo la supervisión de un médico.
En el primer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas deben consumir Debe preferir fuentes de proteínas de calidad como carne, pollo, pescado y huevos al menos en una comida. Las legumbres secas, que son a la vez fuente de proteínas vegetales y ricas en fibra, se pueden consumir dos veces por semana. debería estar hecho. La ingesta de calcio es muy importante para la salud ósea del bebé y para prevenir la pérdida de dientes y la osteomalacia en la madre. Para ello, se deben añadir a la dieta diaria 2 vasos de leche/yogur/kéfir y 1-2 lonchas de queso. La melaza, las legumbres y las verduras de hojas verde oscuro también son fuentes de calcio. Se deben consumir de 5 a 6 porciones de verduras y frutas al día para proporcionar las vitaminas y minerales necesarios y aumentar la ingesta de fibra. La diversidad de vitaminas y minerales se puede aumentar consumiendo frutas y verduras de todos los colores. No se deben descuidar los carbohidratos, nuestra principal fuente de energía. Como fuente de hidratos de carbono destacan los productos integrales, bulgur, arroz integral, pasta integral, legumbres secas, etc., que tienen un alto valor nutricional y no provocan cambios bruscos de azúcar en sangre. debe consumirse.
Además del calcio y el fósforo, la creciente necesidad de nutrientes como hierro, vitamina D, yodo, vitamina B12 y vitamina C debe satisfacerse a través de la nutrición para la salud de la madre y bebé. Si no se puede lograr a través de la nutrición, se deben utilizar suplementos con la aprobación del médico. Los suplementos nunca deben usarse sin consultar a un médico.
Uno de los temas más importantes es el consumo de agua. Se debe tener cuidado de consumir entre 2,5 y 3 litros de agua al día. Para aumentar la ingesta de líquidos, el suero de leche, la compota/limonada sin azúcar y los jugos de frutas recién exprimidos se encuentran entre las bebidas que se pueden preferir durante el embarazo.
El primer trimestre Es muy importante para el desarrollo del bebé. Es importante.Por este motivo, es necesario alejarse del consumo de algunos alimentos y sustancias, especialmente en los primeros tres meses, ya que suponen un riesgo para la salud del bebé. la madre y el bebé (parto prematuro, muerte fetal, anomalías congénitas, etc.). Estos son:
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Alcohol/cigarrillo
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Cafeína excesiva (el té, el café, el chocolate, el cacao y las colas, etc. contienen cafeína) . )
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Tés de hierbas como salvia, sen, albahaca, frambuesa, linaza
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Leche no pasteurizada y alimentos elaborados con ella
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Productos de carne/pollo/pescado crudos o mal cocidos
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Huevo crudo
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Frutas y verduras sin lavar
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Mariscos que contienen metales pesados (caballa, tiburón, pez espada, blanquillo, mejillones, etc.) b. )
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Consumo excesivo de hígado
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Sucuk, salami, embutidos, etc. productos cárnicos procesados
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Bebidas ácidas, zumos de frutas enlatados, conservas de larga duración, etc.
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Polen
Un programa ejemplar de nutrición saludable para el primer trimestre
DESAYUNO
1 huevo cocido
1 loncha de queso (1 loncha = tamaño 2 dedos)
5-10 1 trozo de aceitunas bajas en sal o 2-3 nueces enteras
Muchas verduras, pepino, tomate
1 cucharadita de miel o mermelada
1-2 rebanadas finas de pan integral (1 rebanada = 1 palmo = 25 g)
Merienda
1 ración de fruta fresca
3 nueces enteras
ALMUERZO
3 albóndigas de carne/pollo /pescado (a la plancha/al horno/hervido)
Mucha ensalada colorida
1 vaso de buttermilk
1-2 rebanadas finas de pan integral
Merienda
1 vaso de limonada sin azúcar
7 almendras o avellanas crudas
2 grissini
CENA
1 cucharón de sopa
7-8 cucharadas de verdura plato
Mucha ensalada colorida
1 tazón de yogur
1 rebanada fina de pan integral
Merienda
1 ración de fruta fresca
1 vaso de kéfir natural
*Asegúrate de consumir 2,5 tazas cada día. Consume 3 litros de agua.
*Es adecuado preparar las comidas utilizando aceite de oliva.
*Estas cantidades están indicadas como promedio. Estas cantidades pueden reducirse o aumentarse según las características personales.
NUTRICIÓN EN EL SEGUNDO TRIMESTRE (SEGUNDO TRES MESES)
Cuando se reciben las primeras noticias de embarazo, una nutrición saludable, muy fundamental a partir de ahora, es el trimestre 14 al 26, al que llamamos segundo trimestre. También es muy importante en el segundo trimestre, que incluye semanas. Las cuestiones que son importantes en el primer trimestre también lo son en este período.
En el primer trimestre, las necesidades del bebé están en un nivel mínimo. Dijimos que no es necesario que la madre agregue mucho a su dieta diaria y gane peso. Sin embargo, esta situación cambia ligeramente en el segundo trimestre. Dado que la necesidad de nutrientes y energía aumenta con el crecimiento del bebé, la futura madre debe satisfacer la creciente necesidad agregando un promedio de 300 calorías por día a su dieta.
Especialmente 20. Es necesario complementar la dieta al cabo de 1 semana. Porque este es el período en el que el bebé comienza a crecer y desarrollarse rápidamente. En este período, la pérdida de apetito y la incapacidad para comer que se observan en el primer trimestre se reemplazan por un aumento del apetito. Las mujeres embarazadas con mayor apetito no deberían preocuparse por aumentar demasiado de peso. Este exceso de energía se utiliza para preparar el almacenamiento de grasa que se utilizará para los cambios en el cuerpo, el crecimiento del bebé y la secreción de leche durante la lactancia. Por supuesto, esto no significa doble consumo ni consumo excesivo. Se deben evitar en la medida de lo posible los postres y bollería nutritivos que contengan cantidades excesivas de azúcar y grasa.
Para cubrir las crecientes necesidades de energía, vitaminas y minerales en el segundo trimestre del embarazo, se deben consumir de forma equilibrada proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, verduras y frutas. Durante el segundo trimestre del embarazo, las futuras madres deben elegir fuentes de proteínas de calidad como carne, pollo, pescado y huevos durante al menos dos comidas. Las legumbres, ambas fuentes de proteína vegetal, deben incluirse en la dieta semanal durante 2 días.
Debe cubrirse la mayor necesidad de nutrientes como calcio, fósforo, hierro, vitamina D, yodo, vitamina B12 y vitamina C, que mencionamos en el primer trimestre. Uno de los nutrientes en los que más se enfatizará en el segundo trimestre es el hierro. En este periodo en el que el crecimiento y el desarrollo se aceleran, la necesidad de hierro aumenta debido al aumento del volumen sanguíneo. Si no se satisface esta mayor necesidad, la madre experimentará anemia, que se caracteriza por síntomas como debilidad, fatiga y falta de resistencia a las infecciones. Los bebés con bajo peso al nacer e incluso la muerte infantil pueden ocurrir como resultado de la anemia en la madre.
Para prevenir la anemia por deficiencia de hierro que puede ocurrir durante el embarazo;
