Si tiene problemas para perder peso y engordar a pesar de hacer dieta y hacer ejercicio, puede deberse a sus malos hábitos. Es muy importante tomar las decisiones correctas y convertirlas en hábitos para alcanzar y mantener un peso saludable.
La hora de comer, la cantidad de las porciones y los alimentos que consumes pueden hacer que engordes y almacenes esta grasa en el cuerpo. Ahora hablaré de algunos hábitos que pueden provocar esto
1- Mala preparación
Mala compra significa una nevera llena de mala comida. Cuando llega el momento de comer, por supuesto, los alimentos malos se consumirán del armario junto con los alimentos malos. Revertir esto requiere una buena preparación. Con las compras adecuadas, las proteínas adecuadas, los carbohidratos integrales y las grasas saludables están fácilmente disponibles.
Hacer un plan de alimentación para un día de la semana, preparar los snacks adecuados y tenerlos listos para el consumo si es necesario te asegurará consumir buenos alimentos durante toda la semana. Crear un plan en mente, incluso para los días que sales a comer, te ayudará a pedir la comida adecuada.
Es muy importante aprovechar las ganas de comer en favor de buenas elecciones, incluso tomando algunas precauciones durante la fase de preparación. Por ejemplo, si eres aficionado a los dulces, puedes tener cerca frutas frescas o secas. Así, si te apetece algo dulce mientras preparas una comida, cubrirás esta necesidad con opciones saludables.
2- No beber suficiente agua
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Los beneficios de beber agua son infinitos. Beber suficiente agua proporciona, en primer lugar, una apariencia saludable. También ayuda a regular el sistema digestivo.
Beber suficiente agua favorece la pérdida de peso, según una investigación. El consumo insuficiente de agua también se considera un signo de fatiga. Mucha gente piensa que el motivo de su cansancio es el hambre y comen para ganar energía, pero esto se debe principalmente a un consumo insuficiente de agua. Además, beber 1-2 vasos de agua antes de las 3 comidas al día reduce la ingesta calórica proporcionando sensación de saciedad.
Además, información general sobre la cantidad adecuada de agua. Se ha comprobado que esto no es cierto porque cada cuerpo necesita diferentes cantidades de agua. Si quieres hacer una pequeña cuenta sobre este tema; Podemos decir que divide tu peso entre 30 y consumes tanta agua como resultado cada día.
3- Saltarse las proteínas
Una cantidad adecuada de proteínas proporciona saciedad y ayuda a llevar una dieta más equilibrada durante todo el proceso. el día, sabemos que lo es. Porque la saciedad a largo plazo también previene una mala selección de alimentos.
Para enumerar fuentes de proteínas saludables y de calidad, se pueden contar el pollo, las carnes rojas magras y los mariscos. Además, se pueden preferir huevos, queso, mantequilla de maní, nueces y yogures.
4- Exagerar las calorías líquidas
Se puede disfrutar de agua, cafés y tés sin azúcar cómodamente puedes consumir. Pero lo ideal sería evitar los refrescos de cola, los zumos y las bebidas aromatizadas. Mientras que los cafés y tés sin azúcar crean un efecto antioxidante, las bebidas ricas en calorías sólo añaden muchas calorías.
Como las bebidas alcohólicas se encuentran en el primer lugar de los líquidos calóricos, es necesario prestar atención también a su consumo. Un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres será suficiente. También puedes optar por opciones bajas en calorías a la hora de elegir alcohol.
5- No dormir lo suficiente
Según investigaciones; Dormir lo suficiente es muy importante para alcanzar y mantener un peso saludable. De hecho, las personas que duermen 5 horas o menos cada día tienen un exceso de peso de 3 kg en comparación con las personas que duermen 7 horas o más cada día. La razón de esto es el efecto negativo que la falta de sueño tiene sobre las hormonas y el desencadenamiento del hambre durante las horas de vigilia.
¡Entonces es bueno no subestimar nuestros patrones de sueño!
6- Permanecer demasiado tiempo frente al televisor
Esta es una advertencia para usted, especialmente si ¡Te quedas dormido viendo algo! Dormirse frente al televisor puede provocar aumento de peso. Porque algunos estudios demuestran eso; Al dormir frente al televisor se maximiza el tiempo de exposición a la luz artificial Provoca aumento de peso e incluso aumenta el riesgo de obesidad. Tener cuidado con la luz y la televisión afecta positivamente a nuestra calidad de vida.
7- Saltarse el desayuno
Si quieres prevenir el aumento de peso o mantener tu peso, asegúrate de desayunar. El desayuno es la comida más importante del día y la única que te mantendrá equilibrado durante todo el día. Nada más desayunar envías un aviso para que tu metabolismo funcione y además proporcionas quema de calorías.
A la hora de elegir tu desayuno, definitivamente puedes optar por carbohidratos complejos, fuentes de proteínas y algunos grupos de grasas saludables. En los días en los que tienes prisa, los desayunos con avena pueden ser tu opción o, en casos raros, barras de proteínas sin azúcar agregada.
8- Compras en el Market Center
No sé si tú' He oído hablar de él alguna vez, pero según la investigación; Las cosas que se encuentran cerca de las paredes en realidad se llaman estantes con productos frescos donde se venden lo que necesitas consumir. Aquí también se encuentran disponibles carnes y productos lácteos. Según esta información, es necesario evitar los estantes y pasillos intermedios. ¡Porque hay más productos procesados en los estantes y pasillos del medio!
Quedan excluidos de esta regla los alimentos congelados, verduras, frutas, algunos cereales y pastas en el medio.
9- Mantener un mal historial
Si crees que no estás perdiendo peso , así es como La razón puede ser que estás consumiendo demasiado sin darte cuenta. Además, es posible que estés manteniendo un registro incompleto de esto o haciendo malos cálculos. Recomiendo llevar un diario de alimentos escrito de inmediato. Es útil escribir uno por uno si es necesario. Vemos que los cálculos redondos a menudo no funcionan.
Escribir todo lo que entra en tu boca te dará información precisa sobre tu alimentación. Además, anotar todo lo que comes puede ayudarte a reducir lo que comes con el tiempo. Cuando lleves tu diario de alimentación por la noche, notarás el aumento de calorías en el medio. De esta forma también se regulará tu hábito de comer snacks.
A veces puedes recurrir a alimentos malos o incluso preferir cosas que nunca consumirás durante el día. Como resultado, usted puede incluso ser concienzudo y estancado al punto de culparse a sí mismo. En ese momento, perdónate y vuelve a tu rutina. Porque esta actitud es muy importante.
Sin embargo, me los acabo de comer, así puedo seguir así todo el día, por favor no caigas en la idea de que ya pasó. No debería ser un permiso. Es posible que deba olvidarse de la pérdida de peso a largo plazo cuando se dé este permiso.
11- Comer fuera de casa con demasiada frecuencia
La mejor manera de mantener las calorías limitadas es cocine sus comidas usted mismo. Definitivamente necesitas reducir la cantidad de veces que sales a comer. Cuando coma fuera, lo mejor para usted será elegir opciones saludables y considerar sus porciones.
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