Ayunar no se trata sólo de tener hambre, sino de comprender la sensación de hambre en un nivel diferente. Ablandar el corazón con la aplicación de rituales religiosos, entender el hambre y fortalecer el sentido de la compasión, poder mirar la vida desde una perspectiva diferente, cuidar los nutrientes que son el principal combustible que ofrecemos a nuestro cuerpo, es un proceso holístico en con el que el cuerpo y la mente se purifican de toxinas.
Ayuno con la llegada del Ramadán. Los hábitos alimentarios rutinarios y el número de comidas de las personas cambian repentinamente. Durante el ayuno, es fundamental asegurar una nutrición adecuada y equilibrada con la elección de alimentos adecuados para poder tener una dieta saludable. Sin embargo, las personas que ayunan generalmente piensan que pueden equilibrar su hambre a lo largo del día comiendo alimentos excesivos y ricos en calorías en sahur. Las personas que comen de esta manera sin saberlo abren las puertas a una nutrición poco saludable.
De hecho, quienes ayunan pueden mantener su salud y peso prestando atención a los alimentos que consumen.
Debido a las largas horas de luz en el Ramadán, que cae en los meses de verano, aproximadamente nuestro cuerpo permanece hambriento y sediento durante 16 a 17 horas. Aunque es un hecho que este ayuno prolongado es un período de descanso para el hígado y el sistema digestivo, debemos ser cuidadosos con estos órganos, a los que pasamos del modo de reposo al modo de actividad con el iftar. Para no sentirnos débiles y cansados en este proceso, es fundamental llevar una dieta equilibrada durante el iftar, el período que va del iftar al sahur y al sahur.
Hay una cosa que es científicamente cierta; Pasar hambre ralentiza el metabolismo. Este es un ajuste indispensable que el cuerpo hace para adaptarse, porque tiene que mantenerse a sí mismo. Cuando de repente le das mucha comida al cuerpo, que ha estado hambriento durante mucho tiempo, lo almacenará todo porque el miedo al hambre ha surgido en el cuerpo. Dado que el ayuno es un proceso en el que permanecemos con hambre durante mucho tiempo, es inevitable que nuestro metabolismo se ralentice durante ese periodo. Entonces, ¿qué hacemos entonces?
¿CÓMO DEBEN SER LAS OPCIONES DE SUHORA?
No hay que olvidar que beber solo agua en sahur o comer y salir Acostarse por la noche es extremadamente dañino. En este período en el que se vivirá un largo período de ayuno, las personas que ayunan deben elegir los alimentos adecuados, especialmente el sahur, para prevenir el hambre durante las horas de ayuno del día, reducir las ganas de dormir y tener un día más dinámico. Contribuye significativamente a mantener el cuerpo en forma mientras se come.
- Ten en tu mesa al menos un tipo de alimento del grupo de los lácteos, del grupo de las verduras y frutas y del grupo de los cereales.
- Asegúrate de tener uno en tu mesa. Consume huevos duros. Los huevos, el queso, la leche y el yogur que contienen proteínas le ayudarán a mantenerse satisfecho durante más tiempo.
- Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales y evitarán los déficits de vitaminas y minerales durante el hambre prolongada.
- Los alimentos del grupo de los cereales son necesarios para satisfacer las necesidades energéticas de todo el cuerpo, especialmente del cerebro.
- Manténgase alejado del té, el café, los encurtidos y los fritos. Aumenta la pérdida de agua y la sensación de sed que experimentarás durante el día.El cuerpo deshidratado; Provoca fatiga, calambres musculares, piel seca, dificultad en el sistema digestivo, mareos y sensación de calor.
TIEMPO IFTAAR
Mantenerse en forma hace que uno se sienta ligero, cómodo y vigoroso. Estar en forma durante el Ramadán comienza con mantener una dieta que no aumente tu peso.
- Rompe tu iftar y trata de comer despacio.
- Puedes consumir 1 comida más después del iftar y reponer tus necesidades de líquidos hasta que te vayas a la cama. Puedes tratar de apoyarlo tanto como sea posible.
- No hagas que todas las funciones de tu cuerpo se cansen y se sobrecarguen al consumir alimentos excesivos repentinamente después de un ayuno prolongado. Estas cargas pueden causar trastornos estomacales y digestivos de intensidad repentina y pueden aumentar repentinamente el nivel de azúcar en la sangre, haciéndote sentir más cansado. Por este motivo, consume tu iftar dividiéndolo en 2 comidas.
- Después de dividir tu iftar con dátiles o aceitunas, bebe un vaso de agua. De esta forma conseguirás que tu estómago se acostumbre a comer después de haber estado mucho tiempo vacío.
- Continúa con comidas ligeras como sopa y ensalada y deja pasar un tiempo antes de pasar a la principal. comida. Aumentará la señal de saciedad y se acostumbrará al nivel de azúcar en sangre y a las funciones corporales.
- Al menos 1-2 horas después de la comida principal, un plato de macedonia de frutas, un plato de yogur de frutas o un puñado de nueces, almendras y avellanas.una ración de frutos secos o un snack elaborado de forma saludable, como Puedes consumir alguno de los postres dulces o de frutas.
- Bebe agua entre, durante o después de las comidas, independientemente del tiempo. Debes reponer el agua que perdiste durante el día.
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