Empiezo mi artículo diciendo un nuevo año, un nuevo tú...
En primer lugar, debes saber esto; Uno de los pasos más importantes de una vida saludable es el deporte. Ya sea que nades, corras, hagas pilates o simplemente camines. ¡Pero empieza por alguna parte! No basta con hacer deporte solo, sino que es necesario comer sano. ¡El cambio requiere esfuerzo! Si se hace una buena combinación, prepárate para ver en el espejo a una persona completamente diferente en poco tiempo.
Decidiste hacer deporte y dijiste ¡Que comience el cambio! Entonces no cometas errores comunes.
Has decidido cambiar y has empezado a correr de un lugar a otro de forma motivada. El deseo de hacer todo a la perfección y de alcanzar el resultado lo antes posible puede a veces hacer que las personas cometan errores incluso en puntos muy simples. ¡Aquí estoy respondiendo todas las preguntas necesarias para no cometer estos errores y facilitar ese hermoso camino!
¿Los carbohidratos son malos y las proteínas son buenas?
Lo primero que hace cualquier persona que empieza a hacer deporte es eliminar todos los carbohidratos de su vida y abastecerse de fuentes de proteínas. La cosa no acaba ahí, ¡entran en juego las proteínas en polvo! ¡Este método es absolutamente incorrecto! Lo primero que debes saber es que debes utilizar carbohidratos secos y proteínas en combinación.
Los carbohidratos se utilizan como energía en los músculos mientras haces ejercicio. Cuando cortas esta energía, tu calidad de vida disminuye inmediatamente. ¡Además, te cansas rápidamente y no puedes revelar tu rendimiento real!
¿Cuándo mi grasa se convertirá en músculo?
Estoy respondiendo; ¡Nunca!
Tu grasa nunca se convertirá en músculo. Porque; La grasa y los músculos tienen estructuras separadas y no se pueden convertir entre sí.
Cuando haces deporte, los músculos que trabajan se desarrollan y las células grasas se reducen. Aquí está la respuesta real y real a tu pregunta.
Por ejemplo; ¿Hay grasa alrededor de tu vientre pero quieres tener un estómago firme? ¡Entonces deberías reducir tu masa grasa con una dieta adecuada y fortalecer tus células musculares con el ejercicio adecuado!
¿Cuándo debo hacer ejercicio?
Depende totalmente de tu estilo de vida. En otras palabras, usted debe decidir la parte de determinar un período de tiempo. ¡Lo importante es la dieta planificada según el tiempo de ejercicio!
Mientras que algunos estudios respaldan la práctica de deportes entre 1 y 1,5 horas después del desayuno, otros estudios sostienen que los deportes realizados por la noche tienen el efecto de acelerar el metabolismo. Así que, lamentablemente, no hay un resultado claro por ese lado.
En mi opinión, el mejor momento son los intervalos que más te convengan.
¿Es esencial la proteína en polvo? ¿Para desarrollar los músculos?
Si quieres desarrollar tus músculos, lo que realmente necesitas no son proteínas en polvo, sino un programa adecuadamente equilibrado en términos de carbohidratos. y proteína. ¡Consumir aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kilogramo es suficiente para la primera etapa del desarrollo muscular!
Si se consumen suficientes huevos, queso, leche, carne roja/pollo/pescado o atún Si se consume durante el día, la necesidad de proteínas se satisface de forma natural. ¡Así que no necesitas proteínas en polvo!
¿Qué debo consumir antes y después de hacer deporte?
Aquí viene la parte más popular...
En primer lugar, mantener llenas las reservas de glucógeno en los músculos durante la práctica de deportes previene la pérdida de masa muscular que puede ocurrir mientras se practica deporte. Si dices que lo mantendré sólido; Aquí está la respuesta:
Cómo comer antes de hacer deporte
1- Consumir 1 comida principal 2-3 horas antes de hacer ejercicio.
Tu comida principal; Puede contener grupo de carnes (carne, pollo, pescado, queso, huevo), grupo de pan (arroz, pasta, pan) y ensalada baja en grasas.
Si haces ejercicio después del desayuno, lo ideal para ti es hacer deporte después de 1,5 horas. No será muy beneficioso hacer deporte en esos intervalos, ya que el azúcar en sangre bajará rápidamente en ayunas y habrá un bajo rendimiento. Te sugiero que no hagas ejercicio con el estómago vacío.
Si quieres hacer deporte nada más despertarte; luego un bol pequeño de yogur, avena y frutos secos Puedes comer y luego ir al gimnasio y desayunar cuando regreses.
2- Toma un snack media hora o 1 hora antes del entrenamiento. Por ejemplo, puede ser fruta fresca y yogur.
3- Se debe garantizar una ingesta adecuada de líquidos antes de hacer deporte. Beber unos 500-550 ml de agua te relajará. De este modo, será posible evitar la pérdida de agua relacionada con el calor.
También debes tener cuidado de consumir suficiente agua durante la práctica de deporte.
¿Cómo comer después de hacer deporte?
1- Consumir suficientes carbohidratos complejos y proteínas en combinación después del ejercicio fortalecerá tus músculos.
Un carbohidrato -Proporción de proteínas de 3:1 Ideal para apoyar los músculos. Este equilibrio lo puedes establecer de la siguiente manera;
1/3 de tu comida principal es carne, pollo, pescado etc. que son fuentes de proteínas
1/ 3
1/3 de las fuentes saludables de carbohidratos como arroz, pasta y pan pueden provenir de vegetales
Por ejemplo; La combinación de carne, pasta, ensalada y yogur es un ejemplo de ello.
2- Si se consumen carbohidratos y proteínas juntos después de ejercicios vigorosos, Este detalle también es muy importante ya que se apoyará el tejido muscular.
Puedes hacer combinaciones de frutas con leche o yogur o kéfir como snack post-entrenamiento. De esta manera, proporcionas una buena combinación de carbohidratos y proteínas y apoyas tu tejido muscular.
3- La ingesta de líquidos también es muy importante para el equilibrio electrolítico después del ejercicio. Lo ideal sería beber aproximadamente 200-300 ml de agua cada 20 minutos.
Te será muy útil recordar todo lo que hablamos en este viaje de cambio y te asegurará que siempre mantengas tu motivación. Una motivación sólida y una buena hoja de ruta también te prepararían para un cambio maravilloso que eventualmente te traerá el éxito.
Si está experimentando diferentes problemas de salud o si desea aumentar su proporción muscular a niveles máximos manteniendo su proporción de grasa al mínimo, el apoyo de alargamiento es absolutamente necesario en ese momento� Te sugiero que lo tomes.
El cambio a veces es doloroso, pero el resultado siempre es maravilloso. ¡Y tú lo vales!
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