El dolor lumbar, uno de los motivos más habituales para acudir al médico, sigue afectando negativamente a nuestra vida diaria y empresarial. Por lo tanto, los métodos utilizados para deshacerse del dolor lumbar son tan importantes como las causas del dolor lumbar. Si examinamos 9 formas naturales de deshacerse del dolor lumbar;
ACUPUNTURA
La acupuntura para el dolor lumbar tiene evidencia sólida para complementar otras formas de terapia convencional. Después de un análisis de 23 ensayos clínicos con un total de 6.359 pacientes, los autores del estudio concluyeron que había evidencia moderada de que la acupuntura era más beneficiosa que ningún tratamiento para el dolor lumbar. Se están realizando estudios en este campo.
Entonces, ¿cómo funciona la acupuntura? Según la medicina tradicional china, el dolor se produce como resultado del bloqueo de las vías por las que pasa la energía a través del cuerpo. Cuando se insertan agujas de acupuntura en estos caminos invisibles, se elimina el bloqueo de energía. La acupuntura puede afectar la liberación de opioides, que son analgésicos naturales, y pueden liberar neuroquímicos y hormonas al enviar señales al sistema nervioso simpático.
Si desea probar la acupuntura, puede comenzar planificando 1-3 sesiones por semana.
MASAJE.TERAPIA
Según el estudio publicado en la revista científica Spine, los investigadores recopilaron 13 estudios clínicos utilizando masajes para el dolor lumbar. Los autores del estudio concluyeron que el masaje puede ser eficaz para pacientes con dolor lumbar subagudo y crónico, especialmente si se combina con ejercicio y educación del paciente.
La terapia de masaje también puede reducir el dolor crónico relacionado con la ansiedad y la depresión. La terapia de masaje es el tratamiento natural más popular para el dolor lumbar durante el embarazo.
CARIOPRACTICA
El dolor lumbar es la razón más común por la que las personas visitan a un quiropráctico. Los médicos quiroprácticos utilizan la movilización espinal para restaurar la movilidad de las articulaciones. Manipula las articulaciones restringidas por lesiones musculares, esguinces, inflamación y dolor aplicando una fuerza controlada. Se cree que la manipulación reduce el dolor y la tensión muscular y acelera la curación.
Journal of Manipulative Terapéutica fisiológica Según un estudio de revisión publicado en la revista Chiropractor tratamiento de tics; Su objetivo es reducir los síntomas y mejorar la función mediante la manipulación espinal en pacientes con dolor lumbar agudo, subagudo y crónico. En esta recopilación creada examinando 64 estudios clínicos y 887 documentos; Los autores concluyeron que el tratamiento quiropráctico combinado con ejercicio aceleró y mejoró los resultados y protegió contra futuros dolores lumbares.
VITAMINA D
El dolor muscular crónico puede ser un síntoma de deficiencia de vitamina D. Según una investigación publicada en The British Medical Journal, la suplementación con vitamina D proporcionó una mejoría clínica en el dolor lumbar en pacientes con niveles bajos de vitamina D.
Algunos alimentos (como la leche fortificada o el pescado de huesos pequeños) contienen nutrientes esenciales. nutrientes. ), La vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo cuando se expone a los rayos ultravioleta del sol. Pero como resulta difícil obtener la cantidad recomendada de vitamina D de los alimentos y del sol durante el día, muchos expertos recomiendan aumentar sus niveles de vitamina D tomando suplementos.
HIERBAS ANTIINFLAMATORIAS
Desde que se entiende que la inflamación juega un papel en el desarrollo del dolor lumbar, desde entonces se piensa que los efectos antiinflamatorios de algunas plantas pueden ser beneficiosos en el dolor lumbar.
Por ejemplo; La corteza de sauce blanco puede aliviar el dolor debido a sus propiedades similares a las de la aspirina. La sustancia conocida como salicina, que se encuentra en la corteza del sauce blanco, aumenta la liberación de ácido salicílico en el cuerpo (de manera similar, la aspirina también aumenta la liberación de ácido salicílico en el cuerpo). Se cree que el ácido salicílico es un ingrediente activo para reducir el dolor y la inflamación.
Otra hierba utilizada para tratar el dolor lumbar; Es la garra del diablo. (garra del diablo) La garra del diablo contiene harpagónsido, que es un compuesto químico antiinflamatorio.
Una revisión publicada en la revista Spine en 2007 encontró que tanto la corteza de sauce blanco como la garra del diablo eran más efectivas que el placebo en reduciendo el dolor. Debido a la mala calidad de muchos estudios de la revisión; Se necesitan más estudios para comparar el uso de estas plantas con el tratamiento estándar.
MAGNESIO
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Más de 300 bioquímicas. Debido a su reacción esencial, ayuda a mantener las funciones musculares y nerviosas normales, mantener constante el ritmo cardíaco, apoyar el sistema inmunológico y mantener la fuerza ósea. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y también participa en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.
En 2001, se publicó en el Journal of Oligoelementos en medicina y Según un estudio publicado en Biology, 76 de los 82 pacientes del estudio con dolor lumbar crónico experimentaron una disminución de su dolor con suplementos minerales. Además, se ha descubierto que los suplementos aumentan los niveles de magnesio en un 11%.
VITAMINA B12
Según un estudio publicado en la Revista Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas en 2000, las inyecciones de vitamina B12 se administraron a pacientes con dolor lumbar y se examinó su eficacia y fiabilidad. En el estudio que incluyó a 60 pacientes, se observó una disminución estadísticamente significativa del dolor en los pacientes a los que se les había inyectado vitamina B12. También utilizaron menos medicación que las personas que tomaron un placebo.
Los estudios han demostrado que tomar vitamina B12 por vía oral en forma de tableta y por vía nasal en forma de aerosol también es eficaz.
TAI CHI
Tai Chi; Es un antiguo arte marcial que implica movimientos lentos y elegantes, meditación y respiración profunda. Aunque se cree que reduce el estrés, se ha descubierto que el tai chi es beneficioso en personas con dolor crónico en muy pocos estudios.
Aunque los estudios sobre el tai chi en el tratamiento del dolor lumbar son limitados, existen Hay estudios que demuestran que la práctica de Tai Chi puede reducir el dolor lumbar hasta cierto nivel. Los estudios científicos publicados en Arthritis Care & Research en 2011 encontraron que un programa de tai chi de 10 semanas redujo el dolor y mejoró la función en pacientes con dolor lumbar crónico a largo plazo. En el estudio participaron 160 adultos con dolor lumbar crónico, la mitad de los participantes realizó una sesión de tai chi de 40 minutos 18 veces en 10 semanas.
BALNEOTERAPIA
Balneoterapia, una de las más antiguas terapias para reducir el dolor; Es un tipo de método de hidroterapia que implica agua mineral y un baño de agua tibia.
Estudio publicado en Rheumatology en 2006. En el estudio; Los investigadores han demostrado el uso de la balneoterapia en el tratamiento del dolor lumbar. Al analizar cinco estudios clínicos, los autores informaron que los efectos de la balneoterapia en el tratamiento de pacientes con dolor lumbar eran "prometedores". Debido a la limitada información de respaldo, los investigadores recomiendan realizar estudios a gran escala sobre la balneoterapia y el dolor lumbar. De nuevo; Las personas con problemas cardíacos no deben utilizar la balneoterapia sin la supervisión de un experto.
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